前沿拓展：美国瘦腿操
近，听说国外有人做了关于“有氧运动是否粗腿”的实验，作为一个下半身结实，正打算通过跑步瘦腿的女生，小编立刻关注了这个实验。
实验过程过于冗长，在此不做赘述。总之，就是通过控制变量，来测试了不同有氧运动，是否会导致腿部肌纤维的围度变化。
终，几个月的实验结果显示，不同的有氧运动，均会不同程度地，导致腿部肌纤维的围度增加，而且不分性别，不分年龄。
实验者解释称，长期的有氧运动将会增加肌肉合成蛋白的生成，所以会导致骨骼肌增长，从实验数据中的大腿肌肉横截面积的增加，就可以看出。
所以，实验的结论是，有氧运动，也会导致肌肥大，所以是会粗腿的！
但是，想要瘦腿，先别急着放弃有氧运动，虽说会“粗腿”，但也是有前提的。
对于一般人来说，腿粗可不是单纯因为肌肉，更大部分是取决于腿部的脂肪含量。有氧运动虽然增加了肌肉围度，但是和脂肪体积想必，完全小巫见大巫。
仅从有氧运动会增加肌肉围度，会粗腿，就决定放弃做有氧运动，那是很片面的。
毕竟，更多的实验数据显示，有氧运动还是会烧卡路里的，简单理解，就是砍掉你的脂肪。
坚持有氧运动，你一定会减去脂肪，即使这个过程中，肌肉围度增加了，但是总的身材围度一定是减少的。
直观的，也是典型的案例，就是长跑运动员，小腿的肌肉含量不低，但是他们的腿是，很多人追求的纤细型的。
所以，靠跑步瘦腿显然是科学依据的，想要练出大长腿，不妨借鉴他们的训练方法，既省去了不断尝试的麻烦，而且见快。
当然，跑步想要不粗腿，还是要做好拉伸的。毕竟，肌肉纤维均匀地增长，肉眼几乎难以辨别，但是，都集中在一起的话，就是很难看的小象腿了。
下面的4步腿部的拉伸动作送给大家，小编实测，每个动作坚持1分半（其实一首歌的时间也不错），起身的时候，如果腿麻了，那么拉伸就很到位了。
动作1，拉伸大腿前侧，膝盖要贴在一起，否则针对性不强。如果平较差，总是晃悠，就不要勉强，可以找一面墙稍微扶一下，但是不要卸太多力。
动作2，拉伸大腿内侧，这个动作的动态果，不如静态压到低处并保持住的果好。脚跟如果着地的话，拉伸果会更。
动作3，拉伸小腿后侧，找个台阶，或者找个墙根，尽可能将小腿靠近脚面，身体保持竖直。不能犯的错误就是，只是将身体往墙边推，小腿和脚的角度却没有变化。
动作4、拉伸腿部后侧，用身体下压的时候，下背部是挺直的，保持在自己的极限位置即可，不强求身体一定要贴到腿上。
跑步是能增肌，但是也需要坚持跑步，坚持跑后拉伸，一个都不能少，才可以帮助我们练出大长腿哦。
拓展知识：美国瘦腿操
怎么样才能快速瘦腿
怎么样才能快速瘦腿，运动也是有一定的技巧的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享怎么样才能快速瘦腿运动技巧。
怎么样才能快速瘦腿1 1、瑜伽法
对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改良姿态及保持体态苗条。
2、游泳
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。如何快速减肥不反弹美国运动心理学专家提出了一种运动，并给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的'那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
3、饭后竞走
晚饭一小时以后竞走，很多人都知道跑步是有的减肥方法，但是有一个人能坚持那，一般人都很难坚持，那么不妨用竞走来代替慢跑，竞走也是有技巧的，大家不要把他当成是散步，散步的减肥果是有限的，竞走的速度其实可以等同慢跑，而他减肥的果确实比慢跑还好
4、转呼啦圈
转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些，这样就比较容易旋转了)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。
怎么样才能快速瘦腿2 1、快速瘦腿——少吃盐
首先我们都知道，肥胖的原因主要是由于脂肪堆积而导致的。瘦腿的同时一定要注意每天必须少量食盐，如果摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使腿部肥肿。所以少吃盐，也是一个腿部减肥有方丽之一。
2、快速瘦腿——三分钟晨操
三分钟晨操一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀果，一举两得。
3、快速瘦腿——每天多走路
减肥心得：上班轻松步每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。记住这个有的腿部减肥方丽吧!
4、快速瘦腿——正确爬楼梯
上下楼梯丽保持正确姿势上下楼梯可以使减腿果达到极限果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
5、快速瘦腿——自我腿部推拿丽
减肥达人的减肥经验：自我腿部推拿丽当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
6、快速瘦腿——椅子瘦腿操
冬天如何瘦腿?办公室椅子操方便的话在办公室里也能 ，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改良脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。
