前沿拓展：迅速减重方法 三天
减肥的方法1、多喝水喝够水：水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。环块再市坚海尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
减肥的方法2、合理膳食减肥：每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西不配件风目研含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。
减肥的方法3、减少热量摄取：专家读吧局措陈伯红尼展指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中色停何岩宁假何身，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以走反度成和散布换储存热量)和蛋白质经体振相款陈钱世走推械错几内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量领得身妒。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。
减肥的方法4、进行规律运动：建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是科学绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减材去就委破肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥果越。常见的运动减肥。
减肥的方法5、拒绝长期熬夜：长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，白察主接该容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。
减肥的方法6、少食多餐：少吃多餐能减肥施斤味讨剂五劳的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸厂参果清跟神管收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐有第此打油集的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
钱江晚报·小时新闻 通讯员 李煦 记者 何丽娜 图片由市一医院膳食科提供
每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤……刚过去的国庆长假，你是不是又胖了？
这不是什么玩笑话，《新英格兰医学杂志》研究曾经聚焦节日增重，这项研究汇集了来自三个近3千人的体重数据，结果发现，每逢佳节人们体重都有的上涨，而且体重增长还和节日的隆重程度成正比。
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例如在圣诞假期，人们的体重都会上涨，涨幅在基础体重的0.5-1%之间。如果按照基础体重60kg计算，节日期间的增重在0.3-0.6kg，相当于1斤左右，基础肥胖情况严重的人群，在节日期间增重则更多。
杭州市第一人民医院内分泌科施楠婧医生介绍，节日增重的原因无非就是吃得多，动得少。
吃胖了该怎么办？不要慌！杭州市第一人民医院内分泌科的医生们，专为怕胖的大伙定制了一份“三日健康减肥轻体”食谱，快照着吃起来。
第一天
早餐：水煮鸡蛋60g、全麦面包70g、脱脂牛奶200ml、水煮西兰花150g；上午加餐：苹果160g。
中餐：杂粮米饭（燕麦米10g、大米70g）、小葱冬瓜（冬瓜150g）、蘑菇豆腐（蘑菇100g、豆腐150g）、西芹炒猪肉（芹菜100g、瘦猪肉50g）。
晚餐：煮玉米200g、清蒸鲳鱼（鲳鱼150g）、白灼秋葵（秋葵150g）。
总结：一日总热量：1494千卡。营养素构成比例：脂肪24%，蛋白质23%，碳水53%，三餐能量比例：早餐 24%，午餐39%，晚餐31%，加餐6%。
第二天
早餐：菜包100g、煮玉米50g、豆浆200ml、火龙果60g、水煮菠菜100g。
中餐：杂粮米饭（燕麦米10g、大米40g）、红烧鸡腿125g、番茄炒蛋（番茄150g、鸡蛋60g）、清炒青菜150g、蒸番薯100g；下午加餐：无糖拿铁咖啡150ml。
晚餐：杂粮米饭（燕麦米10g、大米50g）、水煮明虾150g、莴苣炒肉片（莴苣150g、瘦肉20g）、娃娃菜金针菇豆腐汤（娃娃菜50g、金针菇20g、豆腐50g）。
总结：一日总热量 1514千卡。营养素构成比例：脂肪25%，蛋白质24%，碳水51%，三餐能量比例：早餐 21%，午餐42%，晚餐33%，加餐4%。
第三天
早餐：鳄梨虾仁鸡蛋（煎鸡蛋60g、半个鳄梨5g、青豆20g、圣女果5粒88g、素炒虾仁五粒25g、耗油5g）、脱脂酸奶200g。
中餐：鸡胸肉荞麦面（荞麦面湿重220g、胡萝卜50g、黄瓜50g、绿豆芽50g、生菜100g、鸡胸肉100g、杏仁5粒15g）；下午加餐：西柚250g。
晚餐：杂粮米饭（大米60g、紫米10g）、巴沙鱼焖菜（炒巴沙鱼80g、芹菜150g、蟹味菇100g、彩椒100g）、西兰花150g。
总结：一日总热量 1499千卡。营养素构成比例：脂肪23%，蛋白质24%，碳水53%，三餐能量比例：早餐 26%，午餐39%，晚餐29%，加餐6%。
温馨提醒：健康减肥轻体食谱的主要原则就是减油、减盐、减糖等，大伙可根据这个原则来设计自己的食谱。
具体如何控制如下：
减油：每人每天食用油的摄入量不超过25克。
1.使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。
2.采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
3.少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
4.不喝菜汤。
5.少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。
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减盐：每人每天食用盐摄入量不超过6克。
1.纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。
2.采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
3.使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。
4.少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
5.少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。
减糖：每人每天糖的摄入量不超过50克，好控制在25g以下。
1.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
2.少吃甜食、点心。
3.烹调食物时少放糖。
合理的低脂饮食应为低饱和脂肪酸饮食。当然，减肥光靠跟着食谱吃是远远不够的，关键还是要动起来。
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拓展知识：迅速减重方法 三天
