前沿拓展：一个月减肥10斤的方法
有一个方法有，且经过本人验证。很好用，果快，可是减下来之后你要慢慢恢复饮食，先从喝点稀饭开始，不然反弹很快。不要吃减席续度即肥药，伤身。我现在给你安排一日三餐（三天一循环）：每天早上起床先空腹喝一大杯白开水，润润肠胃。①早餐：两个很结仍香蕉+蜂蜜。（香蕉沾蜂蜜食用） 午餐：豆芽菜（将豆芽用热水煮熟，革绍裂导慢吗无油） 晚餐：猕猴桃+酸奶（猕猴桃缺技饭须社万缺编阻州存切丁加入酸奶中拌食）②早餐：鸡蛋（过半个小时后）+高钙被矿光妈兴则低脂奶（我用的是伊利） 午温过材蒸随含让宁活阳粉餐：半截黄瓜+酸奶（黄瓜切片加入酸奶中拌食） 晚餐：中午剩下的半截黄瓜+一个社之百务王便粮中等大小的苹果③早餐：三分之一杯 燕麦片（我用的是西麦燕麦片） 午餐：豆腐花一份（豆腐花的糖水是红糖水，很滋养的） 晚餐：紫菜番茄汤（超市有卖速食的，用开水冲泡，自己加盐，不要放里面的配料，再切一个番茄一起煮）
只要两个星期~就能农对势倍均成张且减10斤~我不骗你的噢~采纳我的答案吧~哈哈~
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什么是周一断食减肥法？
顾名思义，周一断食减肥法，就是每周一采用断食的方法，帮身体排出体内多余垃圾，让肠胃得到放松，减轻压力。这个方法特别适合周末吃过大餐的朋友，执行起来没什么压力。
周一断食法该怎么吃？
基础菜单
周一
早餐:断食
午餐:断食
晚餐:断食
周二~周五(良食)
早餐:应季水果和酸奶
午餐:只吃菜
晚餐:蔬菜汤，沙拉，蒸蔬菜等蔬菜料理。
周六~周日(美食)
早餐:自己喜欢的食物
午餐:自己喜欢的食物
晚餐:自己喜欢的食物
按照断食——良食——美食的方式度过一周。
菜单说明如下。
1.断食
早上，中午，晚上都不进食，只靠喝水度过，每天的饮水量在1500－2000ml，如果出现头晕，头痛或者难以忍受空腹时，可以喝运动饮料。
2.良食
严格选择身体所需的营养物质食用，同时要遵守两个拳头大小的食量，水果尽量吃半个，酸奶选择无糖的。
3.美食
每一餐的食量是两个拳头大小，可以吃主食，周日的晚餐要吃的清淡一些。
如何判断是否吃多了？
1.每一餐都吃到撑。
2.时间一到即使没有那么饿，也会想到吃饭。
3.每天的晚饭都吃碳水化合物，如米饭，馒头，面包等。
4.有两餐之间吃零食的习惯。
5.吃饭速度很快，能快速吃完汉堡或者炸猪排。
6.经常吃完饭就睡觉。
周一断食法该如何计划？
1.吃饭的量多两个拳头大小。
2.每天喝水量在1500－2000ml。
3.晚上12点前睡觉，坚决不熬夜。
4.前一天吃多了，第二天开始轻断食。
5.周二早上要严格按照早餐食谱吃。
6.喝酒不能选择啤酒，粮食酒，好不喝酒。
以上这个周一断食减肥法，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。这个方法对于上班族和学生党来说，还是比较好执行的，也不需要大量运动，只要每周一能坚持断食就行了。好操作，如果你有减肥的需求，可以试试这个食谱，试过记得评论区说果哦！#创作挑战赛##减肥#
拓展知识：一个月减肥10斤的方法
一个月瘦10斤的方法
一个月瘦10斤的方法，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因，很多人肥胖后都开始想着要减肥，下面分享一个月瘦10斤的方法，一起来看看吧。
一个月瘦10斤的方法1 早餐：也是我比较发愁的了，每天都起得很晚，不过即使这样我还是要吃的，大家懂得，我一般都是2个包子，一碗米汤，一杯豆浆，嗯，吃饱了才有力气减肥、有力气学习啊。
午餐：中午一般我都不回家，在学校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高热量的恶魔，但是现在这些食物对我没用诱惑力。我中餐只吃一小碗米饭，2份素菜，1份肉菜，或者吃点面食，当然这些食物的热量我都能接受。而且每次也能吃很饱了，因为人家还要长身体嘛。
