前沿拓展：正确的减肥方法有哪些
喝水，一件生活中为基础的事情，健康始于喝水，终于喝水。很多人问到我喝水和减肥之间的关系；其实，个人看来，靠谱、适时、适温、少量饮水对于减肥的确有一定的帮助，具体如何操作，请您这样看待。
为什么喝水可以帮助减肥？其一，喝水可以促进身体的代谢，加速肠道运转，有助于身体的整体循环。
其二，饭前适当饮水有助于“占有胃部一定的空间”，从而就能减少各种食物的摄入量，减少能量物质的摄入量，利于减肥的顺利进行。
其三，多喝水对于便秘、皮肤干燥长痘等问题皆有不错的预防作用，这些事情从侧面来讲对于减肥也有加分作用。
怎样喝水能帮助减肥（多喝水能减肥吗？正确的喝水方法，让你一个月多瘦3斤）：饭前饮用温热白开水200毫升，既可以为消化道起到润滑的作用，又能占有一部分胃部空间。
晨起后适当饮水，加速肠道的代谢，有助于晨起排便。
减肥，万变不离其宗：对于减肥来说，说到根本就是那套固定的法则。管住嘴+迈开腿＝健康减肥，健康的减肥并不存在特药，您应该长期以往去坚持，饮食中减少高能量食品、高脂肪食品的摄入量，少食多餐，减少热量摄入；运动上刻意增加每日的运动量，有氧运动与无氧运动相结合，促进能量的代谢，两方面相结合就可以减少每日的能量“进项”，坚持下去才会实现健康减肥。
饮水很重要，有些“细则”需要遵守：喝水请到量：水分是人类生命的基础营养物质，人不可一日无水，相反人必须每日适量饮水。
按照《中国居民膳食指南》中的推荐饮水量，每日饮水量应当满足1500—1700毫升，炎热的季节或者干燥的时节可以适当增加。
不要拘泥于“八杯水理论”，关注你杯子的净含量，按照总量做一个除法，计算适合您自己的饮水杯数。
饮水温度要适宜：冰水，虽然酷爽，但是温度太低，饮用会增加腹泻等问题的发生风险。
烫水，喝起来您认为很温暖，但很容易损伤食道黏膜和胃黏膜，增加健康风险。
接近于体温的饮水温度更适合，一般40摄氏度左右的白开水更适合人体饮用。
有些时间段要刻意饮水：晨起适当饮水，补充一晚上丢失的水分物质，促进肠道代谢。睡前适当补水，做好补充，避免缺水。运动之后要适当补水，但是不是运动结束后立刻补水，稍作休息，缓慢少量饮水。尿酸高的人群要刻意增加饮水量。饮水一事，虽为普通，但却有着重要的意义；减肥人群颇多，科学饮水有助于减肥的顺利实现。健康饮水，科学减肥，希望您的生活不缺水。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
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拓展知识：正确的减肥方法有哪些
教你健康正确减肥方法
现代人因为饮食结构不合理，并且长期坐着，所以身材变得严重走样。我们只需要运用一些减肥方法，就能快速减肥。那么如何快速减肥呢?健康正确的减肥方法有哪些呢?
健康正确的减肥方法一、香蕉蜂蜜
香蕉中含有丰富的膳食纤维，能够促进人体肠胃的蠕动，帮助人体更好的通便，进而将体内的毒素排出体外，让身体更加健康，肌肤更加细腻。而香蕉+蜂蜜，是快速减肥的方法，也是健康正确的减肥方法。据收集健康正确的减肥方法的人了解到，香蕉蜂蜜能够补充人体减肥所需要的营养，能在很短的时间内让人瘦下来。不过要注意的是，不能时间太长。
健康正确的减肥方法二、柠檬醋
与苹果醋一样，柠檬醋也有减肥的果。柠檬醋的做法很简单，将新鲜的柠檬洗净之后，连皮一起榨成果汁，然后放入冰箱中冷藏，饮用的时候拿出来即可。柠檬与醋都能分解脂肪，两者同食，能增加减肥的果。不过要注意的是，不能空腹喝。
健康正确的减肥方法三、菠萝
三月是菠萝上市的季节，也是减肥的好时机。菠萝中含有菠萝朊酶，这种物质能够分解蛋白质，同食溶解阻碍组织的纤维蛋白和血凝块，加速血液循环，消除人体中的水肿，起到利尿减脂的果。所以在菠萝上市的季节，多吃一点菠萝。既美味又能瘦身，堪称健康正确的减肥方法。
健康正确的减肥方法四、甘蔗
是不是有人认为甘蔗里面的糖分多，所以只能增肥不能减肥?如果你这样想就大错特错了，因为甘蔗糖分多，水分更多。不仅如此，甘蔗中还含有人体所需的各种微量元素，比如钙磷锌铁等，尤其是铁元素，对人体有很大的帮助。
而甘蔗中的各种维生素物质还能够促进人体的肠胃蠕动，通便通畅，进而将多余的毒素排出体外。所以，甘蔗也是健康正确的减肥方法。
这些方法帮你快速减肥
方法 1 游泳
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的'阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥果更为。
初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
方法 2 跑步
很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。但是，慢步行走的果并不见佳，好是进行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，运动速度更快些，交替向两侧摇摆臀部。双脚也可以移向更靠前的地方，使步子更长些。步行者还应努力将脚趾指向正前方，以加快摆臂，帮助双脚移动。
方法 3 骑自行车
自行车多年来一直是我们传统的代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式，对心血管健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健。 无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，运动的佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法减脂果;超过1小时，则会造成身体伤害。
方法 4 台阶有氧运动法
台阶有氧运动法，主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，去做一些别的有氧运动，几天后再回来做台阶有氧运动。
双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。
以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。
如何快速减肥
坚持按摩小腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。
稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。
多喝水
水分占据的人体的很大一部分，所以很多减肥中心，为了追求短时间的减重果，常常有些人控制喝水的量!这是一件可怕的事，其实要想瘦的话，先把水补足，否则一切都只是空谈!
喝水不但利于排毒减肥，还可以皮肤湿度，尽显年轻哦!但是也要分时间段，比如早晚如果喝太多的水，容易产生水肿的状况，所以，可以在水中放入一点点的盐或柠檬。
平板支撑
很多菇凉常常会抱怨，工作太忙，没有时间去健身房，但是没关系，今天编编分享给大家的动作，在家也可以轻松完成哦!所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦!
平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一，很容易练习，需要更多的是毅力和坚持，另外就是要调整好呼吸!
后腰部减脂
下面两个简单的方法也是可以帮助你有瘦肚子的，一起来看一看吧!
首先将身体平躺在垫子上，然后双脚抬起离地45度左右!还是重复的在空气中做蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦!
负重深蹲
深蹲的好处相信不用我多说，大家也都明白，拥有一个迷人的曲线相信是每个女人心中的愿望，那么没有任何一种姿势，可以像深蹲一样的帮助你，不仅可以锻炼腰部线条，还可以提升臀部，加强臀部肌肉!
如果你也想拥有蜂腰翘臀歪果仁麻豆一样的好身材!就从现在开始深蹲起来，中午在办公室也可以蹲哦!让深蹲停不下来，好身材也会停不下!
如果需要减脂或增加肌肉的菇凉，想追求一个更好更快的果，也可以选择负重深蹲哦!但是哑铃的重量，请根据自己的承受度，逐渐递增，不可过度，容易拉到韧带!
结语： 对于每个人来说，只有拥有健康的体型，才能自己身体健康。无论是过胖还是过轻，都会影响自己的身体。对于那些体重比较胖的人来说，一定要运用科学的减肥方法来减肥!
