前沿拓展：青少年怎么减肥有
相信很多考生在考前都能体会到只要自己想吃的东西，
爸妈很快就买来给自己吃，想吃啥有啥。
考前由于考前压力、睡眠不足、上网课、居家运动量少，
再加上家长秉承考前百依百顺的原则，
很多考生都会迅速变胖，
部分考生甚至胖了三四十斤。
那么，考试后应该如何利用假期减肥以好的状态迎接新生活呢？记者采访到中国医科大学附属第四医院副院长王勇教授，为广大考生讲解了考后减肥的注意事项并给出了考生减肥的建议。
回归规律睡眠 养成良好生活习惯
GOOD NIGHT
“整个中学阶段都处于压力大的时期造成压力性肥胖，另外，高中阶段中国孩子普遍运动强度不够，也会出现过度肥胖的表现。”王教授表示中考、高考后减肥要注意生活习惯的调整，特别是规律的睡眠。
首先，要迅速改回到规律的睡眠时间，不要睡懒觉，按时入睡，7—8小时睡眠。为什么呢？这是我们迅速调整回正常生理周期的一个重要，没有规律的睡眠就没有好的基础代谢率。基础代谢率的维持是在睡眠时间脏器功能恢复、体重下降能量消耗的一个重要。
其次，就是要避免大吃大喝。考试之后各种聚会，时常喝酒，会造成能量的过度摄入，这是一个很不好的现象。
第三，避免出现考前没时间锻炼，考后不爱锻炼的问题。
了解自己身体状态 合理规划饮食
GOOD NIGHT
“作为一个人要了解自己，了解自己的身体状态、饮食状态和自己的喜好。”王教授建议，“选择一到两种自己认为合适的、喜欢的运动，进行循序渐进的锻炼，才是好的。当然如果体重过大，还是建议外科调节，手术调节是的。”
对于还处在一个肥胖的早期阶段、一度肥胖的患者，王教授给出了以下3点建议：
1.远离含糖饮料、远离高糖水果、同时睡前4小时不要进食。
2.每天的饮水量以清水流食或者是无糖的茶类为主，饮水量一定要超过2000ml以上。
3.可以在每个星期选择一到两天把三餐改成两餐，坚持下去，这是有的一种轻断食方法。这些并不是全部适用于每一个孩子。比如轻断食方法，可能远离薯条这类的高能量食物更为有。
健康减肥重要 坚持才会胜利
GOOD NIGHT
据王教授介绍，从机理上来讲，任何一种减肥方法想要成功需要将消化道丘脑皮层完全控制住，而且要控制5年。“建议所有想去机构减肥的考生，要想一想这种方法自己能不能坚持5年，如果你能坚持5年，那这种方法就是合适的。”
要在这个假期健健康康地减肥，主要的一条是要了解自身的身体状态。如果已经出现了打呼噜、血压高、血脂高等症状就要到医院就诊，防止出现不恰当的减肥方式所导致的疾病风险。
辽沈晚报健康学院
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拓展知识：青少年怎么减肥有
健康、有的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
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高中生减肥快有的方法，首先控制总热量的摄入，一个普通的人每天需要的总热量大约在1500kcal左右。要想减肥快一定要管住嘴，减少总热量的摄入，每天控制总热量在1200kcal以内，甚至在800kcal以内，可以有的快速减肥。
尽量少吃白米饭、白面条，少吃各种油炸食品，少吃加工的甜点，少吃加工的肉制品，然后注意增加运动，可以做抗阻运动和有氧运动，比如每天跑步30min以上，或者每天做平板支撑、俯卧撑等抗阻运动，可以有增加能量的消耗。
通过这两方面努力减少能量的摄入，增加能量的消耗，可以快速有的减肥。
