前沿拓展：夏天减肥的好方法
朋友好！
★给你推荐一个研渐齐血边步染境片每确还算简单健康快速的减肥来自方法★
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动许空打丝文边续城作畅通。
★早餐不可忽视。可器或低每达注吸以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白突知练眼混少杨均全色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要写很识用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式问激渐镇没接团搞居台措，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午哥餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功。
★给自宗鲁机英又图己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致完龙使齐半途而废。
★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
★一周量一次体重，不怕调步束展提蒸感响要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱抗必惑。
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减肥成功★
夏季减肥的11种简单方法1. 睡个好觉如果你喜欢睡觉，那么这里有一个减肥技巧，每晚提前75分钟睡觉可以帮助你每天消耗270卡路里 - 相当于三块饼干。
当我们睡眠不足时，我们的身体会产生更多的饥饿激素和更少的瘦素（一种让你感到饱腹感的激素）。
所以，如果你曾经在深夜后伸手去拿煎锅，那是因为疲惫让你感到饥饿。
2. 遛狗如果这是您经常委托给其他两条腿的家庭成员的任务，那么是时候穿上靴子了。遛狗实际上比成为健身房会员或加入饮食计划更有。
除了散步的身体益处外，遛狗也有好处，因为它有助于提供反思的时间，并改良心理健康和福祉。让自己感觉更好，这将有助于你在一天的剩余时间里做出积极的食物选择。
3. 做园艺现在是时候在花园里了。在比显而易见的更多方面。是的，现在就努力意味着你可以在今年晚些时候获得回报。
只需半小时除草就可以燃烧多达150卡路里的热量，而像篱笆修剪这样的较重的任务每小时可以燃烧超过400卡路里。
就像跑步一样，园艺是一种积极的方式，或者燃烧卡路里，保持活跃，可以降低患抑郁症和季节性情感障碍的风险，并自然地提高我们的维生素D水平。
4. 减少酒精和其他液体卡路里如果你已经抵制了冰淇淋，但在看到一杯冷酒时崩溃了，那么你就陷入了对酒精卡路里含量的普遍误解。
成年人只需喝两杯葡萄酒就可以超过他们推荐的每日糖含量。一品脱啤酒可以含有与火星酒吧一样多的卡路里，一大杯白葡萄酒可能与冰淇淋相同
我们知道酒精对我们有害，但就卡路里而言，酒精和其他液体卡路里饮料只是浪费的燃料，我们不需要。
5.轻断食无论你是觉得不吃早餐还是早起吃晚餐都更容易，轻断食有很多潜在的好处。
女性在晚上7点到7点30分之间吃了一天中的后一餐，持续了12周，比在晚上10点30分到晚上11点之间进食的女性体重减轻得更多，腰围也减轻了更多厘米。
轻断食可以改良你的新陈代谢，因为它可以帮助你在禁食期间燃烧碳水化合物储存，并有助于使用更多的脂肪作为燃料。从而促进减肥。
时间限制性进食是一种轻断食，由于胰岛素敏感性，氧化和炎症水平的改良，甚至通过限制白天的'进食窗口'来显着增加代谢健康， 更具体地说，白天不超过8-10个小时。
6. 用心慢慢进食你的饱腹感激素被称为瘦素。当它被释放时，它会让你感到饱腹，但像大多数荷尔蒙一样，它们需要时间来工作，因此通过快速进食，你可以在你感到饱腹之前获得更多的食物。反之亦然——慢慢吃仍然会刺激瘦素，让你感到饱腹，但你根本不会吃那么多，你也不会再喜欢了。
7. 多吃纤维是的，多吃蔬菜，全谷物，坚果，种子和豆类可以帮助你减肥。
《营养学杂志》上的一项2019年研究显示，增加纤维摄入量是体重减轻的强预测因素，每天消耗的4克额外纤维与六个月内额外减少3.25公斤体重有关。
研究表明，消耗更多纤维的人往往体重更健康，但这并不能完全证明增加纤维会导致体重减轻。
吃高纤维的食物可以带来更大的饱腹感，更好地调节血糖水平，这可以帮助减肥，并大限度地减少渴望。
8. 记下食物日记有时这是关于诉诸冲击策略。在手写的日记或应用程序中记录您的食物可以帮助您跟踪自己吃了什么，以便您可以了解营养选择对减肥进度的影响。那些保持食物日记的人比那些不做食物日记的人可以减轻更多的体重。
9. 遵循80%规则吃到你吃饱了80%”。它起源于冲绳市，人们利用这一建议作为控制饮食习惯的一种方式。慢慢吃，就像使用小盘子一样，所以你不会想给自己很大一部分。
试着看看你的盘子，决定多少可能会让你感到饱腹。然后估计这个金额的80%会是什么样子的。也许是你盘子里食物的三分之二。
不必将80%作为一个确切的数字，目的是一旦你感到满足，就停止进食，而不是过度饱腹。你想感到满足，不饿，不要过度塞满。
10. 保持水分在天气炎热时保持在你的饮水量之上是明智的。然而，如果你曾经在真正应该喝那杯美味的自来水的时候吃零食，那么你是临床研究中37%的人之一，他们错误地渴望饥饿，因为口渴信号可能很弱。
除了减少卡路里的摄入量外，有人建议饮用水可以提高脂肪分解的率，这是身体燃烧脂肪获取能量的方式。
我们每天需要大约2-2.5升，具体取决于活动，体型和年龄。其中百分之二十已经来自食物，所以实际上一个更好的标志是看看你的尿液 - 如果它很轻，你就喝得足够多了。
11.骑上电动自行车在阳光明媚的日子里，还有什么比快乐的周期更好呢？如今，你会认为自己不是骑自行车的人，一项研究发现，定期使用电动自行车可以为骑手提供有的锻炼，同时改良心血管健康的某些方面，特别是对于以前久坐不动的骑手。挪威的一项研究表明，电动自行车会导致人们骑得更长、更频繁。对女性的影响大。
拓展知识：夏天减肥的好方法
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，有； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
