前沿拓展：举重怎么锻炼
我们不喜欢听起来像一个破纪录，但它确实是至关重要的纳入你的锻炼养生举重。事实上，对于老年人来说，力量训练实际上胜过有氧运动因为随着年龄的增长，保留肌肉比减掉脂肪更重要。
“从35岁左右开始，每十年，你都会失去一定比例的肌肉，这会影响你的健康新陈代谢、平衡和在受伤时支撑自己的能力，”认证私人教练Larysa DiDio解释道预防的特约健身编辑。“通过重量训练，你会变得更强壮肌肉保护你的身体免受伤害。"
那么，你应该多久举重一次呢？理想情况下，一周两次——无论你是举重，使用器械，还是做运动体重练习Pure Barre的训练发展经理和Barre运动机能学家Rachelle Reed博士说。
也就是说，随着你变得更加强壮和健康，Reed和DiDio都同意你应该将你的疗程增加到每周两次以上。“你完全可以每天举重——只是要每天锻炼身体的不同部位或进行不同的训练，”DiDio说。
想知道应该关注哪些肌肉群？里德说这取决于你的目标。对于全身锻炼，“许多教练会告诉客户一天专注于上半身，几天后专注于下半身，”她说。为了让你的钱发挥大用，可以考虑弃牌复合练习并将其纳入你的日常训练，一种力量训练的形式，你从一项运动转移到下一项运动，中间没有休息。
除了增强力量，举重还有很多好处。继续阅读，了解你今天应该拿起一对哑铃(或壶铃，或我们敢说，一个杠铃)的所有理由。
你会减轻体重，燃烧更多的卡路里
有氧运动可以帮助你摆脱腹部脂肪，举重有助于你建立更多的肌肉，这也可以帮助你燃烧更多的卡路里。这是因为肌肉代谢活跃，这意味着即使你不运动，它们也会燃烧卡路里。“事实上，肌肉组织每天每磅燃烧7到10卡路里，而脂肪每天每磅只燃烧2到3卡路里，”DiDio解释道。
更何况，一个2017年研究在肥胖建议将重量训练与健康、低热量的饮食结合起来，可以帮助保持在有氧运动中失去的瘦肌肉。里德说:“如果没有力量训练，体重就会下降，身体组成的所有方面都会丧失。”“你减掉了一些脂肪重量，一些肌肉重量，一些骨骼重量——这不利于减掉来自肌肉和骨骼的重量。”这就是力量训练如此重要的原因。当人们运动减肥时，大部分的减肥是减脂。
健身会保护你的骨头
随着年龄的增长，你的骨骼变得更加脆弱，尤其是如果你绝经后这是由于雌激素水平较低——这是一种负责维持骨量的激素。但是举重可以通过沃尔夫定律帮助你增加骨密度，该定律指出，骨骼可以在受到力的作用下生长。换句话说，通过负重练习给你的关节施加压力实际上可以帮助你建立更强壮、更健康的骨骼。
里德解释说:“力量训练包括肌肉相对于它们周围的骨骼收缩。”。"这种作用于骨骼的力量有助于提高骨密度."
事实上，安2017年10月从学习骨和矿物质研究杂志显示高强度的抗阻训练，如硬拉、头顶按压和后蹲，可以帮助骨质减少和骨质疏松的女性提高骨密度骨质疏松症。
你会管理压力，提升你的情绪
工作了一天，需要释放一些压力？是时候拿起那些重物了。就像任何形式的锻炼一样，力量训练可以通过释放一种叫做内啡肽的让人感觉良好的激素来提升你的情绪。
近的研究也表明锻炼，包括重量训练，可能有助于防止痴呆症和痴呆症。哥伦比亚大学欧文医学中心的研究人员发现，运动时释放的激素鸢尾素可能有助于促进海马体神经元的生长，海马体是大脑中专门用于学习和记忆的区域。
“任何类型的运动都是情绪助推器，但重量训练让你感觉更强壮，它锻炼了与压力直接相关的背部和颈部肌肉，”DiDio说。
你会改良你的姿势
如果你从事的是办公室工作，你很可能会遇到这样的情况圆形肩膀和一个驼背，这会给你下背部增加额外的压力。这可能导致不良姿势和肩部活动范围有限，而肩部是身体灵活的关节。
但是举重可以通过打开胸部、加强背部肌肉和提高运动自由度来帮助扭转这种情况。“它还能增强你的核心力量，让背部保持直线和直立，”DiDio说。
进行多关节复合练习(想想深蹲到头顶按压或侧弓步到扭转)，这可以帮助你在不同的运动平面和肌肉群中工作，节省你的时间和精力。
你会减轻背痛
没有一个原因背痛但是肌肉失衡，比如虚弱的膝盖和不稳定的核心，也会造成这种情况。大多数人认为疼痛是由于紧张，但有时候，这是不良生物力学的结果。你的肌肉以一种动力学链因此，如果有一个薄弱环节，它通常会在身体的不同部位出现更大的问题。但是通过增强全身力量，你可以避开大多数伤害。
例如，如果你的臀部屈肌较弱，这也意味着你的臀肌——它们的反向肌肉——较弱。“通常它们(肌肉)不会均匀地减弱，所以这也会使你的骨盆失调，从而影响你的步态，”DiDio说。“当虚弱和紧绷的肌肉拉扯时，它们会导致失衡和疼痛，这是你的身体告诉你有什么不对劲。”
会提高记忆力和大脑健康
2016年回顾从英国运动医学杂志表明体育活动可以帮助预防或延缓50岁以上的人的认知衰退，不管他们目前的神经状态如何。
当你运动时，你的身体将富氧血液输送到你的大脑，促进神经可塑性—你的大脑创造新的神经连接并适应环境变化的能力。通过增加神经可塑性，你可以更好地处理生活中出现的压力情况，并保持敏锐。
“事实上，美国运动医学院已经发表了几项研究，调查不同类型的锻炼对老年人认知能力的积极影响，他们一致认为这是一个值得进一步研究的领域，”里德指出。
你会更好地适应你的身体
当你锻炼时，没有什么比举起一对重物更能帮助你调整你的感觉了。无论你是做头顶压，平板划船，还是高脚杯深蹲，举重都会让你更好地意识到如何利用你的呼吸来帮助你大限度地利用每一个代表。此外，做复杂的动作可以测试你的听力和认知能力——处理教练的暗示和正确执行动作需要一些脑力！
拓展知识：举重怎么锻炼
练习举重的话，首先应该提前做好热身，练习举重的时候应该重轻到重慢慢的增加数量，练习的时候也应该关注自己的脚踝，手不要受伤。
现在技巧就是，可以在举重前对自己的手部涂一些防滑粉，可以提前训练自己的肌肉力量，放松自己的肢体，进行热身运动。
不能使用蛮劲；不能速度过快；也不能速度过慢；要防止肌肉拉伤；要掌握好气息，充分使用腰部力量。
