前沿拓展：跑步小腿不变粗方法
跑步就不会让小腿变粗的，因为跑步是有氧运动，是瘦身的，跑后外义科无和马按小腿会暂时性变粗，那是充血和水肿，休息下就自动消失。
原创内容，擅自搬运者必究！
跑步是一项公认的减肥运动，大多数人减肥会选择从跑步开始，因为门槛比较低，燃脂率比较高。
但是，也有的人说跑步会伤害膝盖，有的人说跑步会粗小腿，如果你也是这样的想法，只能证明你对跑步存在误区，也没有掌握正确的跑步方式。
跑步需要方法跟技巧，否则容易伤害健康，不利于减肥。跑步减肥的4个常识，让你更加高地瘦下来，收获一副健康的体质。
常识1、跑步速度
跑步速度并不是越快越好，我们需要掌握科学的跑步节奏，这样才能更久的坚持下来。快跑属于无氧运动，你坚持不了2分钟时间就会气喘吁吁，肺活量无法满足跑步的耗氧量，无法达到燃脂果，还容易粗小腿。
而慢跑属于有氧运动，是可持续坚持的燃脂训练，我们应该控制7-10公里每小时的速度，每次半小时以上，可以提升活动代谢，促进身体燃脂。
常识2、跑步对膝盖的影响
跑步适合大多数人群，但是大体重基数的肥胖人群则要谨慎选择跑步，因为跑步的时候身体膝盖会承受体重2-3倍的重量，对关节的伤害比较大。
而普通肥胖以及体型标准人群，适当的运动锻炼，对于膝盖的伤害是良性的，只需要劳逸结合，你的膝盖关节就会变得更强健。对膝盖伤害比较大的是久坐不动，长期坐着不动的人，关节的老化速度会加快。
常识3、热身拉伸
不要忽略拉伸训练，在跑步之前，我们需要进行关节的热身，以及肌群的激活训练，促进身体血液循环，找到健身的感觉，这样在跑步的时候才不容易拉伤。
每次跑步之前，我们要进行2-3分钟的动态拉伸，尤其针对腿部肌群进行热身，然后再开启跑步训练。
常识4、饮食的重要性
一斤脂肪的热量是3900大卡，而坚持1小时慢跑可以消耗500大卡的热量，而一杯奶茶加一份炸鸡的热量就超过了600大卡。如果你只运动而不管理饮食，喜欢吃各种美食，尤其是油炸类、高糖分食物，那么你是很难瘦下来的。
减肥需要迈开腿运动，同时管理好热量水平，这样才能控制热量摄入，同时提升身体的代谢水平，让你更快瘦下来。
牢记这4个常识，学会正确的跑步训练，每周坚持跑步4次以上，你的身材会慢慢瘦下来。
拓展知识：跑步小腿不变粗方法
很多女生运动都不愿意跑步，她们会觉得跑步小腿会长肌肉，其实如果采取正确的跑步方法，小腿是不会长肌肉的，那么跑步小腿会粗的原因有哪些呢。
跑步小腿会粗的原因
1、跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息两天再看一下，小腿应该就恢复了，毕竟肌肉有一个恢复期。
2、你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越修长。
跑步避免小腿变粗的方法
一、采取正确的跑步姿势
1、保持头与肩的稳定，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸。
2、摆臂是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度。
3、从颈倒腹保持直立，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
4、腰部保持自然直立，不宜过于挺直，同时大腿和膝用力前摆。
5、脚落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
二、采用强度低、有节奏，持续时间长的有氧运动下的慢跑
慢跑的时间至少需要30分钟，多可进行1-2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
跑步小腿真的会粗吗
不会，跑步并不会把小腿跑粗。这是因为人体在经常跑步后，小腿会很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，从而让人产生小腿变粗的错觉。
有关跑步的误区
很多人都认为跑步是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。
当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。
