前沿拓展：怎么样捏碎脂肪
私教瘦腿教学！不管你是大象腿还是水肿腿，几步燃脂消水肿，瘦腿真的很简单！
很多女孩纸都是梨形身材，上半身的体态总是纤细很多，但是下半身总是肿肿的，看起来比例很奇怪，如果你知道自己是水肿型的，那就很好办了，水肿是减肥里面容易解决的问题！
瘦腿第一步：判断自己是腿胖还是水肿！
①日常久坐不起，不爱运动，不容易出汗
②喜欢重口味，很咸的食物
③手脚容易冰凉
④和身边的人体重一样，但是看起来更胖
⑤早上起床的腿比晚上下班回家的腿细一些
只要以上中枪三条以上，那你就是水肿体质了
今天给大家介绍以下方法即有针对水肿的，也有减腿瘦脂的，方法很简单，重要的是坚持，一般坚持两三天就能见了，瘦腿和减肥都是一样的，是不可能速成的噢！
按摩塑型
按摩前涂一层体乳，润滑的同时滋润皮肤，也有助于按摩功的发挥。
用拳头敲打整条腿，放松肌肉
从下到上，拧毛巾的手法，捏碎肌肉跟脂肪块
从脚踝开始，捏着肌肉向上提拉，塑造线条
睡前靠墙竖腿半小时，pp跟墙尽量呈90度，腿要绷直，让血液回流，对消水肿超管用
每天早上靠墙站15min，整个身体贴紧墙面，挺直腰背，腿用力站直，这个动作不仅塑型，对气质的提升也很有用！
自行车式踢腿运动
这是所有瘦腿教程里面的标配动作，坚持做，果显著。刚开始一分钟可以慢慢踢，之后加快速度，再减慢，形成一个循环。不仅对于腰部和臀部的肌肉锻炼有好处，同时也是去除水肿腿的有动作！
腿部绷直训练
这个动作对拉伸大腿线条有作用！！！
睡前可以来一组，一条腿坚持一分钟。尽量去抬大腿根部，另一条腿呈三十度，两条腿轮流进行
穴位调理
①按压足三里
位于小腿外侧凹陷处，向下三指的位置
每天早上7-9点，胃经旺的时候，按压足三里3min，促进胃肠蠕动，加速身体脂肪燃烧
②敲打胆经
按压完足三里后，顺着胆经的脉络，敲打50次
tips：晚上11点后，是它的休息时间，这个时候刺激它的话对身体不太好。另外敲胆经会让姨妈提前，姨妈期不要敲哈
③七龙珠按摩
顺着整条腿外侧，从大腿根开始，用七龙珠滚到脚踝，完成整个按摩的疏通
另外尽量每天都会泡脚（可以加东西养生泡），很多水肿类型的腿都是因为受凉导致血液不循环导致的，比如姨妈疼，也是因为吃太多冰凉的东西或冬季总穿的很少，导致子宫血液不循环，要多喝热水多喝热水！有条件的也可以辟谷减肥一开始可以晚上吃一点水果，后面每天三餐只吃三颗大枣跟一把核桃，除此之外只喝水不吃任何东西，持续一周
由于辟谷期间，没用其他食物进入，人体就会将积存的脂肪转化为热量，供给身体机能日常需求，排出堆积废物，增强生理机能，慢慢就健康的瘦下来了。
辟谷不等同与节食，在古代是练气功时的一种手段，排出身体中的挤压的浊气，也是一种身体内部清洁的方式，减肥的同时也能恢复皮肤的光洁，但忙碌的美眉还是等清闲无事时再去辟谷吧！
其实你可能只是水肿不是胖，胖不是一时半会造成的同样瘦也要慢慢来！坚持才有果哦！
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拓展知识：怎么样捏碎脂肪
推捏局部“击”碎脂肪 又揉又捏有点疼
做过推拿吧，师傅的力道怎么样？突出一个字就是：疼。推脂虽然一字之差，但是力道也不弱哦。
由于要达到减肥果，所以推脂时都会同时使用瘦身精油，一是在精油有溶脂果，捏的过程中有瘦身的作用；二是皮肤比较滑可以缓解疼痛。不过，尽管要忍受一点点的疼痛，但是只有这样才能达到碎脂的果。
提示：通常，推脂是针对局部的，比如你的小“肚腩”、大腿、臀部等，通过捏的方法“捏”松聚积起来的一团团脂肪，由此加速细胞的新陈代谢及脂肪消耗，把脂肪捏碎。推脂的过程中，会有一少部分脂肪会随着血液往淋巴核处分解、代谢掉。
推脂后必须多喝水
经过美容师对脂肪的一番“揉捏”后，无论你选择哪种“出汗排脂”的方法，都要记着做完全套推脂后一定要大量喝水，而且是清水。楚楚表示，由于揉捏脂肪的力道比较大，所以捏的过程中身体就会出一定的汗，有口渴的感觉。所以，局部的脂肪捏完后，一定要喝一杯水，来帮助身体排出多余的脂肪。
另外，紧接着后面大量出汗的仪器辅助还会让你失去很多水分，因此，出汗后还要多喝水，而且要尽量多喝，以补充身体的失水量。
提示：要注意的是，推脂好在上午做，因为上午人的新陈代谢比较好，细胞更活跃，减肥的果也不错。不过要记着推脂前要吃东西，但别吃太多，吃过早饭后一小时左右再做，否则推捏的过程中容易吐；如果不吃东西，仪器加热燃脂的时候身体会受不了。
好坚持一个疗程
推脂减脂减的是身材、围度，价位在250～300元左右，根据每个人的情况不同，减掉的尺寸也不太一样。如果你坚持每星期做三次的话，一个疗程10次做下来，局部围度基本上能减掉3～5cm。
10次看起来很容易，但重在坚持，而且要做好挑战忍耐力的心理准备，推捏和加热的时候都需要你的忍耐力。尤其是前2～3次很关键，因为皮肤和肌肉未能马上适应，所以身体上有可能会出现瘀痕，这时候“投降”还来得及。
提示：不过，你也可以尝试做做停停的方式，发现瘦了可以停止不做，等觉得胖了再做，倒是可以省去不少“痛苦”。
