前沿拓展：简单瘦腿运动
现代人长期久坐导致下肢浮肿，容易堆积脂肪。
5个瑜伽动作瘦腿消浮肿，每天10分钟，躺着就可以练习，舒服！
1，倒箭式
仰卧，臀部贴墙双腿并拢伸直靠墙回勾脚尖，脚跟手臂自然放在旁侧，保持2分钟2，单腿倒箭式
从倒箭式开始左腿向左侧打开保持1分钟，换边3，束角式
从倒箭式开始，屈双膝脚掌相对，膝盖向两侧打开保持2分钟4，广角式
从倒箭式开始两腿向两边打开保持臀部贴向墙壁脚尖回勾，保持1分钟5，针眼式
从倒箭式开始，屈双膝脚踩墙，将右腿放在左大腿上右腿膝盖向墙壁方向打开保持1分钟，换边赶紧行动起来
练就一双大美腿
毕竟这是一个看脸又看腿的时代
拓展知识：简单瘦腿运动
简单的瘦腿方法
简单的瘦腿方法，每个女人都想要有女神般的大长腿，但不是每个人都可以拥有，但是有一些简单的瘦腿方法可以让每个人拥有一双大长腿。下面我给大家分享简单的瘦腿方法！
简单的瘦腿方法1 1、暖足
暖足是件很舒服的事，特别是在寒冷的冬天，你只要每天晚上用热水泡脚即可，当然，好还能经常双足温暖，这样全身血液畅通了，自然有利于腿部的新陈代谢。
2、扳足
方法是先把两条腿伸直，并低下头，同时身体稍微向前弯。然后用两只手扳脚趾二十次到三十次左右，从而可以锻炼腰腿和增强脚力。
3、揉腿肚子
先把腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大概揉动二十到三十次为一节，一共做六节。这个动作能促进下肢肌肉中血液的回流，从而增强腿部肌肉力量。
4、搓脚
这个方法也很简单，就是用两只手相互搓热，然后再用手掌搓脚心，每回各搓一百下次。这个方法不但能帮助你消耗腿部脂肪，还有防虚火和舒肝明目的功，更能防治高血压、耳鸣、晕眩以及失眠等症状。
5、轮蹬动作
它的做法是每天晚上睡觉前，利用几分钟的时间坐在床边练双腿蹬夹动作以及上下摆动。这种简单的动作不但可以瘦腿，还能强健下肢关节肌肉。
6、扭膝动作
先将双脚平行并拢，然后屈膝稍下蹲，并将双手放在膝盖上，接着顺时针揉动数十次，再逆时针揉动数十次。这样做可以疏通血脉，治下肢乏力和膝关节疼痛，更可以瘦腿。
7、干洗腿
干洗腿就是先用两只手抱着一侧大腿，然后用力从大腿根部逐渐向下按摩，一直按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次不但可以起到瘦腿的功，还可以预防腿部水肿、静脉曲张和肌肉萎缩等。
快速瘦腿的方法
适合一早起床，躺在床上练习
适用部位： 从膝盖到足部。
1、双腿抬起，使脚部朝天花板，然后将双腿后侧的肌肉用力伸展，同时把脚尖向内勾起，这样可以有的锻炼双腿后侧胃部的肌肉。
2、维持两脚朝天花板的姿势，脚尖向外伸直，感觉胫骨肌肉收紧，可锻炼膝盖到脚踝的部位。
3、促进血液、淋巴循环的动作，水分循环顺畅就能消除水肿。由于两脚内侧与脚踝肌肉皆用力，拉筋果显着。变换脚尖使力的方向，两脚负重部位也跟着改变，可锻炼双腿的所有部位。
4、如果你觉得自己能够做到，可以试着将脚尖向内或者向外用力的姿势，同时保持节奏在1秒左右的时间间隔、不断的变换着方向，练习5次左右就足够了。
睡前放松
不会过度刺激神经的放松动作，消除水肿
适用部位： 双腿全部，特别是大腿与脚踝。
1、仰卧，手脚往上抬高。
2、手脚与膝盖连续甩动30秒。
轻轻甩动手脚，可活络关节四周组织，消除水肿。血液循环顺畅，手脚就会暖和，有助于提高睡眠品质；
重点在于要彻底甩动到手脚的末肢；由于在睡前激烈活动，反而不易入睡，所以这种轻度动作合适，也希望大家养成睡前练习的好习惯。
舒缓肌肉可消除一天疲倦造成的水肿
适用部位： 小腿胫骨与小腿肚、脚踝。
1、身体平躺在地板或者床上，抬头仰望天花板，将一直脚缓慢抬起，手指使劲的按压小腿处的胫骨与肌肉，吸气的时候，脚尖朝内。
2、同样的姿势，吐气时，脚尖朝外。
以手指按压小腿肌肉与胫骨间的部位，可以更有舒缓脚部肌肉。搭配呼吸的进出练习动作，加速活化身体循环，让一天下来、疲劳水肿的两脚恢复元气；由于充分活动脚踝，适合萝卜腿来练习。
瑜伽瘦腿
第1步：抬升式
1、首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；
2、然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；
3、用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；
4、恢复平躺。
第2步：侧抬腿
1、靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；
2、要尽可能使身体保持笔直；
3、将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；
4、恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
简单的瘦腿方法2 简单快速的瘦腿方法
1、坐姿夹书
每天一坐就是7、8个小时的白领们，下半身肥胖十分严重。臀大腿粗，为什么自己就不能拥有理想的身材呢？
好好利用这些坐着的时间，让你无声无息的瘦腿成功！坐在办公桌的时候，必须端正坐姿，上半身保持伸直，双腿并拢，在两腿间夹住一本厚薄适中的书。可以尝试双脚跟踮起，这样你的小腿曲线会更好看！
2、靠墙瘦腿
饭后或者空闲的时间，背靠墙壁，臀部、肩膀都要紧贴墙壁。眼睛正视前方，靠墙站立30分钟。然后活动关节部位，放松放松。
3、扶椅后提腿
这个动作只需一张有椅背的凳子，双手扶住椅背，身体保持直立；左腿开始向后伸直，并且往后踢出去。每边踢10下，轮流交替。
4、睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
简单有的瘦腿方法
1、每天一定要抬腿10—15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿。还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功呢~
抬腿注意事项：
妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的果。
不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的~
2、空中脚踏车
这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔~踩几下就会气喘呼呼了
如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。果呢？一样也有功喔！
记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶着腰部。。。这样才不会受伤。你们看到我的脸了没？整个红通通，表示这个动作真的超累人的.~哈！
3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实
除了电视上的教学之外。对于相关的书籍我也喜欢看。甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿（每次都让自己汗流浃背），做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。
还有就是因为自己是上班族的关系，所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。
如此一来也不担心会发胖啰~然后再配合饮食的控制~这样就OK啦！！
至于大家一定都会问这个动作要维持多久？看每个人可以负荷的状况，我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友。另外一只手可以像IVY这样扶着呦！
4、蹲马步
这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊~
同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有果。
左右互换大约各维持15秒—20秒左右，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。
就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力。。。不要用膝盖喔~这样膝盖容易受伤酸痛呢！
5、腿部开合运动
同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。
这个动作我想妞儿们都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿势，这样子才可以达到这个运动的果呦！
