前沿拓展：即快又健康的瘦腿方法
快走的好处真的很多，不仅能预防疾病，而且可以减肥塑形。但是很多人每天走一万步，瘦的却不！其实，想要通过快走来减肥，必须达到两个基本要求才行：
1：每10分钟能走1公里（或者10分钟走1000步）
2：连续走路至少30-60分钟
前者是为了让你快走时的心率快点达到燃脂心率，后者是为了你的运动量达标。
所以只看步数，每天即使走十万步，对减肥也是徒劳！
推荐大家4个绝招，让快走真正成为脂肪杀手级运动！
1.大幅度甩臂。
2.变速快走：速度可以快慢调整。
3.负重快走：带上重物快走能增加运动的强度。
4.上下坡走：可以增加燃脂率哦。
加油哦！祝你瘦身成功！
拓展知识：即快又健康的瘦腿方法
快速瘦腿的简单方法
快速瘦腿的简单方法，女生除了好看的颜值外，身材也不能太差。现实中很多女生上身挺瘦的，但就是腿粗，恨自己没有一双令人艳羡的瘦长腿。那不妨来看我推荐的快速瘦腿的简单方法。
快速瘦腿的简单方法1 1、笔直站立：人要靠着墙或者是柜子站着，一定要站得很直，尤其是腿，必须要伸得直直的，要不然就没有办法达到瘦腿的功。站立的姿势和站军姿差不多，每天坚持站立半小时，慢慢地你会发现腿看上去变得修长了。这种方式不但能够快速瘦腿，瘦肚子瘦小腹果也是不错的。
2、台阶锻炼法：两条腿合在一起，双脚前脚掌位于阶梯上面。双脚尽全力把脚后跟往上移，在阶梯边上站直。接着慢慢不断往上收缩小腿肌肉，等到小腿肚出现酸胀的感觉后再下来。同时要尽力把足跟往下压，让它与阶梯面保持统一的高度，不过别让脚跟碰到地面，等到小腿肚发颤后停止。重复这个运动，坚持一段时间就会有果。
3、运动之后不可以进食：运动之前可以进食，不过运动之后就不要再吃任何食物了，不然会导致身体吸收更多的热量，也就是运动白做了。所以，为了能够快速瘦腿，大家还是忍忍吧。
4、抬腿：把双腿抬起来，和地面成垂直状态，这么做能够快速瘦小腿。很多女性朋友在电脑前一坐就是一天，腿部看上去有些浮肿，这时候就可以做抬腿运动了。
5、站立抬臀：这个动作看上去简单，但是做起来还是有点难度的，只要女性朋友能够长期坚持，不但可以瘦腿，而且还能让屁股变得更紧致。
6、夹水瓶法：大家随便找个地方坐下来，把小肚子收起来，深呼吸，同时将没有打开过的矿泉水瓶置于双腿中间。慢慢挤压矿泉水瓶子，持续几秒钟，重复数十次就行了。
快速瘦腿的简单方法2 1、饭后请站立
好多妹子的脂肪都堆积在臀部以及下半身，那是为什么捏？就是因为你饭后不肯站！
坚持每餐之后多站站，可以是帮忙刷刷碗、干干其他家务，或者是靠墙站个半小时、出门散散步，这样不但有利于消化，还能够燃烧你的脂肪，重要的是脂肪不会这么容易堆积到你的腿上去了。
2、腿靠墙抬高
水肿的小盆友们，在晚上玩手机的同时，建议你们可以顺便捎上你们的双腿，腿靠墙抬高20分钟，瘦腿一辈子呀！
亲测还是蛮有，毕竟它能加速我们血液的循环，同时觉得腿部酸胀的话可以轻轻敲打片刻。让腿放松下来，瘦腿的同时，加速代谢。
3、上班族大腿
上班没时间瘦腿，那么这里有个不费时的小妙招：可以在双腿内侧夹一张纸或是很薄的书，用两个膝盖夹住，大约来个3—5分钟，双腿就会有酸了。
这是一招看起来简单，但却是很有的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来，腿部会比较紧实。
4、热水泡脚
泡脚其实对瘦腿好，因为泡脚能加速体内的血液循环和新陈代谢，放松身体、疏通经络。
现在都有专门的泡脚机，不过在泡脚的时候水要没过小腿肚才有，温度40度左右即可，不然有可能会导致头晕，时间30—40分钟为宜。
5、拉伸
拉伸运动是能够一定程度上瘦腿的`。
这个好比皮肤具有记忆功能一样，经常可以看到一些美容达人分享自己的保养心得时提及到面部上拉按摩并保持几秒钟，长期坚持是可以利用皮肤的记忆功能让皮肤上提避免松弛下垂的。
同样，拉伸运动是可以促进肌肉纵向发展达到瘦腿的目的。
6、敲胆经
腿部外侧中线的位置就是胆经，上班族往往腿粗那是因为久坐堵塞了肝胆经，体内的毒素、垃圾排不出去，终堆积于腿部，于是就出现了大象腿。
方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。
注意要稍微来点力气，有发热发麻的感觉就说明起啦。
7、注意饮食
少吃甜食和肉类，多吃水果和蔬菜，比如，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。
我发现肥腿的宝宝们，贼爱吃主食，这是造成肥胖的主元凶。不爱运动，又吃太多脂肪与碳水化合物，胖的可是全身！！
