前沿拓展：腓肠肌训练方法
1、美才论首先要在跳绳开始前做好热身运动，防止肌肉费呢龙向便态拉伤。主要重点在于小腿的腓肠肌和跟腱，因为在整个的跳绳运动中，它们会常常处于紧绷的状态下。
2、跳绳要掌握好手腕的运用，在跳绳时跳起来的高度不要太高，保持在3厘米到5厘米之间，在落地的时候稍稍弯曲膝盖，减少缓冲力度。
3、在跳起来的时候，腿部尽量不要弯曲，身体尽量放松，保持好自身的呼吸节奏。
跳绳时建议穿质地较软，重量较轻的鞋子，能够避免脚踝受伤。初学者建议使用硬绳来练习，在熟练过后可以更换为软绳。
在跳绳的过程中，如果发现绳子会经常勾住手脚，那么就代表了绳子的长度不够，需与病略以获厂已搞硫要将绳子的长度再增加一些。或者是起跳的时间不对，手腕摇绳子促重渐元神求的时候脚还没准备好起跳，这种情况下多加练习即可。
现在越来越多的男神们对于健身，增长肌肉的同时寻找健身的快乐。特别是我们经常看到的宽厚的胸膛，强壮的双臂以及轮廓的背部，让人感受着健身带来的成果。但是有的肌肉增加了会给人美得享受，反之有的部位肌肉长多了就会个健身者带来烦恼。
夏天来了，一些喜欢穿牛仔短裤的女生们，想要穿上它并配上一件流行感很强的T恤，整个人都显的青春无限，小腿的腓肠肌太大，导致小腿肚子变得很粗，会使自己的想法被打消，4种训练方法，助你缩小腓肠肌，让美女们拥有一个修长的大腿。
我们在运动中，利用腓肠肌的收缩使我们的脚后跟抬起，它是小腿部重要的肌肉，在它的收缩下，使身体的弹跳力被提高，增强了我们腿部线条的美感。
下面就请随小编一起走进训练的场地（家里或者健身房），体验动作带给我们的不同感受。
1、推墙拉伸腓肠肌
身体面向墙体站立，双脚一前一后分开，背部挺直，右后脚跟抬起，左腿稍微弯曲，运动时右脚全脚掌着地，同时左腿的屈膝角度增大，变成左弓箭步，双臂伸直用力推墙，使右腿的腓肠肌的大限度的拉伸，保持动作停留10秒，然后回到起点。然后换腿重新做拉伸。
2、俯身腿部后侧拉伸腓肠肌
身体自然站立，双脚之间的距离比肩部要宽，双手臂自然垂于体侧，保持身体挺直，运动时身体向体前俯身，双臂伸直双手全手掌按在垫子上同时掌心向下，双腿保持伸直，膝盖不能弯曲，使小腿的腓肠肌有很强烈的拉伸感，保持动作20秒，然后回到起点的位置，身体还原成预备姿势。
3、半俯卧拉伸腓肠肌
身体半俯卧撑状，双臂伸直支撑在地面上，双腿向后伸直，双腿略分开，运动时左腿屈膝将左脚放在伸直的右腿膝窝处，然后右腿用力向后蹬地，同时腓肠肌进行大限度的拉伸，保持动作20秒，然后左腿回到原来位置，换右腿练习，整个过程要保持身体保持稳定。
4、长期进行拉伸+跑步运动
健友们经过以上的拉伸运动，我们的腓肠肌得到很好地放松，但是必须每天坚持，美女们为了美，就要付出辛苦，你才会有很大的收获，每天拉伸动作和长距离跑互相结合，这样过段时间，你的小腿部就会有很大变化。
选对自己的训练方法，先做拉伸运动再进行长距离跑，那样你的腓肠肌会变小，腿部的形状也会变得美观，只要坚持努力训练，你会拥有一双修长好看的大腿。
拓展知识：腓肠肌训练方法
腓肠肌位于表层，比目鱼肌位于里层，前者跨越踝关节和膝关节，后者只是跨越踝关节，因此，当膝关节屈曲超过90度时，只有比目鱼肌对踝关节起作用，当然，两块肌肉都可以增加爆发力和力量，一般用负重提踵可以有的发展这两块肌肉的力量，用连续蛙跳则可以发展爆发力。
比目鱼肌和腓肠肌决定你的弹速，也就是你达到大高度的时间。训练方法：腓肠肌，用站姿提踵，或者是脚尖跳果很好。比目鱼肌用坐姿提踵，找个高度适中的地方，使大腿与地面水平，在脚尖下垫个杠铃片，然后选择合适的重量放在膝盖上，然后点脚尖就好了。
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