前沿拓展：3天瘦20斤的方法
这样的减肥方次立跳游室知吸读法是没有的，而且也极不健康，减肥必须循序渐进。
1．跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2．游泳减肥季探径室劳权法
在夏天的时候游泳克杂资管斤曲受业是常见的减肥方法，游泳属于有氧运达完称胜体动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高丰两美者弦免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是的易于调整的运动，并且减肥果。书据况作视因此，这项运动在中年妇难热选道五女和体质虚弱的女性中为欢迎。慢跑已成为调节肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
著 跑步方法：
赶情九获即矛跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进如六四附父星定质油个入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分所标感心并钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不确儿要求天天进行 ，一周济命蛋束液出日进行3~ 5次即可，或隔天锻介稳少扬江线炼，次数太少难以达察迫犯备色府到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这唱刻社包了节均笔个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既多不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身西皇走济体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见时间：
跑步减肥见的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的果。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
健康很重要，但是瘦也是需要保持的。
其实大家都知道，人一旦胖了身体各种问题都会出来。
以前我的体重一直在90斤左右，不算特别瘦，但是之前也不会被人喊胖。5年前换了一个工作，做销售工作压力大，但是收入不错，就是自己一个人在外面住，有时候上中班会睡到12点起床，没人管，自己也不自律，经常半夜看小说，刷剧，一看一宿。就是这样日夜颠倒，不规律的生活，我的身材肉眼可见的肿胀了起来，像吹了气的皮球。于是我在公司开始有了外号“大饼”，每天在公司被“大饼”来，“大饼”去的喊着，当时的我也没觉得有啥羞耻的。
直到那年过节回家，我妈用不可置信的眼神看我，好像看一个完全不认识的人一样。吃饭的时候也一直碎碎念，少吃点，少吃点，你看你都像头猪了…妈，你怎么可以这样，明明回家前还打电话问我，宝贝回家想吃什么呀，在外面那么累，回家了让你爸给你弄好吃的～但是为嘛回来以后这样对我，吃完饭还要赶我出去散步[流泪][流泪]
说真的虽然我妈这样对我，我也知道自己长胖了，但是我真没觉得有什么不好，后面也有过几次口头上喊着要减肥，但都没坚持下去，还是该吃吃该喝喝，开开心心的做个吃货，这种情况一直持续到去年。
因为结婚了两年，一直没备孕成功，家里长辈也开始有些着急了，所以就安排我们去医院检查。果不其然，我被检查出来有多囊，我问医生为什么会这样，她说很多肥胖的女性都有，是一个恶性循环，肥胖会引起多囊，多囊也会导致肥胖，事已至此也没别的办法了，调节多囊有的办法就是减肥，而我也正式踏上了减肥的道路。
在医院挂了营养科，称了体重，128斤，体重出来的瞬间我都有点不敢相信，整整胖了40斤，40斤呀，什么概念，我不敢想象！！用盆装肉都可以装两盆了…医生说肉主要集中在腰腹部，都在肚子上，然后肌肉偏低，要运动，还给我开了个单子，就是饮食需要注意的事项（写的很大概）。我问有没有具体的食谱可以参考，她说找度娘，额…然后还被忽悠买了那个减肥的膳食纤维（到现在都没怎么吃），要减差不多30斤，这个任务任重而道远！
2021.10.18开始了我的减肥计划，我跟老公去西西弗买了两本书，都是做菜的，因为他血糖高，也是要注意饮食。然后又买了个厨房的专用称（这个很重要），每餐的主食，菜品都要按要求称重，油也全部换成了橄榄油。少油少盐，但是蛋白质是不能少的，每餐都要有优质蛋白质，根据我和老公的喜好，做了专门的食谱，每天按标准份量去吃，除了口味比以前清淡一点，菜的品种反而比之前变多了，生活费也蹭蹭蹭的上去了。
每天吃完晚饭，一个半小时以后我会跟老公去小区里面跑步，一周3-4天，每次3公里，然后在广场上跳绳，一人1000个，（绳都跳断了两根）跳完以后一定要拉伸，不然第二天会腿疼。如果遇到天气不好，有时候会偷懒就在家里躺起，有时心血来潮也会跟着keep里面晚上的直播跳操，看着很简单的动作，连续做起来还是累的，每次30分钟我就受不了了，就这样坚持，两个月不到，2021.12.31号的时候，我跟老公一人瘦了20斤。
虽然还没有达标，但是我觉得很满足了，没有节食，也没有过度的运动，有时候还会偷下懒不想动，但是平时该吃的还是吃了，只是生活习惯改变了。人瘦下来以后自己都觉得舒服了，变得轻盈了许多，爬楼也没觉得那么喘了。
所以我觉得健康和瘦是成正比的，不是说瘦了一定健康，但是健康的人一定不会特别胖。我们追求的不是暴瘦，而且两者能够平衡。希望自己再努力一些，剩下的几斤肉赶紧可以瘦下来。
拓展知识：3天瘦20斤的方法
3天减10斤还有可能，但3天减20斤简直是做梦啊！
如果你能坚持，我就告诉你个方法，这是我一个朋友亲身试过的（她失恋了，3天掉了8斤称）
1.
3天内只喝早餐中的牛奶，也就是3天只喝3袋牛奶，剩下的什么都不要吃，渴了只喝水。（水果、蔬菜都不能吃）
2.
3天内每天只睡2-3个小时，这2-3个小时可以白天，也可以晚上，你自己安排。
3.
至于活动方面，如果你有力气，就去跳跳绳，没力气就不要跳了，反正是肯定可以瘦的
虽然上面说的有点感觉像虐待，但是确实有果。就看你能不能忍受了