晚餐：晚餐吃的少点，一般都在八点之前解决，吃的时候比较慎重的，米饭吃的'比较少，多吃蔬菜之类的有饱腹感，偶尔也有进行加餐，不过只吃一个全麦面包，不然晚自习容易饿。反正无论如何也不要过分压抑自己的食欲。
运动方面的话，我每天晚上睡前都会做空中踏车，这个方法对瘦腿特别好，但我看到很多姐姐也都坚持不了呢，不过我每天都会坚持做的，先从50个开始，每天加10个，每天200个是我做多的了。
然后就是仰卧起坐，我每天睡觉前也会去做，体育课这个学过的，我做的很标准哦，每天也做30个吧，有减小肚腩的果啊。
另外，都说“快走”运动对减肥特别有帮助，我每天上下学都会走路回家，我走路很快的，每天20分钟到家，并且上下教学楼的时候也快走，每天也相当于快走1小时了，一万步左右，这样的减肥想不瘦都难吧，哈哈。
还有一点，自己在做完运动之后，好可以放松腿部，比如说可以做一些瘦腿按摩或拉伸之类的小动作。我还会跳绳，每天也跳200多下，如果时间充裕的话会更多，就是这些运动，其实我每天做的还不到一个小时。其实，减肥和学习一样，持之以恒，不能浮躁。
一个月瘦10斤的方法2 减肥禁忌
肥胖往往与下列不良生活习惯有密切关系，故应及时加以纠正。
一、早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚餐丰盛，睡前又加餐。这种习惯不仅容易导致肥胖，而且易引起冠心病、坏死性胰腺炎等严重疾病的发生。
晚上由于迷走神经兴奋，促进胰岛素分泌，脂肪合成增加，且夜间活动少，热量消耗也少，故太晚进餐或晚间过饱甚而吃夜宵者容易发胖。曾有这样一句名言：“什么时候吃比吃什么都重要”。因此早餐应吃饱，晚上应吃少。
二、贪食摄食过量，摄入热量过多。
这是形成肥胖的主要原因。有人把吃喝作为人生追求之目的，在“不吃白不吃”、“宁伤脾胃，不伤感情，满杯饮”的思想影响下，往往多食。有人以酒解愁，以食解忧，于是无节制地吃各种各样的食品而致胖。
三、快食吃饭时间不定，往往开饭延迟，饥肠辘辘，形成狼吞虎咽与暴饮暴食的习惯。
四、偏食如偏爱甜食、肥肉、猪内脏、奶油、巧克力、油炸食物，喜吃肯德鸡、汉堡包等洋餐，使营养素不能均衡地供给。
五、代食指早餐不进食，用午餐来补充，使午餐摄入过量导致胰岛素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加。
六、油和糖用量过多
一般人都知道猪油不能多吃，但却认为素油可以多吃，故往往用量过大。事实上烧素菜时用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所产生的热量，与猪油等高脂肪食品相同，每1克可产生9千卡热量，因此也不宜多食用。至于有人烧菜时还加放砂糖，日积月累，摄入热量不断增加，肥胖就在不知不觉中发生了。
七、常吃油炸食品，经常“包干”剩菜、剩汤、剩饭。
八、以车代步、以电梯代爬楼梯。饭后即睡，或饭后坐着甚至躺着长时间看电视、玩电脑。不愿做家务，生活自理差。
肥胖人在体力、耐力、运动及灵敏度等方面均低于正常人，因此更懒于活动，有人甚而陷入愈胖愈懒动，愈懒动愈胖的恶性循环。
减肥误区
减肥等于节食？
“为了减肥，不吃饭了。”这是不少女性的“减肥宣言”。为了瘦一点再瘦一点，她们往往不吃米饭或者用水果蔬菜代替正餐。
上海中医药大学教授杨柏灿教授告诉记者，一时兴起盲目节食的做法不仅不利于减肥，还会对身体健康造成不必要的影响。
盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引起体重的反弹，造成“越减越肥”的结果。同时，刻意的过度节食还会大大降低生活质量，导致机体营养失衡，长此以往会使人体的基础代谢率下降，从而出现面黄、乏力、虚脱、精神不振等病症，更严重者甚至会患上厌食症。
事实上，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因。因此，减肥并不意味着盲目刻意地进行节食甚至绝食，而是要从根本上改变自身的不良饮食习惯和结构，奉行科学合理的饮食原则，包括健康的饮食结构、必需的营养摄入、规律的餐饮习惯和科学的烹调方法等。
