前沿拓展:大肚子怎么减下去
腹部厚厚的脂肪,大肚腩一直是少女的杀手,尤其是过年,无法抗拒的就吃出了大肚腩,光光不吃不喝,体型怎么会美呢?所以一定要配合运动,提高身体的新陈代谢,今天分享一组瘦腹部的瑜伽体式(GIF动图),配合合理的有氧运动果会更好哦!
1、仰卧手臂划船
仰卧,抬双腿向上,屈右膝向上,
右手臂向下,左腿伸直,左手臂向后,
反侧同样的练习,双腿交叉练习5-8组。
2、仰卧抬腿
仰卧在垫面上,臀部下方可以垫小塑球,
抬右腿向上,大腿垂直于垫面,
抬左腿向上,双腿并拢,
重复同样的练习5-8组。
3、手肘支撑—半臂下犬式小串联
俯卧在垫面上,双手放在身体的前侧,
屈双膝,脚尖回勾,
伸直双膝进入手肘支撑。
脚后跟用力的向下踩,进入半臂下犬式,
重复以上的串联练习5-8组。
4、反斜板式
坐立在垫面上,双手放在臀部的后侧,
双手打开与髋同宽,手臂在肩膀的正下方。
呼气,抬髋部向上,双脚用力向下踩,
保持1-2个呼吸,重复同样的练习5-8组。
以上的练习,可以在家里练习,也可以在办公室练习,每周练习3-5次,果更棒哦!后,希望你早日拥有维密身材。
拓展知识:大肚子怎么减下去
怎样减掉大肚子的方法
怎样减掉大肚子的方法,我们也知道腹部是容易发胖的一个部位,很多人由于肚子比较大而比较烦恼,特别是一些爱美的女性,常常因为大肚子而让女性朋友不能穿自己喜欢的衣服。下面是怎样减掉大肚子的方法。
怎样减掉大肚子的方法1 运动瘦身法
锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有方法之一。根据个体情况可选择以下方法,坚持就有。
具体方法、
1、仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。
2、双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。
3、双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。
4、双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。
物理瘦腹法
女性使用收腹带也是公认的有腹部物理减肥方法,特别是使用专业功能性收腹带,内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹果理想,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用,剖腹产七天伤口愈合后就可以使用,超过2个月者选用加强型,一般使用二个月就可恢复孕前状态。
菇蜂搭配便捷减肥法
菇蜂搭配便捷减肥法是以健康的食疗方法减肥,且没有任何副作用,减肥果好。
饮食瘦腹法
产后科学饮食是防止肥胖的关键一环,切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量、主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同时对于瘦腹的帮助大。
六步操
第一步、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
第二步、两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步、吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。
第四步、小腹已收到紧的程度时,气也同时吐完。
第五步、肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。
第六步、尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。
怎样减掉大肚子的方法2 1、远离酒精
想要消除腹部的脂肪,好的方法是远离酒精。生活中有饮酒习惯的人越来越多,逢年过节聚会喝酒,工作应酬时也喝酒,平时还喜欢小酌几杯,却不知道饮酒量过多对身体伤害大,不单纯影响血压变化,增加肝脏代谢压力,还会逐渐出现腹部肥胖表现。有的人爱喝啤酒,后还会出现啤酒肚。要消除腹部的脂肪,还需少喝酒为好。
2、改变饮食习惯
防止内脏堆积太多的脂肪,应该改变自己的饮食习惯,那些高热量,油腻的食物少摄入为好。有的人偏爱摄入甜食,平时也喜欢吃肉,却不知道没有饮食控制,热量获取过多,消耗的量少,失去平衡后会逐渐发胖,积累的脂肪量越来越多,内脏器官也会受到影响。如果可以以清淡饮食为主,减少热量摄入,但基本营养需求满足,自然保持健康。
3、饭后不要马上躺着
养成良好饭后习惯是防止腹部脂肪堆积的方式,有的人摄入食物后不久就去睡觉,或者直接吃完饭躺着看电视,却不知道活动量过少除了代谢速度缓慢,消化也会受到影响。如果可以起身走动,并配合做家务,腹部按摩的方式来促进脂肪物质燃烧,自然腹部堆积的脂肪量减少。
4、练习腹式呼吸
要控制体重有许多好的方式,例如进行腹式呼吸。在有生命活动时无时无刻都要呼吸,呼吸方法恰当,对腹部肥胖情况有改良作用。而练习腹式呼吸,在腹部参与呼吸过程中会不断活动,活动量多,脂肪燃烧率提高,还可以增强肺活量,提高心脏功能。
5、规律排便
腹部是容易堆积脂肪的部位,想要让内脏的脂肪含量减少,正确的方式为规律排便。养成每天固定时间上厕所的好习惯,可以让排便更加顺畅,有的人腹部发胖,和长时间便秘,有害物质累积有关,进而影响内部器官功能。如果可以让自己每天都排便一次,坚持下来腹部肥胖情况会改良。
6、加强锻炼
有的人久坐不动,却知道生命在于运动。运动是让热量消耗掉,控制体重有的方式。有部分运动项目还是针对腹部肥胖情况的,例如平板支撑,仰卧起坐。如果可以在消除内脏脂肪时多做这些运动,基础代谢率提高后
怎样减掉大肚子的方法3 1、合理安排饮食、减肚子时首先要做的就是控制饮食,平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物,因为这些食物当中含有大量卡路里,是减肥路上的“拦路虎”,尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥,平时也要尽量减少聚会的.次数,否则体重不仅不会下降,反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。
2、吃完饭不能一直坐着或躺着、很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了,这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动,比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等,如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动,都能帮助消除大肚腩。
3、做仰卧起坐或者摇呼啦圈、仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动,刚开始做的时候,可能会觉得很困难,因此不要不要做太多,可以采取循序渐进的方式做,逐渐增加运动量,也能让小肚子慢慢的减掉。
4、按摩、有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系,因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位,疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状,导致肚子变得越来越大,按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能,防治便秘,同样也能起到减肥减肚子的果。
平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠,就可以得到的果,但在这里还要提醒大家的是,有时候身材发胖也与体质异常有关系,尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系,出现这种情况时好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间,否则很难得到的减肥果。