前沿拓展：拉伸带怎么用
使用creo软件。
首先打开Creo来自软件，新建一个零件。然后点击场容化环室酸工具条上的拉伸。接着选择一个绘制截面的平面。接着点击图形工具条上的草绘视图按钮来定向到绘图平面。接着绘制好拉伸的截面，完成后点击工具条上的确定。接着输入拉伸的高度，然后点击确定即可。
瑜伽课后总是有学员问我，在做双腿背部伸展式时，为什么我的双腿贴不到地面？前屈时，我的双腿后侧拉伸得很疼怎么办？
双腿背部伸展式想要双腿贴到地面，需要髋屈肌群的完全屈曲，腘绳肌的充分伸展才能实现，如果你的髋屈肌和腘绳肌很紧，前屈时双腿就很难贴到地面，或者勉强贴到地面也会拉伸得很疼。
由于长期久坐，缺乏锻炼等因素，很多朋友的髋屈肌和腘绳肌的柔韧性不是太好，而髋屈肌和腘绳肌因其特有的生理结构又很难在短时间内改良，所以练习双腿背部伸展式，需要慢慢来，循序渐进地练习，一点点的进步。
在双腿背部伸展式练习初期，如果双腿贴不到地面可以从以下几个方面逐渐练习：
1、微屈双膝，背部充分延展
当微屈双膝时，腘绳肌的伸展就没有那么强烈，让两坐骨压实地面，保持背部充分延展向前，感受到大腿后侧有拉伸感就好。
2、双手抓住小腿或脚踝
保持两坐骨压实地面，双腿伸直，屈髋向前，让双手抓小腿或脚踝，保持背部延展，胸腔向前推，或许你的腹部不能贴到双腿，在自己可以达到的程度停留、保持。
3、胸腔向前推
在双腿背部伸展式中，如果身体比较僵紧，不要过分追求身体向前向下的幅度，感受到双腿后侧有充分的拉伸感，让脊柱充分地延展，保持胸腔向前推到自己极限的边缘保持就可以。
4、用伸展带辅助
把伸展带套在双脚脚心的位置，双手分别拉伸展带的两端，拨动臀肌向外，让两坐骨压实地面，双手用力拉伸展带向后，保持脊柱延展，屈髋身体前向前下，胸腔向前推，感受双腿后侧有紧张的感伸感和髋部的延展感停留、保持。
以上四种方法或许可以帮你更好地完成双腿背部伸展式，需要特别提醒的是，腘绳肌本身就是一个容易紧张的肌肉，短时间内高强度的拉伸很容易将其拉伤，所以，腘绳肌练习需要长期坚持，循序渐进地进行。在拉伸完腘绳肌后，建议用泡沫轴对其进行松解，不但可以缓解练习后带来的紧张感，还可以强化练习果。
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拓展知识：拉伸带怎么用
“瑜伽弹力带”与“瑜伽伸展带”的主要区别如下：
1、材质不同。伸展带通常使用纯棉带。优质拉伸带的宽度是3.8cm，厚度达2.2-2.5mm，手感厚实而且柔软。弹力带通常使用PP线，锦纶带，看起来很象棉带，摸起来比较软，出汗后都容易滑手。
2、作用不同。弹力带在练习腰部弯度或腿部伸展动作时使用，可作为提脚或是腰部依靠力。伸展带可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间，还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做延展动作。
3、弹性不同。弹力带有弹力，瑜伽伸展带不具弹性。
扩展资料
使用“瑜伽弹力带”的动作要领：
1、沉肩挺胸
训练时，肩膀要放松下沉、往后收，同时挺胸。由于身体每一关节都有一个合适的活动位置，若在不良位置上，关节在活动时产生的压力及磨损会增加，终导致受伤。所以在进行弹力带训练时，肩膀尽量下沉并且往后收。
2、收腹直背
我们在训练时需要注意良好的姿态。训练时，保持骨盆在中立位（不前倾及后倾），同时腹部要轻微往内收紧，这样便能增加躯干的稳定性，预防受伤。
3、膝朝脚尖
站姿训练时膝应微屈，不要过于伸直。这是由于膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松弛，导致关节不稳定及容易受伤。另外，在站姿训练时，膝关节要朝脚尖方向，不要往内扣，以预防内侧韧带受伤。
参考资料来源：百度百科--弹力带
参考资料来源：百度百科--瑜伽伸展带
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瑜伽弹力带与瑜伽伸展带原理是一样的，区别如下：
1、材质不同
伸展带通常使用纯棉带。优质拉伸带的宽度是3.8cm，厚度达2.2-2.5mm，手感厚实而且柔软。弹力带通常使用PP线，锦纶带，看起来很象棉带，摸起来比较软，出汗后都容易滑手。
2、作用不同
瑜伽拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑形目的。塑造身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。
伸展带可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间，还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做延展动作。
3、弹性不同
瑜伽弹力带易于携带，能随时进行训练。重量轻，是可以随身携带的训练工具。与重力无关，可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。
瑜伽伸展带不具弹性，一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。
扩展资料
瑜伽弹力带优点
1、重量轻，易于携带，几乎不受场地限制，是可以随身携带的训练工具。
2、质地柔软，训练360°无死角，对关节几乎不产生压力。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由，多变化。
3、没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练果更佳。
4、能模仿日常动作，提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。
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瑜伽弹力带有弹性；瑜伽伸展带没有弹性，原理差不多。
瑜伽弹力带有弹性，在牵拉过程中需克服弹力带的收缩，具有不稳定的因素，需要肌肉保持平衡和协调，锻炼肌力。
伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外;还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。
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伸展带 拉力带 可用于做瑜伽动作，不过坚持无器械运动。就像跑步机总是没有路跑好。
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