前沿拓展：减肥后体重反弹怎么办
现在的生活水平好了，我们会吃些自己想吃的，日子久了就会发胖，有的人工作一天结束后很累又不愿意锻炼出汗这样减肥，也不容易管住嘴迈开腿，体重过重不仅严重影响我们的外形，一个人吸引人眼球，不光要五官端正，好的身材也是相当重要，随着现在工作压力越来越高，越来越多的白领们都由于长久地抗并促西垂背级坐在办公桌前，也经不起美食的诱惑，没有控制自己的食量，也不怎么锻炼，就引起了肥胖，很难看，在当今高速发展的科技社会，随着人们生活节奏的不断加快航比呢预出，我们有了减肥手护河刚径放油印师远术。可以改变我们的身材不在胖胖的了，变得美美的，那么节食减肥后为何体重更反弹?
一是要改变饮食习惯的确是困难的;
二是即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。
当你坚持低热量的日政议他础绝常饮食，你的身体会调整新陈代谢你容须山镇攻石电剂来令减肥越来越难。你的身体会变得高，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话也越来越难了。
生活方式的改变有用
减肥不容易，保持体重就更难了”生活方式的改变才是有用的长久减肥之计，人们通常把节食当作短期的“地狱式异研听鲜青名李规黄”减肥工具，取得成果以后，又回复到原来的生活方式。
在参加美国NBC频道电视真人秀节目《减肥王》之后，很多参赛者在成功减重后又再次反弹。丹尼·卡希尔（Danny Cahill ) 他获得第8季的，在7个月时间里惊人地减掉239磅（约217斤），超过了节目的其他所有参与者。
2009年12月8日的那个晚上，他上称让所有人看到，他从430磅（约390斤）减到了191磅（约173斤）。
然而在那之后，虽然尽了大努力，身高1.8米的他还是慢慢长了约90斤。实际上，那一季的16名参赛者辛苦减掉体重之后，多数人有反弹，哪怕不是完全长回了减掉的体重。有些人的体重甚至超过了上节目前。
这些经历对他们个人来说虽然意味着苦涩的失望，但对科学来说，却是天赐良机。美国一家联邦研究中心，对第8季的参与者进行长达6年的跟踪研究。结果表明，身体对体重减轻的反抗强烈。
研究者已经知道，任何故以减轻体重的人——即使他们本来是正常体重或者体重偏低，在节食结束时，新陈代谢都会变慢。
随着时间流逝，体重增加，参赛者的新陈代谢水平没有恢复，甚至变得更慢了，于是体重也继续增加。好像他们的身体在努力让他们恢复到原来的体重。
每个人可以通过对饮食控制（比如低碳水化合物或低热量饮食）以及锻炼来达到体重减轻的目的。但是对于大部分人来说，无休止的饥饿感和不断放缓的代谢加在一起，会导致体重重新增加。这就能解释为什么很少有人能保持体重减轻超过几个月。
每个人都有一个不必费力就能维持的体重。虽然不知道这个数字为什么会随着时间发生变化，可能是年龄增长的结果，但是任何一个时间点，总有一个容易保持的体重，那也就是身体努力保持的体重。
小囚想说，尽管不知道，怎么控制身体细胞有一种想回到初的使命感，但是高强度运动，保持睡眠，饮食多以：糙米、红薯、燕麦、豆类这些富含膳食纤维的食物为主。
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拓展知识：减肥后体重反弹怎么办
大家都知道运动减肥是一种很健康的运动，那么运动减肥会反弹吗?反弹怎么办?下面和我一起来看看吧。
运动减肥会反弹吗
1、一般不会反弹
运动减肥相对来说是的一种减肥方式，虽然减肥的速度比较慢，但是比起其他的减肥方法，运动减肥是不容易反弹的。
不过前提时运动减肥的时候要选择合适的运动方式并且长期坚持才可以。在制定运动减肥计划的时候，眼光要放长远，不能够单纯的以消耗脂肪为目标，要在消耗脂肪的同时增长更多肌肉，这样才可以避免反弹。
2、预防运动反弹
在通过运动减肥成功之后想要不反弹首先就应该要保持良好的生活方式，每天要喝够足量的水，这样才会加快身体新陈代谢，燃烧脂肪，使脂肪没有堆积的机会。
在饮食方面不应该暴饮暴食，而是应该选择健康营养的食物来合理搭配才好。这些良好的生活习惯不仅可以预防减肥不反弹，也对你的皮肤和身体器官也是大有好处的。
运动减肥会反弹吗?通过上面的介绍，我们可以知道，运动减肥只要选对了方法并且长期坚持一般是不会反弹的。
不过在瘦身成功之后想要保持身材还应该要养成良好的生活习惯才可以，另外还可以适当的每天安排一些简单的运动，比如散步等。
运动减肥会反弹的主要原因
一、运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。
一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。
要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥好的运动就是走路。
这是消耗内本多余脂肪的好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。
二、运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥果就不理想。
运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。
一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时高心率可控制在140次/分左右。
体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。
若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。
减肥后反弹怎么办
1
建立新的饮食习惯
要建立良好的新的饮食习惯，如果你适合少食多餐的方式来减肥，则应有规律地继续保持这种饮食习惯，平衡食物摄入的热量，睡前切记不可吃夜宵。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，减少米饭、面等主食的摄取，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
2
每天补充足够水分
每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天摄入足够的水分，不要瘦了就掉以轻心。
3
坚持适度运动
运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次。其次要“适度”。所谓“适度运动”，指的是好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
4
严格要求自己
减肥这件事儿，不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只会让自己感觉更没有价值而已。如果有什么错误的话修正一下就好了，回到正确的轨道上，重新再出发。当然，如果减肥有点眉目了，也切不可掉以轻心，要严格要求自己，再接再厉。
5
树立长期目标
大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。减肥是一场持久战，长期的成功才是真正的成功，自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。
三、不能持之以恒
运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，减肥应强。
停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后应”。这种“后应”持续时间很短，一般不超过一天。
如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥果被抵消，以致前功尽弃。
同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。
加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。
