前沿拓展：郑多燕减肥操 怎么练
高兴答题希望我答所帮助腹部全身容易堆积脂肪部位脂肪距离脏较近容易员进入血液循环造危害名副其实腹患腹围90~100厘米或腹围与臂围比值男于0.9于0.85腹部脂肪非减才能较快减少腹部余脂肪使显平坦面介绍种45便见存立他展练却规向腹部速平坦: 、热身10钟至研全身微微汗再用保鲜膜捆扎腹部提5--6层二、平卧位做腹肌运 脐练习:身固定仰卧起坐旨使胃部凸部收紧平坦 脐练习:身固定双脚抬起做屈伸腿举练习目收紧减整腹围 腹外斜肌练习:完腹部练习再做各种腰部转体练习种练习作辅助练习使腹部答的仅较调亚练习减肥更加明显 三、揉捏腹部驱赶脂肪 道:七运三揉捏
郑多燕减肥操注意事项
1、来例假要暂停练习
建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，例假期过后再继续做减肥操运动。
2、膝盖疼 运动要适量
在减肥操运动的初期，适量地做下蹲是可以的。不过要注意，一旦膝盖疼要马上停止下蹲动作，尽量少上下楼梯，并且不要穿高跟鞋，体重基数大的姑娘练郑多燕，做下蹲动作时膝盖会受到更大的压力，所以可以跳过有下蹲的动作。有膝盖不适情况的人，可以先从练习哑铃操，大球瘦身操，也可以做做卷腹、平板支撑之类无氧运动促进身体燃脂。
3、郑多燕不会令肌肉增长
郑多燕减肥操都是低强度的运动，只有大重量、多次数的力量训练(例如用超重的哑铃、杠铃练习)才有可能令肌肉增长，肌肉是很难增长的，更何况女性的睾酮素(一种促进肌肉增长的激素)没有男性多。你所以为的肌肉，只是皮下脂肪没有消减下去罢了。
小贴士
选择合适自己的郑多燕减肥操
街舞操小红帽(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、有氧操小灰帽(全身塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部)、瑜伽球操(紧致腰腹想要收缩小肚子的朋友，可以主要做第四套垫上操，辅以全身操(小红帽)、塑形操(小灰帽)。做垫上操你会感觉，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了。
胳膊粗有蝴蝶袖的朋友适合哑铃操。哑铃操对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有果。 因为通过的无氧练习能使身体形成好看的线条。
循序渐进不必急于求成
运动减肥必须有恒心，保持良好正确的心态去运动减肥才能避免减肥误区。另外，也不要以为运动越多就越有，饮食和睡眠是你都需要兼顾的方面，优质的睡眠才能让你激素水平正常，面对美食，你会更有自制力，这样更容易受下来。
总结：练习郑多燕减肥操要注意什么？以上就是郑多燕减肥操注意事项，在了解之后，你可以更好地投入到减肥操运动中去了。
拓展知识：郑多燕减肥操 怎么练
