前沿拓展：香蕉怎么吃才有减肥果
作为知名的减肥水果，香蕉的名气可不小。不过，大概是“果火是非多”。香蕉到底能不能帮助减肥，成功引起众多减肥人士的关注。
早两年，“香蕉减肥法”刚传到国内，很多人就一窝蜂地去尝试香蕉减肥法。结果体重没怎么往下掉，人的气色反而越来越差了。因此，在部分人眼里，香蕉那么甜，糖分又高，根本起不到减肥的果。
实际上呢，减肥并不关注食物的含糖量，那是高血糖患者需要注意的事情，咱们更应该看重食物的热量，即卡路里含量。正常来讲，一根100g左右的香蕉，它的热量约莫是87卡路里，相当于1/2的米饭热量。所以说，很多流行的香蕉减肥法都建议，减肥人群尽量要香蕉代替正餐，以减少热量的摄入。
再加上，香蕉里的营养价值可不少，维生素B、维生素C以及一系列微量元素它都含有，很适合人体补充需要的营养。因此，大多数人都认为，常吃香蕉就没必要担心营养失衡，咱们大可以吃香蕉维持健康，比吃碳水化合物好多了。
除此之外，香蕉有润滑肠道作用，可以促进排便代谢，以此更好地消减体重，是减肥人群当之无愧的“佳品”。
然而，香蕉的功并没有那么传乎其神。不可否认，它是相当的减肥水果，但我们需要认识到以下减肥的“三大误区”，更加地了解香蕉这类食物。
1、香蕉不能完全代替一日三餐
香蕉的营养价值不少，算得上水果里面“性价比”较高的水果了。什么五花八门的营养元素，它可能都沾边。但是，沾边不代表含量高。单一的食物摄入，个体健康仍然存在缺乏某类营养元素的风险。
因此，一些网红的“香蕉减肥法”中，反复强调用香蕉代替一日三餐的做法完全不可取。减肥人士可以适当地用香蕉代替晚餐或者早餐，其他两餐可以依照“轻油轻盐轻脂”的标准，摄入能量。
2、减肥期间，香蕉不宜当水果来吃
虽然一根香蕉的热量要比一碗米饭低，但架不住有些减肥人士把香蕉看成水果，认为多吃香蕉少吃饭，瘦身塑体的果会更好。
然而，香蕉的饱腹感，远没法与碳水化合物带来的满足感相提并论。人在饥饿状态下，很容易选择吃更多的香蕉。由此以来，通过香蕉摄入的热量会远超过正常饮食，反而得不偿失。
所以，减肥人群要明白，香蕉这种水果，要控制住地食用。这样结合自身的运动状态，身体曲线更会得以的变化。
3、未成熟的香蕉要少吃
未成熟的香蕉，不建议减肥人群食用。没成熟的香蕉，本身的口感就不好，容易偏硬、发酸、发涩。主要的还是青香蕉里面含有大量的鞣酸，这种物质很容易使人排泄困难，出现便秘等问题。对于减肥人士来说，未成熟的香蕉会造成他们额外的负担，加重减肥期间的心理压力。
减肥人群可以尝试把未熟的香蕉与苹果在常温下放置，通过自然催熟的方式，解决未熟香蕉的鞣酸问题。
总而言之，减肥人群在减肥期间多吃香蕉还是很有好处的，对减重、瘦身都有很棒的果。不过，大家还是要明白，香蕉虽然有用，但不能一直吃。一些血糖高的人群想要减肥，尽量还是选择更加低糖的水果作为“补剂”。
此外，减肥的过程不仅仅需要饮食的控制，更多的还需要人付诸于行动。每天多跑两三圈，管住嘴迈开腿，饮食运动一把抓，比只靠“吃香蕉”来得更加科学、有。
拓展知识：香蕉怎么吃才有减肥果
香蕉减肥的方法有哪些
香蕉减肥的方法有哪些，随着人们生活水平的提高，出现了越来越多肥胖的人，肥胖是会影响人们的健康的，所以有很多肥胖的人会通过香蕉去减肥，下面我分享香蕉减肥的方法有哪些，一起来了解一下吧。
香蕉减肥的方法有哪些1 第一：香蕉当早餐
香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食物。
香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。
第二：早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。
白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的.水溶性纤维与果胶，可以促进排便。
第三：晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
香蕉减肥法可以发挥用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。
第四：晚上12点前就寝
熬夜会造成新陈代谢率降低，也是发胖及减肥无的原因
香蕉减肥的方法有哪些2 吃香蕉减肥的方法
1、香蕉沙拉
这是香蕉减肥法简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉减肥食谱就搞定！如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素 。
2、香蕉燕麦粥
这是一道健康的香蕉减肥食谱哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了，如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃！
3、酸奶香蕉
这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是，这次是将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前，给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴实在谗了，想吃零食，就吃个拔丝香蕉，但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。
4、香蕉豆浆
香蕉一根，无糖豆浆100ML（可随便自己的喜好调整豆浆的分量，喜欢清爽口味的可增加20--100ML豆浆)，香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状；将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后产即饮用。
香蕉性寒，体质偏于虚寒者，例如胃寒，虚寒（泄泻、易晕)，肾，怀孕期脚肿的人，好不要生吃香蕉。香蕉含大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
