前沿拓展：肩宽怎么办
练手臂和腹肌可以让这些部位变得更加强壮，但是练肩运动很重要，我们在健身房里看到那些肩膀很宽的人，其实他们都离不开练肩。
也许有些人很想改变肩型，但是苦于找不到方法，那么今天就让我们来分享一下一些关于练肩的技巧吧。
你以为你在练推举？再做一遍！很多健身爱好者会在力量和能量水平处于高峰即一开始的时候练推举。这是有道理的，因为重的复合运动的增肌果好。但有些人会在之前练一些三角肌中束的训练，接着再开始练推举。在这里，你好用固定器械来练。
使用杠铃和哑铃来练推举需要平衡和协调。在一开始的时候，你的平衡和协调能力是棒的。就算你疲劳的时候，你也可以练下去，但你可以平衡杠铃或哑铃吗？你可以保持你的姿势吗？也许不行。因此，当哑铃和杠铃开始有点摇晃时，不妨通过固定器械来练，再练3-4组。
这些机器将为你提供所需要的稳定性。另外的，假如你已经通过侧平举来刺激三角肌中束，那么这次对三角肌中束的刺激会更加显著。
这种技术将强化你的极限力量，并且显著增肌，更加孤立的刺激三角肌中束。
想要令人印象深刻的肩膀吗？增加侧平举动作!推举可以加强整体肩部肌肉，然而不会给你带来圆润而厚实的三角肌。为此，请注意侧平举训练。
大多数人只练哑铃侧平举。假设哑铃侧平举的果已经很棒了，那就不要改变。如若没有，添加绳索或固定器械的侧平举动作，把你的三角肌发展带到全新的水平。
使用自由重量，然后是固定器械或者绳索侧平举。你会感叹从两个横向运动中获得泵感和烧伤感，它是多么激烈！
在休息日再练一次侧平举！每5-6天练一次以上的肩部锻炼可能是个坏主意。因为你还是会在练胸日练到三角肌前束，在练背日练到三角肌后束。但是，这并不代表你不需要做一点额外的三角肌中束训练。
其中，在练其他部位的那天增加一些三角肌中束训练就是一个理想的方法，如胸部或手臂。你还可以在练腿或背的时候练三角肌中束。
只要你在前后48小时内没有专项地练过肩膀。它只会给增加几分钟的训练，作为回报，你可能会看到一些显著的改进。
在直立划船中增加一个扭转以刺激三角肌中束侧平举确实可以显著地刺激三角肌中束。使用杠铃或哑铃，不是笔直地拉起来，遵循圆弧的运动轨迹上。把这个动作想象成你想越过肩膀把重量拉起来。
使用宽，并不是超宽的握距来练。假如你使用杠铃，你的手要比肩宽宽10cm。要知道当你找到你的“刺激点”，你会感受到三角肌中束强烈的泵感。如果你觉得斜方肌受到的刺激更多，那是因为你的握距太窄了。
三角肌后束，还记得他们吗？三角肌后束经常被忽略。情况通常是这样，当你完成一系列的推举和侧平举动作之后，你也许会被迫做一些不连贯的三角肌后束训练。当你开始这些训练之后，你就会发现自己的力量和动力都不高，然而你已经准备好结束动作回家了。
不要再做同样的三心二意的动作了。相反的，花一点时间来侧身站在镜子前比较你的三角肌前束和三角肌后束的发展。假如你的三角肌后束看起来薄弱，是时候开始优先练三角肌后束。
要想三角肌后束赶上前束的发展，先练后束的动作。先练两个不同的动作，每个动作练4组。其中一项练习应该是俯身哑铃侧平举。其他的应该是绳索后平举或者绳索交叉。
一旦你的三角肌后束的发展和前束、中束相匹配，你的肩膀会更圆，从每一个角度看都更加立体。
从那以后，以平衡的方式谋求肩部发展，以相同的训练量来刺激每个三角肌每个束。
大重量值得尊敬假如你从来没有遭受过严重的肩关节损伤，那你还是挺幸运的。这些损伤不但普遍，而且还会的折磨人会阻碍到你的训练。
除非你把肩膀弄伤了，否则你永远不会意识到肩膀对其他动作的帮助和稳定作用。
肩关节和周围的肌腱，韧带和软骨结构相当复杂，需要重视。我们会在训练前热身肩袖肌群，还要保持良好的训练姿势。一组做8-12次是比较理想的增肌方式，可以用来参考。
我是IPTA健身学院导师：于洪，今天和大家分享一下关于肩部训练的知识，感谢小伙伴们支持，下次再分享！
拓展知识：肩宽怎么办
