怎么练瑜伽瘦肚子视频(瘦肚子的瑜伽视频教程)

前沿拓展：怎么练瑜伽瘦肚子视频

可以。
我朋友就是好的证明，她练瑜珈了一个月，减了8斤。
主要坚持！

瑜伽体式介绍-幻椅式

幻椅式是一个动作美丽且很有塑形果的瑜伽动作，可以强壮大腿肌肉力量，缓解背部疼痛。且幻椅式是比较能打开身体的体式，做三组或以上，帮助我们稳定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量。

练习幻椅式的注意事项

膝部有伤以及患有低血压的伽人应当避免做这个动作。

点击下面歌曲，让我们聆听轻曲进入状态练习

站立微分

站立双腿微微分开到臀部正下方

幻坐椅子

髋关节折叠微微往后推送控制身体缓慢往后坐下去肋骨轻轻往内收紧

双手向上

吸气双手上举到耳旁继续发力向上若肋骨往外肋骨可以继续往内收膝关节要处于脚背正上方腹部收紧坐骨发力往上推深呼吸 5-8个呼吸之间或者3-5个呼吸之间平视前方保持手指头头部背部髋关节均处于一条直线上

下一组

呼气双手落下双腿放松微曲膝膝关节后方不锁紧坐骨发力向上继续重复第3个动作进行下一组练习

动作结束

缓慢回到站立双手顺着眉间合掌滑落胸前

今天的课程分享到这里

视频版本后续将陆续上传，伽人们可以关注我，以即使推送消息哦~

瑜伽不是为了马上年轻10岁

而是十年后你周围的人都老了十岁而你还是十年前的样子。

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瑜伽减肥瘦肚子的小方法

　　瑜伽减肥瘦肚子的小方法？现在越来越多人通过做瑜伽来锻炼身体了，做瑜伽的动作是有很多的，其中有些对减肥瘦肚子也是很有果的，下面我分享瑜伽减肥瘦肚子的小方法？

　　瑜伽减肥瘦肚子的小方法1

　　 1、深吸气和深呼气

　　深呼吸和呼气可以说是瑜伽练习中基本的动作，要求相对简单。但同时也可以帮助瘦小腹。具体的操作方法是，我们可以平躺在瑜伽垫上，然后深呼吸，让肚子鼓起来。然后，停顿两秒钟，然后深呼吸，让我们的胃收缩。重复几次实验，经过长期坚持才能达到理想的果。

　　 2、仰卧

　　坐肚子也是一种可以瘦腹的瑜伽方法。这种方法果更。具体操作方法是我们可以平躺在瑜伽垫上，然后双手掌心向下，双腿蹬直，然后用腰慢慢爬起来，然后坐90度再慢慢睡。如果你这样二十个左右一组一组的来回做，一天做三组，坚持下去会有的果。

　　减肥瑜伽瘦腹是很实用的方法。但是还是有很多朋友没能成功达到瘦腹的.果。主要是他们坚持不了多久。瑜伽是一个循序渐进的过程，一定要坚持。坚持久了才会有坎坷的身材，才会更自信。

　　瑜伽减肥瘦肚子的小方法2

　　 怎么练瑜伽瘦肚子有

　　 1、侧板支撑

　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸（见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

　　 2、俯卧平板支撑

　　两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图A)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。

　　 2、猫的姿势

　　这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。动作要领：四肢着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。

　　这一动作使脊背下部放松，作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。长期坚持能预防很多关节疾病和脊椎病。

　　 3、交叉双腿

　　这一姿势作用于胸口的能量中心，即横隔膜以下部位。交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状。手掌向下放在双膝上。常做此动作有助于协调新陈代谢，作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

　　 3、平板支撑

　　两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

　　 4、半船动作

　　坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状（见图A)。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状（见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。