前沿拓展：怎么提高肌肉率
基础代谢率主要和肌肉含量有关，但是也会受到其他因素影响
饮食、睡眠、气温、执体温、心情等等因倍关且钢素都会影响基础代谢率，所以两次测量差100也是正常族从西研践严计的
人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质，所以应该是先掉肥肉，肌肉一般是很难减掉的，除非运动量大
你现在的情况可能主要受饮食和睡眠影响，以后饮食以低能量高蛋白为主，多吃水果蔬菜多喝水。每天指8小时睡眠，休息不好代谢率会降低的，所以熬夜容易发胖。
减脂的关键就是提高代谢率，所声历以要加一些力量训练，提高肌肉耐力和肌肉含量，力量训练之后再跑步美越足台巴希何，这样减肥才科学高
原创内容，擅自搬运者必究！
你为什么要健身，健身的目的是什么？
如果你的身材肥胖，人不够自信，不如去健身吧。健身可以让你改良肥胖问题，打造一副好身材，提升自身气质，从而帮您提升自身的自信心跟魅力指数。
如果你的年纪渐长，身材开始松弛发胖，不如去健身吧。健身多做力量训练，可以提升肌肉含量，肌肉可以支撑起皮肤，帮你预防皮肤松弛、身材发福问题，减缓皱纹的出现，让你看起来显年轻，抵抗衰老速度。
如今随着人们对健康跟身材的重视，越来越多的中老年人开始加入到健身的大军中来。
虽然健身无法抵抗衰老的来袭，但是健身可以促进细胞再生，预防肌肉流失，让你放缓衰老速度，保持旺盛的体能跟精力。
健身的时候，我们要重视力量训练。力量训练是保留住肌肉的主要方法。人过了30岁，尤其是过了40岁后，肌肉就会呈现流失的趋势。
肌肉的流失意味着基础代谢值的下降，脂肪也更容易堆积起来，发福发胖的问题就会出现，你的力量也会随之流失，整个人也会逐渐变得没有活力。
而长期坚持力量训练，可以预防肌肉流失，肌肉可以保护你的骨骼跟器官，提升免疫力跟健康指数，远离亚健康疾病的困扰。
而随着肌肉含量的提升，你的身材会变得更加紧实，基础代谢值会随之提升，不易发胖，你的体态也会显得更年轻。
长期坚持力量训练，还能保持旺盛的基础代谢值，有降低发胖几率。长期坚持力量训练，可以提升力量水平，让你保持充沛的体能，看起来更有活力。
如何开启力量训练？小编建议多做一些复合动作，复合动作可以一次性带动多个肌群参与运动，有提升增肌塑形率，收获一副匀称紧实的好身材。
女生要注重臀腿训练，臀腿是身体的大肌群，可以帮您提升臀腿比例，预防跟改良臀部扁平、下垂问题，改良大象腿问题，这样可以让你穿衣服更好看。
下面分享一组适合新手入门的下肢训练复合动作，2-3天锻炼一次，可以帮你修饰下肢身材线条，变得年轻有活力。
动作一：深蹲提膝转体（每侧各10次，重复3组）
动作二：交替侧弓步（每侧各10次，重复3组）
动作三：臀桥（坚持10次，重复3组）
动作四：单腿直腿硬拉（每侧各10次，重复3组）
动作五：原地箭步蹲（每侧各10次，重复3组）
注意学习动作标准，训练后要做一组拉伸动作，放松肌群，改良充血问题，有助于肌肉的修复。
拓展知识：怎么提高肌肉率
体脂率不算高，你可能属于内胚型的体形，手腕粗看起来胖，但是肉很结实、有肌肉，这种体形想减的很瘦比较困难。
可以适当增加无氧运动。
我给你制定一个全身肌肉集群训练的计划，如果不进健身房在家进行的话，姑且分成两种吧：胸和背。
胸部分：简单两种方式，俯卧撑和平板支撑。
俯卧撑可以玩出3种花样，手掌撑开和肩宽相同，超过肩宽，和两手拇指食指张开形成三角这三种，分别能练到胸外侧，三头肌 ，肱四头肌，和胸中缝。（胸下肌要练的话可以把脚垫高练）每组做20个左右，做5-10组，中间休息60-90秒。然后平板支撑5分钟，一开始可以不用一次坚持5分钟，分几次做完也行，咱们的终目标是10分钟。然后去跑步。
无氧运动休息一天，
背部肌肉也很重要，能在家找到的方式就比较单调了，引体向上，也是分组训练，看字体体能。
无氧运动休息一天，
然后是俯卧撑和平板。
这样，多练背部，能让身形挺拔，改掉含胸驼背的体态，俯卧撑则能修饰男人的肩膀，让肩膀更有型，平板虽然不一定能练出腹肌，但是能增加身体的核心力量，男人腰好了，你懂的。
以上，
饮食方面，增肌的话是需要多吃蛋白质含量高的食物的，（不知道和你的痛风冲不冲突），要减脂的话，适当减少碳水化合物的比例，多吃水果蔬菜。少吃多餐。测一测自己的基础代谢，每天吃的不超过自己的基代就行了，千万别节食，基代损伤了就会陷入恶性循环。
追问
回答的好专业啊,好久都没在百度遇到能像大哥您这么认真回答问题的人了,当然还有一个问题就是,我现在手腕相当细,腿也很细,全身看起来没有任何肌肉,我净体重64.2kg身高169cm,我是靠节食减下来的.不过我这种会反弹的很厉害.所以我打算下一步是靠增肌的方法来增加基础代谢.我就是想在不增加体重的情况下来增加身体肌肉.
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增加肌肉的方法(这样还不会增加体重的)：
1.跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的
肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2.立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天
至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，
才能有强化肌肉的形状。
6.游泳。会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有快速，且肌肉线条会更为修
长漂亮。
减肥减的不是重量 而是体积。~~体重 只要合理的增加就好，别纠结。
