前沿拓展：减肥乳房下垂怎么办
我的建议，宝宝重要，减肥的事以后再说吧 而且，不管怎么样的减肥，还是运动健康.
减肥是不是胸部一定会变小？
有办法减肥的同时“保住”胸部吗？
这两个问题可能是正在减肥的姑娘们关心的问题了，今天厂长来为大家解答这两个问题，本文会给出两个具体的方法来帮助大家减肥的时候“保住”胸，甚至让大家达到减肥结束后胸部反而更挺拔饱满的果！文末会给出具体的训练计划。
首先看第一个问题，减肥后是不是胸部一定会变小？
减肥后胸部一定会变小。
女生乳房内大部分是脂肪
这是由于女生乳房天生的结构导致的，女生的乳房本身大多数是脂肪，我们大家都知道不存在局部减肥这个概念，减肥都是全身的一起瘦。
当我们开始减肥以后，乳房本身的脂肪也会跟随全身的脂肪一起变少，所以乳房本身在减肥完成以后确实会变小一些。
上图中这个泳池里的水就好像我们身体内的全部脂肪，即使我们在一个角落用水管把水抽出来（类似减肥脂肪减少的过程），水平面仍然是整体下降，而不可能只是单独泳池某一个角落的水减少了，减肥的时候全身脂肪一起减少也是同样的道理。
那怎么办呢？厂长你说的减肥“保住”胸部甚至让胸部达到更挺拔饱满的果的秘诀到底是什么？
别着急，现在就给大家揭晓。
本方法分两部分，请先看第一部分。
方法一：
从胸肌本身出发（请注意这里说的是胸肌不是乳房），男女胸肌的结构并没有区别，所以女生有意识的采用卧推等训练胸肌的方法，也可以和男生一样提升胸部的整体外型。
看完上面这张图我们就明白，减脂完成以后，虽然乳房内脂肪的减少让我们的乳房变小了一些，但如果我们在减脂期间采用卧推等力量训练一定程度的增大胸肌，会一定程度上“抵消”乳房减小的果，这样一来，在身体其他部位（如腰、大腿、胳膊都细了的前提下）脂都瘦了的前提下，乳房会的“显得更大”。
更重要的是，女生的乳房内除了脂肪，还有一种叫“乳房悬韧带”的结构，它的受力方向如下图，“乳房悬韧带”可以拉住我们因重力下垂的胸部，让胸部变的更挺翘，用卧推等力量训练同样也能使我们的“乳房悬韧带”把胸部“拉的更紧”，从而实现让胸部变的“更挺翘”的果。
乳房悬韧带受力方向示意
说完了方法一，我们来为大家继续揭晓第二部分。
方法二：
现代生活日益繁忙，很多女性朋友们每天都需要长时间的伏案工作、看电脑和开车，长此以往则很容易出现含胸、驼背、头前伸都不良体态。
练胸不要忘记练背，胸部慢慢变的挺拔，背部的肌肉却没有得到相应的加强，肌力的不平衡有可能导致圆肩、驼背等情况的出现，同时，强壮的背部肌肉还能让我们日常的姿态更加挺拔，笔挺的姿态也会让我们的胸部看起来更饱满和更大。
结实的背部肌肉能改良不良体态，同时让我们的胸部更“挺拔饱满”
因此，在结合方法一“练胸”的前提下，也不要忽略了“练背”，在日常训练中加入适当的背部训练也能对我们美好的胸型起到良好的果。
厂长的朋友小琳重视背部训练，大量的背部练习让她的体态挺拔
后，厂长结合多年训练经验写了一份“挺胸”计划，送给想要让胸部变的更挺翘的姑娘们。
胸部训练日计划：
1、 平板卧推
使用能做8-12次的重量做6组（每组留1个力竭）。
2、 上斜卧推
使用能做8-12次的重量做6组（每组留1个力竭）。
3、 站姿推举
使用能做8-12次的重量做6组（每组留1个力竭）。
计划均为正式组，不包括热身，组间休息为3分钟左右。刚开始训练的女生如果力量不足无法使用20Kg的标准空杆，可以在专业教练带领下从女士杆（5Kg、10Kg）或者小杆开始训练，有了一定的力量基础再循序渐进加重。
背部训练日计划：
1、 高位下拉
使用能做8-12次的重量做4组（每组留1个力竭）。
2、 杠铃划船
使用能做8-12次的重量做4组（每组留1个力竭）。
3、坐姿绳索划船
使用能做8-12次的重量做4组（每组留1个力竭）。
计划均为正式组，不包括热身，组间休息为1-3分钟。
关于什么样的胸部美，这个问题是没有统一的答案，每个人的偏好都不同，自己和自己的爱人喜欢就是好的。结合上文的科学训练方法，减肥的同时我们完全可以让自己的胸部更耀眼夺目！
拓展知识：减肥乳房下垂怎么办
节食减肥引起的胸部下垂，主要是因为节食减肥中胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就下垂了。解决这个问题，只需选对bra让胸部不再下垂、补足营养，配合一定的胸部运动，再加上按摩的帮助，即可有让胸部UP起来。
1、选择miss right bra
首先选择合适的内衣很关键：一件罩杯之间的中心点比较靠上、集中、有托圈的内衣，对胸部承托较好，让你的胸部从外观上马上恢复坚挺。如果CUP比较大的话，选择肩带相对较宽的、3/4杯型的文胸比较好，稳固和上提的力量较足，能使胸部不易下垂。
2、给胸部充足的养料！
配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁、铜、硒等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
多吃这些食物：
高蛋白：鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果，是激素合成的基础。
维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。
维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。
维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。
另外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳，都有活血、补血、补气的用，也有助于胸部更加饱满。
3、运动让你挺起来！
一些可以锻炼到胸部的运动，特别是提胸运动，可以增加胸部肌肉、让胸部看起来更饱满，同时恢复结缔组织与胸肌的正常联系。游泳、瑜伽和哑铃操是很好的既塑胸又减肥的运动，但如果你不喜欢这些运动的话，可以练习一下小运动：
胸部练习一
【动作一】：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
胸部练习二
【动作二】：请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。
胸部练习三
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
胸部练习四
【动作四】：俯卧撑。 这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次。
4、UPUP按摩！
由外往内、由下往上的按摩能让胸部更坚挺饱满，注意按摩技法：
美胸技法1：四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，直到保养产品全吸收，有改良胸部外扩现象。
美胸技法2：四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到保养产品完全吸收，预防胸部下垂，帮助改良副乳现象。
美胸技法3： 四指合并，双手由下往上轮替拍打胸部下缘，按摩直到产品吸收即可，有改良胸部下垂现象。
从这4个方面改良，就可以减轻因节食减肥而造成的胸部下垂问题。
本回答被网友采纳
日长篱落无人过,唯有蜻蜓蛱蝶飞.
简单直接也是后考虑的方法，做矫正，当然，如果有其它方法尽量还是不要考虑这种。
可以恢复的，常用的恢复方法有：
1、选择合身内衣
女性选择内衣的时候一定要选择有调整功能的，可以将乳房完全的包裹住，这样有助于调整胸型，并且对于胸部的发育也有一定的促进作用。
2、补充营养素
胸部下垂重要的是补充营养,可口服波立挺营养素,坚持一段时间就能从根本上补充胸部营养，促进胸部二次发育,使胸部下垂有所改良。
3、姿势调整
专家建议说,职场女性注意姿势,坐立时挺胸抬头;走路时挺直背部;睡觉时采用仰卧位或侧卧位,少用俯卧;多做深呼吸。这些都有利于预防使用电脑过久引起的胸部下垂。
