前沿拓展：健美肌肉怎么锻练的
健美型肌肉和格斗型肌肉其实都是肌肉同样有力量，如果你肌肉小样径移江河的话可以试一试搞一下体能组合比如俯卧撑杠铃哑铃仰卧起坐做的时候不要过快慢起慢放亮力而行一组刚开始五个一组中间休息不能超过一分钟然后来自在做三个月下来就很了
给健身的小伙伴们分享五个强化身体功能的增肌动作，看看这些动作你都有练吗？具体动作如下：
1.六角杠硬拉
硬拉是很多人必练动作之一。能提供强大的力量，同时训练到全身多部位的肌肉。
不过硬拉的锻炼果和风险几乎可以说是成正比，尤其对于新手来说，操作不当，受伤的案例也不少。
而“六角杠硬拉”则是普遍认为较的训练方式。握把在两侧，就能减少杠与身体距离太远，或是身体前倾太多易形成下背负担等状况。
此外，由于六角杠硬拉能使躯干更为直立，髋关节前推的空间不像传统硬拉一样（变少），迫使身体得用更多腿部力量站起，又以大腿前侧受力较多。
2.熊爬
熊爬，除了能锻炼四肢肌力，更可以加强核心稳定度，训练到全身协调性。
通常熊爬会被排在暖身阶段，在不负重的情况下可当作唤醒身体用。主要训练的部分则可以在地上推拉杠片，或是绑上雪橇增加训练强度。
3.保加利亚分腿蹲
保加利亚分腿蹲可以改良两腿肌力不平均的问题，尤其对股四头及臀部肌群有较好的力量发展。通过单边动作还可以增加身体平衡性。
4.俯卧撑
俯卧撑是锻炼胸大肌、前三角、三头肌，并考验全身肌力的训练动作。如果你能将俯卧撑做好，代表你对肩胛固定、核心稳定及肩部活动有一定的控制能力。
要是徒手俯卧撑对你来说是小菜一碟，可以考虑穿在背上加上杠片、铁炼或穿加重背心提高负荷。
5.农夫走路
农夫走路的负重高，对身体代谢的影响相对也高。训练遍及全身：握力、肩膀、核心、腿，都能透过负重行走被加强到。当这些部位被提升，会地把果转移到其他训练或运动表现上。
以上这些动作你都有练吗？
拓展知识：健美肌肉怎么锻练的
