前沿拓展:能吃的人怎么减肥
你是不是常常会好奇,为什么有些人吃的明明比自己多却还是更瘦些?

吃东西
今天我们就来揭秘”瘦“与”吃饱“之间的联系吧~
一、明明少吃还不瘦?说到减肥,很多人的第一个想法就是少吃。

节食
然而,太苛刻的节食,常常会引发暴食,后体重不降反增;太佛系的节食,又没什么果。
所以说,减肥并不是一味的少吃!
如果我们一直节食,就没有什么热量可以提供身体运作,身体就会开启自我保护机制来节省热量的支出,也就会导致代谢的下降。

零花钱
你可以把它理解成零花钱,如果每个月只有100块(热量摄入少),你就会小心支出(代谢减少),甚至还可能会不够用,要拿出积蓄(蛋白质)来使用。
代谢下降,并且开始用蛋白质来产生能量的时候,你就会掉肌肉。肌肉量减少,体脂率自然就会增加!
而且没有肌肉的支撑,肉肉就会显得松松垮垮的,人看起来也就更显胖了。

胖
所以说,吃得少不仅不会瘦,还会让人看起来肉松、无力、面黄肌瘦。
二、吃饱反而不长胖!其实我之前服务过的nice用户,一开始都会质疑我们的食谱,认为吃的太多不算减肥!然而,他们执行了一段时间之后,还没饿到肚子就已经瘦了。

饿
这是因为我们吃进来的热量并没有转化为脂肪,而是用来维持身体运作(呼吸、消化液分泌、心脏跳动)了,这也就是我们常说的「基础代谢」!
通常,我们吃进来的热量扣掉基础代谢之后,剩余的热量就会用于修复身体和增加肌肉。再加上一些运动,就会使整体代谢运转通畅,变瘦也就会更容易了。

饿
所以说,只有”吃饱“才能养成”易瘦体质“!
三、汉堡吃到饱可以吗?听说减肥也能吃到饱,有些人就会很困惑,以为吃炸鸡薯条吃到饱也是可以的。

薯条
这实在是大!错!特!错!因为只有营养结构完整的吃饱才能提升代谢!
高热量的食物薯片一包400大卡,和一顿饭400大卡,两者热量虽然一样,但是提供的营养素相差却很大!

