前沿拓展：一开始跳绳挑不起来怎么减肥
1、侧脚跳
在挥手的时候主要使用双手手腕用力，有节奏的摆动跳绳，左脚着地的时候右脚轻轻的抬高，右脚要倾向一边，连续跳20次左右，然后再换另一侧脚。主要是是用一只脚支撑着身体并且有节奏的跳动，能帮助消耗双腿肌肉上的脂肪。但是在跳绳的过程中不能让脚抬得太高或者太慢，不然会让绳子把脚绊倒，导致身体受伤。第1次尝试的人群应该掌握好速度。
2、单腿轮换跳跃
要让绳子摆动的快一些，甩绳子的时候一只脚快速的蹬地跳跃，另一条腿抬高的时候，要让腿膝关节尽量的往上提，连续跳40分钟左右。这样能让一只脚的肌肉得到充分的活动，快速的让腿部的赘肉迅速的抖动，从而帮助消除腿上的脂肪，另外也能够让身材变得越来越苗条。
3、双脚要同时跳
双腿合拢在一起，使用前脚掌战力跳跃的时候，让身体向右边或者左边倾斜，着地的时候用相反的方向倾斜来跳动，一直持续跳30分钟以上，身体通过不停的向左向右倾斜运动，能锻炼腰部的肌肉，减少了腰部的赘肉。双脚同步跳的时候也能让双脚和手臂得到足够的运动，帮助燃烧双脚和手臂的脂肪。
4、双手臂交叉着跳
首先要做好跳绳的准备，运动双手臂交叉的跳绳，绳子在空中的时候把手臂交叉，当跳过交叉的时候再让双手臂恢复到原状，这样能锻炼双手臂的肌肉，帮助减少脂肪，终达到了减肥的果。
温馨提示
掌握正确的跳绳方式能够达到减肥的功，但是对于膝盖有伤以及身体过于肥胖的人群来说，尽量不要跳绳，不然会增加膝盖的负荷。跳绳的时间应该安排在下午3：00~8：00左右和吃饭的时间间隔两个小时以上，这样才能够消除身体上多余的脂肪，饭后不能立即做跳绳的运动，不然会让身体快速进入饥饿状态，虽然达不到减肥的果，反而会影响食物的消化，导致内脏下垂。
拓展知识：一开始跳绳挑不起来怎么减肥
跳绳的减肥果，取决于您持续的时间，以及跳的次数/组数。
1.慢跳----关注跳的时间，做耐力跳
不要看“1小时燃脂率有多高”，如果一天只跳了几分钟，不要指望能有多大果。
慢跳强度低，消耗的能量一部分来自糖原，一部分来自脂肪。而且，持续的时间越长，脂肪占的比例越大。刚开始运动时，糖原燃烧较多，20-30分钟后脂肪就占了上风。
2. 快跳----要关注跳的组数，做间歇跳
当你跳绳的速度快到一定程度，就达到了无氧运动，呼吸急促，心率巨高，达到大心率的80%-90%。你肯定不能长时间跳，需要跳一会儿，休息一会儿。间歇跳。
其实你已经在做有名的HITT(高强度间歇)了。
虽然高强度不直接燃烧脂肪，但在运动后也会让身体间接燃烧脂肪。据说，高强度间歇的燃脂量是同等时间低强度的6倍左右。
3.跳绳的能量消耗
不管什么运动，都有燃脂的果。
要减重就要：消耗热量 > 摄入热量。可以根据下面公式，按照自己的体重和跳绳的频率来计算。消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
假设体重70kg，每天累计1小时快跳，1个月的消耗为27121kcal。
而1kg脂肪相当7000kcal热量，27121kcal相当于3.87kg的脂肪。当然这只是理论计算，实际上，不会消耗这么多脂肪。
4.注意事项
跳前热身，跳后放松。
跳时保持躯干的稳定。好穿弹性好的缓震性高的运动鞋。前掌着地。不要在水泥/大理石等僵硬的地方跳。有条件可以去塑胶场地。
