前沿拓展：身体代谢紊乱怎么减肥
对于减肥来说，维持代谢至关重要。
错误的生活方式和饮食习惯，可能会降低人体的新陈代谢。
让人一直停留在平台期，甚至会莫名其妙的发胖。
以下这10大生活习惯，都会降低你的身体代谢。快看看你中招了吗？
1.长期吃太少
短期断食没有问题，但是长期节食会导致新陈代谢大幅度下降。
一项明尼苏达饥饿实验表明，节食6个月，代谢会严重受损，很难恢复。
另一项研究表明，当肥胖女性每天摄入 420 卡路里，并持续 4-6 个月时，她们的静息代谢率显著下降。但是当她们在接下来的五周内增加了卡路里摄入量，静息代谢率仍然比节食前低得多。
所以，限制热量的减肥不能持续太长时间。
2.蛋白质摄入不够
蛋白质除了帮助人体增加饱腹感外，还可以提高身体的代谢速度。因为蛋白质在消化过程中，会提高新陈代谢，称为食物的热应（TEF）。
一项研究发现，摄入每公斤1.2克左右的蛋白质，可以防止在减肥期间和减肥后的新陈代谢减慢问题。
3.久坐不动
很多人认为，主动运动才是消耗热量的关键，其实，非运动活动产热 (NEAT) 才是能量消耗的重要部分。非运动活动产热（NEAT）指平时的基本身体活动，例如站立、走路、清洁和爬楼梯等等，它们都有助于燃烧卡路里，维持代谢。
每天站着工作、或起身多走动几次，可以有地帮助提高 NEAT 消耗量，维持良好的新陈代谢。
4.睡眠不足
长时间睡眠不足和昼夜节律紊乱，会降低新陈代谢率，还会增加肥胖和糖尿病等多重风险。
5.喝太多含糖饮料
含糖饮料的健康危害很多，与各种疾病有关，包括胰岛素抵抗、糖尿病和肥胖等等。
在一项为期 12 周的研究发现，每天喝含果糖饮料，新陈代谢率显著下降。
6.没有一点力量训练
举重锻炼可以锻炼肌肉，防止新陈代谢减慢。
7.吃太多豆类食物
豆类吃多会导致甲减，这会直接影响新陈代谢。
想要维持代谢健康，一定要维护好甲状腺健康，减少豆类、麸质、牛奶、omega-6含量高的植物油等的摄入。
8.缺铁
如果长期没有摄入足够的红肉或动物血，会很容易导致缺铁贫血，特别是女性朋友。
在缺铁的情况下，身体可能会燃烧较少的卡路里，降低代谢率。
9.吃太多的omega-6脂肪酸
omega-6 脂肪酸的摄入量增加，而 omega-3 脂肪酸的摄入量减少，这种变化会很容易导致代谢失调，超重和肥胖患病率显著增加。
一项前瞻性研究清楚地发现，随着红细胞 (RBC) 膜磷脂中 omega-6 脂肪酸水平增加，肥胖风险增加。
适当平衡的 omega-6/omega-3脂肪酸比例，对于改良新陈代谢、以及预防肥胖和管理体重很重要。
我们现代人吃太多植物油和加工食品，这些食物都含有超量的omega-6脂肪酸，尽量避免或少食用这些食物。然后，多增加一些富含omega-3脂肪酸食物，例如深海鱼类、鱼油、牛羊肉、蛋黄等。
10.喝太多酒
酒精被称为“空”卡路里，它只提供热量，基本没有任何营养价值，还会伤害代谢。长期饮酒干扰柠檬酸循环活性，降低人体脂肪和葡萄糖代谢率，减少脂肪酸氧化速度。
响灿，您身边的代谢管理专家！
拓展知识：身体代谢紊乱怎么减肥
新陈代谢慢调理减肥可以早餐吃鸡蛋，一项发表在《自然》杂志上的研究表明比那些食用面包的人，一周内降低了61%的BMI，腰围缩小34%，并减少了16%的身体脂肪。
除此之外，咖啡因不仅能在早上帮助你的大脑更快清新，更能帮助你加强新陈代谢。在摄入咖啡因三小时后，能帮助多燃烧25%的热量。而另外有研究证明，咖啡因还能降低你的食欲，让你减少摄取食物，这意味着你更容易保持苗条的身材。
一天喝8杯以上，甚至十几杯水的人，燃烧掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。还有研究称，好是喝冷水，可以让你的身体更加努力运转，因为需要保持身体所需的温度，就需要燃烧掉更多的热量。
扩展资料：
大家可能认为不吃正餐会让自己的腰围变细，但事实恰恰相反，忽视正餐上的食物会误导自己的身体，会让自己的身体误以为没有摄入足够的食物，所以身体在进食的时候，会储存尽可能多的卡路里，保持血糖水平来正常的代谢率，所以，减肥的朋友们应该通过每天吃六小顿饭的频率来让自己的身体远离饥饿。
在早上和下午的时候，要是时间允许，可以试着步行或骑自行车去上班。傍晚回家的时候，可以适当的做一些运动。大家可以选择进行跳舞，或者练习瑜伽的方法。也可以饭后步行二十分钟，这样有助于分解体内多余的脂肪。
参考资料来源：人民网-新陈代谢慢怎么调理才科学-【1】【2】【3】
参考资料来源：人民网-提高新陈代谢利于减肥？这5个小方法能促进新陈代谢
本回答被网友采纳
新陈代谢慢，需要持续半小时的运动能够供给身体热量，不仅可以消耗身体多余的卡路里，还使血液加快循环，帮助瘦身减肥，可促进身体的新陈代谢能力。调理减肥：
1、多补充能量：在发现自身的新陈代谢慢时，应及时进行调理，要多喝水，补充身体所需的水分，还要多吃新鲜蔬果，因为当肌体处于缺水的状态时，燃烧的热量也就会减少。
2、按时吃早饭：新陈代谢还有大多数女孩的减肥梦都与早饭息息相关，当处于睡眠状态时，体内的新陈代谢率会很低，只有等到再进食时才能恢复上升。所以至关重要的就是早餐了，如果不吃早餐，在午饭之前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。
3、保持充足的睡眠：想要加快新陈代谢，还有一个简单的方法，要保持充足的睡眠，充足的睡眠可以增加新陈代谢，同时睡眠质量也会关系到荷尔蒙水平。
4、坚持有氧运动：想要提升体内的代谢能力，一个快速和快捷方式，就是坚持有氧运动，因为只有通过运动，才可以尽快把体内的体液和一些废物给排出体外。