营养
所以说,想用零食来提供身体运作所需要的营养根本不OK,身体没有足够营养来做正常的运作,肯定也会影响我们的代谢。
那些不好好吃三餐、饼干零食度日的人看起来肯定气色不好,而且还不瘦。所以”吃饱“,一定要营养均衡,三大营养素都有才行!
拓展知识:能吃的人怎么减肥
首先是戒食。这几乎是难的一部,很多人在一开始就会觉得很困难。戒食的意思并非不吃,而是少吃并且有戒律的吃。少摄肉食,或者不摄入肉食。因为旁的人本身脂肪的基础含量就大,加之胃口好,不控制饮食,几乎没有瘦下来的可能。戒食吃素是有果的。只不过中途会有一段期间特别想吃肉,但是一定要克制住。还能促进身体排毒,通便。
其次是多动。减少脂肪有的健康的办法就是流汗,不断的流汗。通过大量的运动促使增加肌肉的密度,加速脂肪的燃烧。所有的瘦身一定离不开运动这一项。大量的运动加上合理的膳食控制,使输出大于吸收,那么长久下来,不管如何一定会瘦。
很多胖子都是经过后天的饮食加运动减下来的。例如彭于晏,读书的时候还是一个肥硕的胖子,没想到瘦下来以后一个人的气质和精神能发生那么大的改变。还有魏大勋,也是一抹一样的经历。
还需要良好的生活作息,因为良好的生活习惯会使你变得健康,有利于身体的自我调控。
多去参加运动类的项目,多去流汗,也要使身体得到充分的休息,在此并不建议使用任何的减肥茶或者减肥药。
还有胖的人应该这样吃饭的:“早餐七分饱,午饭七分饱,晚不食,以水果代餐。”其实瘦下来并不难,困难的只是有没有抵御美食的毅力和坚持运动的恒心。
既然是自己吃胖的,那就管好自己的嘴巴瘦下来,自己坐着吃吃的后果,就是自己既要闭上贪吃的嘴,还要迈开腿。所以,干嘛要给自己吃胖了,真是心酸。我也是吃吃的发福,然后又痛彻心扉的减肥,折腾死自己了。
我在高一的时候,还是标准身材,虽然不瘦吧,肉肉的也不能说胖。但是高中三年,自己放飞了自我。在上高中之前都是在家里,我妈几乎不怎么买零食给我,到了高中住宿,简直就是开辟了胖子的世界,一去不复返。中午不去食堂,泡面加蛋加香肠,再买一个压缩肉,自己就像发酵的面包一样,呼呼的胖了起来,我自己还感觉不到,直到自己称体重,简直呆掉。高中毕业,放假时间特别久,就去打工,慢慢的瘦了下来,但是还是胖。那个时候,是因为我在超市的快餐店打工,每天都要站十几个小时,不瘦就怪了。
大学的时候,也没瘦下来,天天喊着减肥,也没瘦。直到大四下半年的时候,在家实习,,实在是看不下去自己这么胖了每天两顿饭,都是清淡的,每天晚上五公里,天天如此,就算晚上太饿,也就是一块钱的豆腐就结束。以前吃的油腻,都得自己痛苦的刮下来。坚持了大概两个月,瘦了十多斤,现在也是体重稳定了,从减肥开始到现在,瘦了将近二十斤。
所以,吃胖的自己,何苦呢?减肥的历程特别的辛酸,比起自己之前挥霍的零食,那不如早就好好管控自己。
管住自己的嘴,适当饮食,迈开自己的腿,多运动。
一个吃胖的人,一定要先把自己的嘴巴给管住了,如果只是一味的只知道吃,那不胖才怪呢!大部分人胖的原因都是饮食不节制导致的。有的暴饮暴食,有的饮食不规律,有的胡吃海喝,有的一点都不忌口,不管是高热量的,还是辛辣的,还是甜食,都来着不拒。
试问一下,一个连自己的嘴都管不住,不能控制自己的饮食,能让自己瘦下来吗?有的人嘴巴里说减肥,可行动还是不停的吃,那怎么能瘦的下来。
要想瘦下来,一定要饮食规律,首先早餐是一定要吃的,以清淡养胃为主,肠胃经过一个晚上的新陈代谢,是不能吃任何辛辣刺激性食物的。而且早餐很重要的,它给一天的人体机能运转提供能量。如果不吃早餐,人的身体更容易肥胖。
另外中午饮食一定要吃好,所谓的吃好就是吃的恰到好处,不宜过饱,而且好不要吃高热量的油炸食品,以荤素搭配为主。晚餐一定要过少,甚至可以用水果取代。这样晚上睡觉的过程中人体新陈代谢的就是脂肪,而不是食物。
当然,只管住自己的嘴是不够的,还要迈开自己的腿,运动起来,可以每天早上跑步,也可以每天吃完饭后散步,这样不仅有助于消化,还可以燃烧脂肪,从而达到减肥的果。
如果你觉得只是单纯的跑步或者饭后散步达不到你想要的果,那么你可以报一个健身班,通过器械和专业教练的指导来达到你想要的瘦。只有真正做到饮食与运动相结合,才能让自己真正的瘦下来。
在我们的生活中有很多的人不是一开始就是胖的,而是后来好的东西吃多了,给自己给吃胖的,随着人们的生活质量的越来越高,就会有一部分的人对自己的嘴没有管住,使劲的去吃那些高营养高脂肪的东西,这样的东西多了,堆积在我们的体内无法被消耗掉,慢慢的许许多多的人就被吃胖了。
在我看来那些被吃胖的人,要是想瘦下来的话,你就得保持住两点就好了,一样就是把自己的嘴控制住,另一样就是让自己动起来。下面我就就这两点和大家说一下。
控制住自己的嘴那就是合理的吃饭,健康的吃饭,既不能暴饮暴食,也不能选择不吃饭,不健康的饮食会给我们的身体带来巨大的危害,作为一个胖子就不能吃太多的高热量的东西了,尽量多吃一些青菜,少吃那些大鱼大肉了,每一天的吃饭都要有规律,要按时吃饭,不能一饿了就去吃饭,不然的话你每天吃的饭就没有数了,所以吃饭的时间很重要,把你的饮食控制起来就是你减肥的重要的一步了。
运动也是的关键的,俗话说的好,要想瘦,先运动。给自己制定一个减肥计划,按照自己的减肥计划来减肥,运动可以使你排汗拍脂。你可以选择去晨跑,晨跑不仅仅可以让我们减肥,还能够增强我们的身体体质,让我们的身体能够有的防御疾病。你还可以去选择一个你感兴趣体育项目,比如说打羽毛球,打篮球,或者是游泳。在进行这些运动的时候我们不仅仅能够减肥,还能够体会到运动的乐趣。
我相信如果你做到了以上两点的话,你就会瘦下来的。