前沿拓展：怎么减背部
女性拥有一个香肩美背会让气质得到提升，会变得知性优雅。反之如果背部脂肪多的话，一不小心就会被人说成虎背熊腰，很是影响身材气质。那为了减掉背部脂肪，拥有一个迷人的后背，我们该如何做呢？
背部脂肪也是身体脂肪的一部分，而因为没有局部减脂的原理与运动，所以我们想要减掉背部脂肪，需要进行全身性减脂。等我们整个人瘦下来的时候，背部脂肪自然而然会变薄。（好的一点是，背部脂肪还是比较好减，不像腹部脂肪，就算是你整个人已经很瘦，腹部脂肪也可能会不少。）
那我们想要减掉背部脂肪，首先就是全身性减脂，接下来我说一说我们如何的成功减脂减肥：
健康，科学的减肥方法肯定是从我们的吃和动去实现，即健康合理的搭配饮食以及积极地进行运动。通过合理搭配饮食来控制摄入身体的热量，通过适当规律的运动来增加热量的消耗。只要这两方面做好了，我们自然可以瘦下来。
第一、健康合理的饮食
大家要知道减肥重要的就是控制好饮食，但控制饮食可不是不吃饭，少吃饭，或者节食。而是需要我们满足人体基本热量需求，营养需求的前提下，尽量减少多余热量的摄入。那我们要达到这个要求，就必须对我们饮食选择，饮食习惯做出调整，改变，尽量都要往好的方面做起。
下面我简单说一下，我们该如何选择，调整自己的饮食结构：
我们的主食主要是米饭和面食，我们可以在其中加入一些粗粮制成的主食，实现粗细搭配。对主食的量进行控制，把自己的大碗换成小碗，每顿吃自己原来的三分之一就可以。主食的量减少，相应地提高蔬菜和蛋白质的摄入。蔬菜和蛋白质食物可以给我们提供我们必须的营养元素，膳食纤维等，并且两类食物热量低，耐饱。很有必要，也必须减少一些高热量高脂肪高糖分的食物的摄入，例如烧烤，火锅，甜食，各种零食，各种快餐等。虽然这些食物很美味，但是这些食物却是减肥的绊脚石，如果你不想减肥功亏一篑，那远离这些食物生活中养成一些良好的小习惯也是有助于我们减肥的。例如多喝水，多喝茶，少喝饮料果汁奶茶酒水；例如不要久坐不动，要经常运动运动活动活动；吃完饭也不要立即坐下躺着，尽量先活动活动，例如走一走！一日三餐遵循一个原则，早吃好，午吃饱，晚少吃。不要暴饮暴食，胡吃海喝，每顿七八分饱，剩下三分可以喝汤来填补。以上就是关于饮食方面的一些建议，反正一句话，管住嘴，别胡吃！那你就可以控制好饮食！
第二，适当规律的运动
我们以减脂为目的，我们就得选择对减脂果好的运动。而对减脂果好的运动，一般推荐中低强度的有氧运动：
中低强度的有氧运动由于它的强度低，减肥果好，适合我们大部分人，更能让我们大部分人的身体所接受！而且它对于增强体质，提高心肺功能，提高抵抗力，免疫力果也是杠杠的！所以如果你即想减肥，又想改良提高身体素质，选择中低强度有氧运动准没错！中低强度的有氧运动包括，慢跑，快走，游泳，跳绳，骑单车，椭圆机等。想要取得好的减肥果，锻炼果，我推荐一周锻炼4到5次，每次40到60分钟
进行背部训练，美化背部线条虽然减脂没有局部性减脂，但是锻炼肌肉却是局部性锻炼。如果我们瘦下来想要背部变得好看有气质，那我们就需要对背部肌肉进行锻炼，这样我们的背部才会有肌肉线条，我们的背影才会好看，我们的气质才会起来！
但是对于很多女性来说又比较害怕，害怕自己的背没有练气质优雅的背，反而把背练宽了，练得虎背熊腰。其实出现这种情况，是我们练背的侧重点出现了问题。所以女性朋友在训练时要注意，我们应该把训练重点放在斜方肌中下部，肩袖肌群，深层的菱形肌等这些肌肉群。这些肌群才可以让女性的背部看起来优雅，但又不会过于宽阔或发达。
下面给大家分享几个训练动作：
1.弹力带俯身划船
如何做一个标准的弹力带俯身划船：
身体俯身站立，腰腹收紧，背部挺直，膝盖微微弯曲，双脚分开一肩宽，然后双脚踩住弹力带，双手放在两侧握住弹力带两端稳住身姿，保持身体主体不动，然后双臂沿着身体两侧拉动弹力带，拉倒大臂平行地面的高度即可感受背部肌肉的收缩，停顿1到2秒钟，然后缓慢双臂缓慢回到身体两侧重复此动作，做3组，每组15次2.弹力带高位对握划船
如何做一个标准的弹力带高位对握划船：
身体成站姿或者跪姿，保持背部挺直，腰腹收紧，掌心相对，握住弹力带，把弹力带另一端系在比身高高的地方上半身保持不动，然后沿着身体两侧拉动弹力带，拉倒大臂垂直地面的程度，保持此动作1秒钟感受背部肌肉的挤压，然后缓慢回到初始位置重复此动作，每组做15次，做3组！3.哑铃俯身单臂划船
如何做一个标准的俯身单臂划船：
身体俯身，一侧胳膊撑在平板凳上，同侧的腿跪在凳子上，另一只手拿起一个哑铃，胳膊自然下垂，掌心朝向凳子方向，背部挺直，腰腹收紧，上半身与地面平行保持上半身不动，身体利用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂的运动轨迹紧贴身体3. 在顶端停留1秒钟，感受背部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃降回起始位置
重复此动作，每组做15次，做3组，然后换另一边继续。好了今天的分享就到这里，希望我的回答可以帮到你！我是KeepRunningMen，用通俗易懂的语言分享健身减肥的知识！
拓展知识：怎么减背部
