前沿拓展：节食很难瘦腿吗
怎样快速瘦腿？
颜值当道美貌至上的今天，人人都想拥有一双笔直修长的美腿，至少匀称有型，可上天的恩赐往往就那么几个，普通人还得靠后天养成。
瘦腿，困扰着99% 的妹子，因为它比减肥更难。这是一个需要细琢的局部问题，瘦腿的前提需要成功减肥瘦身，因为一个人她不可能同时拥有贾玲的身材杨幂的腿。
01不想迈开腿，那就狠狠管住嘴
快速瘦身就是快速瘦腿，简单有的方法就是节食管住嘴。
提起节食，一定马上有人跳出来，不健康饮食有副作用损害身体等，垃圾食品那么多，泡面烧烤奶油冰淇淋也没见你戒掉。每天去健身房待两小时，你能坚持半年么？且不说生活压力巨大，大家有没有那个时间。
不考虑其他问题的前提下，这是一个短期内见巨快的法子。在原有的饮食基础上，逐渐减少食物进食，每周每天都比前一周每天少吃100-200大卡，饭前一大杯水，七八分饱就闭嘴，饿了就喝白开水或茶。
据说韩国练习生禁忌食物有炸酱面、猪蹄、汉堡、辣年糕、面包、乌冬面，减肥期间都不要碰。强烈建议拒绝摄入以下食物：面包—全麦面包也不行，不行就是不行；饮料—奶茶永远不喝，加糖的奇奇怪怪咖啡也不喝；还有饼干、冰淇淋、猪肉干、五花肉、沙琪玛都不行。
理想每日饮食包括玉米1-2根（碳水），南瓜红薯等粗粮同理，蔬菜无限量（纤维素），肉200g（蛋白质），西红柿一个，黄瓜一根，可以参考借鉴。
好是一天1-2顿，过午不食不能瘦，不吃晚饭才可以。发现生活中很多美女都不吃晚饭，也见过一天只喝一杯咖啡，踩着八厘米高跟鞋跑到飞起。她们理想中的美好身材是，大腿能用两只手握住，手臂能用一只手握住。
02 体态导致的腿粗，不是不可以瘦
体态导致的腿粗，基本都有骨盆问题，前倾前移或者都有。骨盆是很多问题的根源，所以永远都要先调骨盆。不明白为什么还有人瘦腿就练腿，练臀才是正道，练腿只会越来越粗。
怎么调骨盆，简单粗暴的办法是站姿调整，配合臀部肌肉力量训练果更好。网上和各种APP有对应矫正方法，健身房器械也很方便，总之选自己喜欢的、容
易上手的。自然站立的时候腿变直，才算调好骨盆。
骨盆/体态没调好，就不要急着去练走路。走路不只是走路，需要有好体态作为基础支撑。骨盆前移和前倾，腹部和臀部基本发不上力划重点，想要用核心肌肉替代小腿肌肉，需要腹肌臀肌发力。
多年的差体态，核心肌肉早就荒废。腹肌臀部不发力，身体重心倾斜非中立，小腿会容易粗。小腿使劲儿蹬地走路会粗腿，要学着大腿带动小腿，而不是小腿带动大腿。此外，脚趾头无力会粗小腿，足弓无力会粗小腿，脚趾无法着地也会粗腿。
所以，体态基础不够，肌肉力量不够，光学动作没有用，站姿走路主要是内在发力模式，不是姿势而已。腹肌和臀部肌肉过弱的话，是无法支撑正确体态走姿。
腿好看的小姐姐们，走路方式都是相似的，可以多看看多研究她们，会有意想不到的收获。
体态习惯的一并矫正，每一项都是大工程，需要花费时间和辛苦的付出。不是一个短视频几个动作就能快速瘦腿，冰冻三尺非一日之功，找出症结针对训练，慢慢来才比较快。
03 健身塑形是长久之计
瘦腿如果不想着节食抽脂，总归只有靠运动硬抗。任何一种快速掉体重的方法，有些透支身体，并为下一次暴食留后路。有时多吃了一点，就会心存侥幸开始大吃特吃，从而陷入恶性循环。
世界上没有什么捷径，所谓的捷径只不过是伪装好的弯路和陷阱，减肥好的方法讲究的不是快而是稳，好好吃饭规律运动才是根本。
BBC有个纪录片讲到瘦腿，用了三组做实验，分为运动组、涂抹燃脂霜组、刷子刷大腿组。结果运动瘦了11％，燃脂霜13％，牛掰的刷子组瘦了20％以上。结果就是这样，刷子组完胜。此方法，亲测坚持有。
比较的美丽芭蕾瘦腿，都说会要了老命，坚持下来也是卓有成的。周六野瘦小腿、林芊妤瘦大腿老生常谈，前段时间火爆的韩国女团拉伸操有点酸爽，矫正类的体态大师、壁花小姐也不错。
方法很多，却没有单一武功能快速搞定所有，因为每个人的瘦腿症状不一样，对应的解决办法也不一样。了解自己的瘦腿问题，采取合理正确的饮食措施和运动方法，不断尝试不断坚持，才能一劳永逸。
愿小仙女们得成所愿，人人都拥有一双惊艳的美腿！
拓展知识：节食很难瘦腿吗
随着大家的审美要求越来越高，审美也显得越来越细化了，许多以前没听过的审美要求纷纷出现。这是大家审美水平的提高，但也确实使得那些不符合审美标准但是又渴望符合审美标注的人伤透了脑筋。就拿腿来说，首先要有一双大长腿，这一条就把人拒之门外。但是这也仅仅只是跨进了可审美的大门而已。还要求腿有相应的线条美，要粗细适中。这就使得腿粗尤其是粗肌肉腿的人伤透了脑筋。
能做到消除肌肉的办法本来就不多，能消除腿部肌肉的办法更是少。因为以锻炼的办法来讲，总是要先消耗掉脂肪，然后才有分解蛋白质的可能，但也仅仅是可能而已，因为你进行锻炼本来就是增加肌肉的活动，并且腿部肌肉也不像是腹肌和胸肌那样可以直接的大范围活动，根本就是难上加难。在这里要注意的是，每次锻炼之后要及时对腿部肌肉进行放松，这样才能使聚集在腿部肌肉中的大量气血散开，不至于使气血淤积，增粗腿部肌肉。如果你想借助锻炼的话，好进行慢跑之类的活动，这样才能使肌肉有所减少。
如果说你是想通过节食来消除腿部肌肉的话，不知道你是为了偷懒还是有其他考虑，但是我都要打击你一下，行不通的。要想消除肌肉，必然是将它分解掉了。但是人体的能量利用顺序是先糖再脂肪后蛋白质。等你已经节食到可以消耗肌肉的份上，那肯定是全身都已经没有什么能量了。要知道人体肯定是有限分解躯干部的储能物质，等需要消耗腿部的蛋白质的时候你定然已经虚弱不堪。所以就不要指望了。