5、营养膳食：一定要搭配合理的饭菜，减少多余的卡路里来源，早饭一定要吃，早饭不吃无法达到正常消耗卡路里的水平，早饭可以吃些纤维食物，适于长时间消化和吸收。中午饭要正常吃，可获取一些高热量食物，但是一天的饮食下来不能过分引入高热量，会造成能量失衡。
参考资料来源：人民网-加速新陈代谢怎么做 提高新陈代谢饮食减肥法
本回答被网友采纳
新陈代谢对于减肥来说重要。如果在减肥中新陈代谢变慢的话，也就意味着身体的主要消耗降低了，会影响减肥的进展。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。
首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。
减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的：
1） 过度节食使得肌肉流失了；
2） 活动减少了，肌肉流失后不能很快合成；
3） 蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。
因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以：
a) 慢慢恢复至正常的饮食，营养的均衡。特别是要早餐吃饱吃好。
b) 增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。
c) 食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。
d) 给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。
e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈代谢的消耗。
提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动，让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢，充满活力！
如何加速新陈代谢：
1、有氧运动是提高代谢快速的捷径
1）增加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运动量,它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外,更大的好处是:运动之后,能将氧气带到全身各部位,各个器官得到的营养多了,功能得到了加强,一些亚健康的症状也就消失了。所以,任何人都没有理由不健身,健身是每天都必须做的功课。什么没有时间,工作忙等等,都是借口。日常步行就是佳的运动,不妨利用每天午餐后的休息时间,上下班的路上,上下楼梯等进行锻炼,有氧运动不一定要满身大汗,关键是提高基础代谢率,同时还可以帮助消化、预防便秘。
2）既然说到有氧运动,还要说一说呼吸的问题,因为,呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有地结合起来,果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不需要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功。可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量有限,呼吸的频率较快,这种情况下,吸进肺部的氧气,还没有充分地发挥作用,就呼了出来,加上短促的呼气,又使废弃的二氧化碳没有完全呼出,继续残留在肺里。如果,我们经常做一些深呼吸,氧气在肺部的作用时间长,氧气的供给量大,体内的废弃物排出量高,自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合,好处真的是大大的。有时间自己试一试,感受一下就知道了。适量增加肌肉训练,增加肌肉组织。
3）人体内的肌肉组织越多,燃烧体内的热量就越多,新陈代谢的速度就越快。可惜的是,随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐减少,进而导致基础代谢率下降。因此,要想维持良好的代谢速度,就必须加紧锻鍊,以增加肌肉量。
2、多喝水
一些利用营养素减肥的方法,都会告诉你要多喝水,目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢。所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢。
3、要保障蛋白质的供给量
新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥,往往不能蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康。此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡。
4、补充维生素B族
维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏。因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面,都有很大的帮助。
本回答被网友采纳
