前沿拓展：瘦的人怎么跑快一点
胖与瘦是相对的吧？太胖跑不快的，太瘦肌肉发育不好也跑不快。只有相对长得匀称的既有脂肪又有肌肉的人才跑得快。你说的意飞聚记阻板两缩块思大概是比较壮实一点的人吧？就是普通人群中相对比而言的胖与瘦属吧？肌肉过于发达的人也跑不快的，健美运动员就跑不快的。
原创内容，擅自搬运者必究！
学习这几个懒人减肥的方法，学会越多，瘦得越快！
1、主动喝水，不要等口渴了才喝水。
水是没有热量的，不会让你发胖。不要说自己喝水也会发胖，你那是水肿，体内水分没有及时排出的原因。肥胖是脂肪堆积的原因，并不是体重上升就是发胖了。
喝水可以促进血液循环，有助于润肠通便，提升脂肪代谢速度。你可以准备一个2L的水壶，每天装满水后在8点前喝完它，饭前可以多喝水降低饥饿感，控制进食量，饭后半小时后再喝水，避免胃容量被撑大。
2、调整吃饭顺序
很多人吃饭的时候，喜欢先吃一些肉类等高热量食物，这样很容易导致热量过剩。想要瘦下来，在吃饭的时候我们要调整吃饭顺序，把低热量、饱腹感强、轻加工的食物放在前面吃，比如：饭前喝一碗清汤，吃饭先吃高纤维蔬菜，然后再吃肉类跟主食，这样可以减少高热量食物的摄入，还能减轻肠道负担，帮你提升减肥速度。
3、学会清淡饮食，远离重口味食物。
过度加工的高油盐、辛辣食物热量会飙升，你的味蕾会受到刺激，容易过量进食。想要瘦下来，我们要学会健康饮食，三餐要保持低油盐、清蒸水煮的烹饪方式，这样可以避免食物热量飙升，还能有控制食欲，避免过量进食，有助于减肥。
4、晚餐早点吃。
不要跳过晚餐，晚餐可以少吃一点，要吃得清淡，少吃主食多吃高纤维蔬菜，热量控制在500-600大卡左右即可。
早点吃晚餐，睡前3-4小时不进食，避开宵夜，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候可以消耗更多卡路里。
5、早点睡觉，少熬夜。
戒掉熬夜通宵，睡眠不足的恶习。我们要学会每天早点睡，可以有避开宵夜，避免多余热量的摄入。
多睡一会，每天8小时睡眠，可以给身体足够的时间修复，瘦素分泌也会旺盛，白天精神状态充沛，身体也能不知不觉消耗更多卡路里。
容易失眠的人可以睡前做一组拉伸训练，泡泡脚放松身体，促进血液循环，这样可以酝酿睡意，让你更快入睡，有提升睡眠质量。
拓展知识：瘦的人怎么跑快一点
