前沿拓展：小腿肚很大很硬怎么办
瘦肚子、解决小腹隆起、练出马甲线，这可能是很多有在健身的小伙伴都想要去解决的一个问题。当你盲目去尝试了腹肌撕裂者或者其他各种腹部训练之后，是不是发现，好像并没有什么大的变化，有时候甚至腰还变粗了？所以，想要切实的瘦肚子，想要解决小腹问题，想要马甲线，我们就先要考清楚，肚子大到底是什么原因造成的？
1，体脂率
我们每个人天生都是有腹肌的，你看不到腹肌的原因是因为肚子上的脂肪太厚了。如果你不优先去进行减脂的话，那你无论怎么去撕裂你的腹肌，那么恭喜你，做大部分你都是在做无用功。而且我们会发现我们的腹肌因为厚厚的脂肪而变得更加健壮了，但是我们的腰根本就没有瘦下来，也没有什么太美观的形状，腰部也有可能变得更粗。记住，我们如果想要练出马甲线的话，体脂率的标准要了解好，一般来说男性的必须小于等于15%，女性的需要小于等于20%，这样的状态我们去进行腹部的练习才是好的果。
2，体态问题
回想一下，你身边是否有这样的朋友，本身比较瘦，依旧是有小肚子的。或者想一下我们的小腹是不是会觉得有一种感觉是偏硬的然后使向前顶的感觉。另外你是不是会在运动中常常感觉到会腰疼，你的大腿前侧以及小腿是否觉得很硬就很像所谓肌肉腿？那么，你有很大的可能就是出现了骨盆前倾的状况了。
因为我们如果是骨盆前倾，就会导致我们的小腹有这样的向前凸起情况，如果说我们放任这个问题不管的话，可以实话告诉你，就算你能够练出一些马甲线，你能够看到你的小肚子依然是会隆起的。这个时候就需要我们去通过一些改良骨盆前倾的教程和训练，去改良好我们的体态，纠正这个问题，这样能够让我们的腹部能够有一个更好的状态。
3，核心问题
相信不少健身的朋友，其实都是知道束腰这个东西的，我们这里也不说这个东西对我们是不是真的有好处。但是我们要知道的就是，其实我们每个人生下来就自带束腰的，那就是我们的核心肌群。我们人体的核心肌群其实也是比较复杂的，这其中就包括我们的腹横肌，膈肌，然后还有我们的盆底肌，竖脊肌等等。就是他们去包围着我们的腹腔，然后就能够去让我们的躯体能够维持稳定。
不过也要注意的就是，如果我们的核心松弛的话，就会导致我们出现腹腔膨胀的状况，然后就会扩大腰围。反之，如果我们的核心力量强，我们的腹腔就会得到收缩，达到减小腰围的果。如果说你是真的想要通过健身去得到马甲线的话，那么在你的训练方案中就必须要包含：减脂训练，体态修复训练以及核心力量训练。搭配的是体态+核心训练的动作编排，建议每周训练3-5天。
其实相信不少女性朋友都有小肚子的烦恼，然后也是想要拥有马甲线的，但是因为工作或者是其他时间的原因，没法去健身房，让这个问题愈发严重。其实，不能去健身房只是偷懒的借口，我们还是有很多训练是可以在家徒手完成的。首先必要的运动是缓解心情的办法之一，中高强度的运动可以分泌多巴胺，这样就可以让我们的心情保持愉悦。
因为我们的小腹问题一般都是体态和体脂两个原因去造成的，所以我们要从体态调整以及燃脂训练方面共同着手。下面给大家推荐能够减小腹练马甲线的动作组合。
①徒手宽蹲15次1组，做2组；②臀桥15次1组，做2组；③静态臀桥20秒1组，做4组；④俯身登山20秒1组，做3组；⑤平板开合20次1组，做3组。
了解好科学的方法，去找到关于我们腹部的知识，能够去进行科学的腹部训练，我们才能够进行更好的腹部训练，拥有马甲线。更重要的就是要动起来，就算不能够去健身房，我们也要通过一些居家训练，把动作练习好，加入到我们的日常训练计划里面去，行动才是硬道理。
拓展知识：小腿肚很大很硬怎么办
病情分析：
可以腿部按摩，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
意见建议：
两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
追问
这样有什么用吗
