前沿拓展：室内瘦腿运动方法
齐鲁网·闪电新闻2月4日讯 面对疫情，除了讲卫生、勤洗手、多通风、少串门、到公共场所戴口罩之外，大家可以适当安排一些室内运动，以提高自身免疫力。除了瑜伽、太极拳等居家运动方式，在家还可以做什么锻炼呢？来自日照山海天体育运动学校的小韩老师教你一招儿。瘦出美腿，漂漂亮亮！
（日照山海天教育和体育局 杨云娜）
闪电新闻记者 田源 报道
拓展知识：室内瘦腿运动方法
一、瘦大腿内侧：坐在椅子上，大腿间夹一个枕头，一边吐气一边用力夹紧枕头，保持用力夹紧一分钟，期间正常呼吸。
二、瘦大腿外侧跟臀部：端坐在椅子上，两手各按住两边膝盖外侧，膝盖稍微打开，一边吐气一边往外侧张开腿，同时又用手掌把膝盖推，形成抵制的不动状态，保持用力一分钟，这期间正常呼吸。
三、瘦大腿前侧：这种简单的瘦腿运动减肥方法是坐在椅子上，两手握住椅子两侧，一边吐气一边抬高一腿跟地面平行，保持30秒，期间正常呼吸，然后换另一条腿一样保持30秒。
四、瘦大腿后面跟臀部：坐在椅子边缘，双手按住椅子边缘，一边呼气一边将身体举成下图姿势，维持一分钟，期间正常呼吸。
五、睡前仰卧在床上，双膝弯曲，大腿与小腿成90度左右。双臂伸直，拿起凉枕，要领是凉枕不能着地，双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起，与地面保持90度。但是简单的瘦腿运动减肥方法需要注意，凉枕要与地面平行。举起放下重复10次，这个过程中，背部得以伸展的同时，肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。
除非长期坚持高强度的锻炼，不然还不如适度持久的锻炼消耗的脂肪多。锻炼的前30分钟，消耗的热量大部分来自体内储存的碳水化合物（糖元），30分钟后，身体开始动用较多的脂肪和较少的碳水化合物作为能量来源。激烈运动消耗的脂肪会更多，但前提是30分钟后你仍能坚持下去。慢跑或者长时间散步是不错的选择!以上摘自一家网站.
但是你是要瘦腿,所一不适合做激烈运动,应该做持久运动,强度要小的那种.
如果想练一腿疙瘩肉的话,也可以做强度大的,哈哈
运动方面的话。
爬楼梯。跑步。跳绳。
这些运动都是可以很好的办到的。
当然也要注意饮食，以及拉伸运动。
参考下《稼瑾红shou身笔记》这样得到了解。。
