前沿拓展：怎样瘦腿脂肪腿
腿粗是令很多人苦恼的一件事情，特别是对女孩子来说，腿粗的话，在穿裙子的时候就会影响身材，总是很羡慕那些铅笔腿的姑娘。
不管你减什么部位，其实你要做的都是要去全身减脂，因为我们是无法控制身体消耗的脂肪只来自于哪个具体的部位，脂肪的消耗供能都是来自全身性的，所以，你不要奢求练腿就能瘦腿，滚泡沫轴就能瘦腿，拉伸就能瘦腿。
你在通过饮食控制和有氧耐力训练减脂的基础上，我们在配合腿部的力量训练，增强腿部肌肉耐力，雕塑腿部的肌肉线条，以下5个动作按照要求的训练次数完成1组训练，循环训练3组，坚持训练4-6周，可以收到很好的瘦腿训练果。
训练动作1
双腿打开脚尖朝外45度，做下蹲动作，注意膝盖对准脚尖的方向。
训练20次
训练动作2
先做下蹲动作，然后起身后将一条腿向另一条侧后方撤步，做下蹲动作。
训练15次
训练动作3
先做下蹲动作，起身后将一条腿向侧后方踢出。
训练25次
训练动作4
双腿与肩同宽站立，脚尖朝前，然后做下蹲动作。
训练25次
训练动作5
双腿与肩同宽站立，交替将腿屈膝跪地，再交替站立起来。
训练15次
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拓展知识：怎样瘦腿脂肪腿
1、“肥粗腿抽脂可变“小细腿”
适当的运动一般不会使小腿变粗，因为合适的运动可以减少皮下脂肪，使小腿变细；过量、不当运动才有可能使小腿肌肉过度发达，而变得粗壮。对由脂肪堆积造成的粗小腿，局部脂肪抽脂术比较有用，但对肌肉型的粗小腿却不见得有。
肌肉型的粗小腿要去掉的不是脂肪而是肌肉。针对脂肪不多、肌肉发达的类型，一些医院使用的方法是注射和切出部分小腿肌肉两种。可以使肌肉部分萎缩、小腿变细，但对功能可能会有一定影响，比如一些人小腿力量减弱。疗维持时间相对较短。至于切肌肉的方法，因为它是一种有创伤的手术，难免会留下疤痕。针对肌肉型小腿的这两种“瘦身”方法可有利弊，求美者需要根据自身需求和情况谨慎做出选择。
2、抽脂后要坚持穿弹力裤
做抽脂手术无禁忌症，女性要避开月经期。现在以20到40岁的人士为多。
常规术后第1天要换药，穿弹力裤。口服抗菌素3到5天，消肿药10天。适当运动，10天后拆线，好要坚持穿弹力裤3个月，这样可以保持较好的小腿形态。
