前沿拓展：锻炼手臂肌肉有的方法
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随着年纪的增长，选择健身的你应该要重视力量训练，中年以后你会发现肌肉量对于健康的重要性。
坚持力量训练可以有预防肌肉流失，提升肌肉含量，让你保持旺盛的基础代谢，还能强化骨质密度，有助于保持年轻的身体状态，抵抗衰老速度。
对于大部分人来说，力量训练并不需要你去健身房进行系统的撸铁训练，我们可以从一些自重训练入手就可以达到一定的锻炼果了。
在家力量训练的人可以从深蹲、弓步蹲、俯卧撑之类的复合动作入手，来锻炼身体的各大肌群，帮你提升身材比例。
而今天小编要重点介绍的是俯卧撑这个动作。
俯卧撑是一个锻炼胸肌、手臂的复合动作，帮你雕刻好看的上肢线条，还可以提升上肢力量，加强身体的基础代谢值，提升燃脂速度。
坚持俯卧撑训练，可以促进血液循环，帮你改良腰酸背痛的问题，激活上肢肌群，提升身体健康指数，远离含胸驼背的体态，塑造挺拔的身姿。
不要小看俯卧撑这个动作，除了标准俯卧撑外，还有各种升级版的俯卧撑训练，可以虐爆你。
如果你一开始的时候肌肉力量比较薄弱，无法完成一个标准的俯卧撑训练，可以从上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑开始，每次进行10-20个，进行5-6组，隔天训练一次，可以提升上肢力量。坚持一段时间后，你会轻松驾驭标准俯卧撑训练。
如果你已经可以一次轻松完成30个俯卧撑，那么就可以进行进阶俯卧撑训练了。健身就是要循序渐进，才能避免身材发展陷入瓶颈期，你才能突破自己，取得更好的成绩。
下面一组俯卧撑训练动作，有提升上肢线条，让你穿衣服更好看。
动作一：摸肩俯卧撑 进行10次*2组
动作二：钻石俯卧撑 进行10次*2组
动作三：平移俯卧撑 进行10次*2组
动作四：俯卧撑登山跑
动作五：不对等俯卧撑
每个动作坚持5-10次，动作与动作间的休息时间为1分钟，看看你能做到第几个。
拓展知识：锻炼手臂肌肉有的方法
1、举哑铃，锻炼手臂肌肉简单有的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动。
2、引体向上，锻炼手臂力量引体向上也是一种不错的方法。每次做10-20个为一组，每天做三到四组，具体的还要根据自己的可承受能力来调节，不过要注意，双手要垂直挂于单杠，做运动时下巴要过单杠，总之要考双臂的力量，而不是下身弹跳的帮助。
3、俯卧撑，俯卧撑大家已经熟悉了，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做，不过要注意，地板太硬的话很容易伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比较好。
4、下斜屈伸，躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10～12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6～8次;钻石俯卧撑每组做15～20个。
