前沿拓展：晚餐怎么吃才不会胖
怎么吃才不会吃胖，有以下方式：
1、早上要吃早点。（让胃吃饱再干活）早点尽可能的丰盛，因为经过一晚上的消化吸收，需要能量去活动，所以措陈老早上第一件事就是吃早饭。建议早点不要太油腻。
2、晚饭前吃个水果。（水果好吸收）下班后回到家，可以先吃个水果，这样肠胃有饱的感觉，晚饭必定会少吃的。
3、晚饭要少吃。（七八分饱就合适）饭要定量，尤其是晚餐，大家成天在外面跑，所以很多人晚上吃的丰盛，吃完又窝在家里不动活，导致肥胖。饭定量，心里有数自己吃的是多是少。这七八分饱就是，感觉快饱了，就一定要放下筷子。
4、少吃零食。（解馋的定义每个人都不一样）想吃零食的时候，尽可能的吃，但志承听军激若际鱼久迅谓吃过了，半年就不再碰同一种零食，可以换吃别文望河达变坐九缺杨劳的特想吃的零食。以半年为轴，可以吃零食解馋，又不会胖。
风画虽5、饭后遛弯。（饭后坐着肯定长肉，所以还是走走吧！）饭后半小时，一定要走走，实在走不了，可以站着，但不要坐着。平时有空要多锻炼，比如跑步。
#晚上不吃饭真的能减肥吗#
减肥的方法千百万种，每个人选择的方法都是不同的。而错误的方法会让你在减肥路上越走越远。有的人为了减肥选择不吃晚餐，这样睡觉的时候可以持续燃脂。
那么，晚上不吃饭真的能减肥吗？答案是可以的。
但是，不吃晚上瘦下来的成果，并不能维持太久。当你以为减肥成功了，开始恢复饮食后体重很可能会反弹。
不吃晚餐也不适合大部分人，有的人不吃晚餐却忍受不住饥饿感，选择了吃宵夜，减肥就变成了增肥。
有的人可以忍受饥饿感，到了第二天才进食，但是也意味着你中间大概有18个小时是没有吃东西的，这么长时间不吃东西很容易出现肠胃疾病，比如胃溃疡、胃下垂等问题，不利于自身健康。
而长期不吃晚餐身体也会感受到饥荒，从而出现肌肉流失问题，基础代谢值也会下降，易胖体质也会光顾你。
想要健康的瘦下来，并不是简单粗暴的选择不吃晚餐，而是要学习这几个原则：
1、晚餐早点吃，尽量在晚上7点前完成晚餐，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候消化系统可以及时进入休息状态，让你身体调动储备脂肪参与消耗；
2、晚餐热量控制在400-500大卡之间，晚上不要大鱼大肉，更不能胡吃海喝，我们要学会清淡饮食，保持七分饱就可以了。400-500大卡的热量摄入，可以身体的代谢运转需求，还能避免热量过剩的情况出现。
3、晚餐少吃主食，多吃高纤维蔬菜，主食大概为半个拳头即可，选择土豆、红薯、糙米之类的粗粮代替米饭、面条，这样可以控制升糖水平。高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，促进废物的排出，有减轻身体负担，让身体更加高运转。
拓展知识：晚餐怎么吃才不会胖
