前沿拓展：颈椎紧绷健身怎么练
总的原则是多进行有氧运呢苗内游动，在力量练习方面选择小负荷、多次数、少组数的练习，膳食营养方面，平衡膳食，不需要额外补充蛋白质食物。
在有氧耐力方面，希望练出精限连似眼项式远瘦的体型，就要采用长时间、低强度的有氧慢跑、或快走等方式。一般时间可以达到40~60分钟，每周进行3~5次的运动锻炼。这样长才微专沉河植脚期可以减少体内的脂肪，掉诉满球历多诉和企让身材更协调和灵活。
在力量练习方面，比田个季妈如采用哑铃锻炼肌肉，哑铃被健身爱好者比喻为雕塑肌肉的锤子和凿子。进行以外为合减脂为目的练习，建企济位图聚线复务呼议采用每组多次的练营温一的浓晶权确片氧习，如每组15－25次甚至更多，为避免枯燥的力量练习，你可以选择适宜的音乐节奏。
由于两只哑铃是完全独立的，在练台村作课京强球习时身体为了保持平衡和稳定性，会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协同肌和拮抗肌，从而能提高人的协调性和控制力，让身材更匀称友承因校良着和挺拔。在饮食方面，平衡膳食，合理营养是总原则。
不必刻意要求增加蛋白质食物，同时要注意减饱和脂肪酸的摄取，在运动期老更风坐落眼越促济延座间不可过分限糖。精瘦匀称的身材需要健康的生活作为基础，再结合科学的运动锻炼才能达到精瘦的体型。
在这个快节奏的社会里，许多办公族的生活都是“慌慌张张，匆匆忙忙”、“赶着上班，忙着加班”，终留给自己的时间所剩无几。
在这样的生活节奏下，大部分办公族都缺乏充足的锻炼，加上上班长时间的久坐、看电脑，下班回家后就是“葛优躺”玩手机，随之而来的就是各种各样的身体状况。
久而久之，就呈现了不良体态，伴随出现紧绷僵硬甚至疼痛的现象，严重者还可能导致颈椎生理曲度变直，终演化成颈椎不适。
那么如何解决颈部的紧绷僵硬和不适呢，答案是放松+训练。
三个动作放松肩颈肌肉紧张，让你告别像石头一样的僵直脖颈！！
头部倾斜（左右倾斜）
好坐下来做这个练习，以帮助你平衡。
将头向下倾斜到肩膀，用耳朵引导。
轻轻拉紧颈部肌肉并保持五秒钟。
将头部放回中心，然后在另一侧重复。每侧重复五次。
头部转动
好坐下来做这个练习，以帮助你平衡。
将头转向一侧，将下巴保持在相同的高度。
轻轻拉紧颈部肌肉并保持五秒钟。
将头部放回中心，然后在另一侧重复。每侧重复五次。
如果您在站立或坐着时这样做不舒服，请在躺下时尝试一下，以便支撑您的头部。
下巴至胸部
坐或站都可以，保持良好的姿势。
如果你在平衡方面遇到困难，好坐下来。
慢慢地向下倾斜头部，将下巴放在胸前。
轻轻拉紧颈部肌肉并保持五秒钟。重复五次。
拓展知识：颈椎紧绷健身怎么练
颈椎病是自身颈椎受寒，如空调冷风吹，或是自身久坐伏案，压迫颈椎关节，导致颈椎关节处气血运行不通畅，久之，颈椎关节及肌肉缺少气血滋养，会变得僵硬，紧绷，气血不通。
传统医学中讲，痛则不通，通则不痛。
颈椎处气血运行过慢，会导致头部供血量减少，此时，人便会出现头晕目眩的感觉。
恢复颈椎，需强健体质，加快周身及颈椎处气血运行速度，畅通颈椎淤堵之处，排出寒湿，使得周身及颈椎处气血运行通畅，那么充足的气血便会滋养到颈椎关节及肌肉，变得柔韧。此时，头部供血量加大，人就会变得精神有力。
怎么做呢？可以百度搜看此文《颈椎病头晕，僵硬酸痛，习武40年父亲一招改良恢复建议！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。
