前沿拓展：节食减肥快的方法
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很多人减肥会从节食开始，这样吃得越少，瘦得越快，这种想法是错误的。
减肥，别再节食饿肚子了。食物是能量，就像身体的燃料一样，给身体提供运转动力。当你燃料不足的时候，身体的代谢动力也会不足，也就是你少吃的同时，身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。当你恢复正常饮食后，身体会出现热量过剩的情况，身材就会复胖回来。
真正的减肥达人告诉你：节食减肥会让你越减越肥。学会这几个方法，让你吃饱了瘦下来。
方法1、用低热量的食物代替高热量、过度加工的食物
不同的食物热量的不同的，即使是同样的食物，采用不同的烹饪方法，热量也是不同的。一包100g的薯片热量高达500大卡，而一个100g的水煮土豆，热量是80大卡左右。
你吃了一包薯片的饱腹感是不强的，但是，你吃500g水煮土豆，饱腹感就会满满，而热量也不过是400大卡。
所以，减肥期间，选对食物很关键，只有选择低卡、饱腹感强的食物，才能让你不饿着肚子的前提下，控制卡路里摄入，慢慢地瘦下来。
方法2、规律吃三餐，不要跳过任何一餐
并不是说少吃一餐，节约了一顿饭的热量，就能有地瘦下来。当你跳过早餐，意味着你整个早上会饥肠辘辘，身体代谢也无法开启，热量消耗也会下降。午餐时间你就容易暴饮暴食，从而摄入更多的食物，胃容量也会被撑大。
所以，减肥并不是说少吃一餐，而是要规律三餐，三餐都少吃一点，这样可以让身体记忆进食的规律，肠胃也会更加高地运转、消化，而不是堆积脂肪。
方法3、补充蛋白质，有助于控制食欲
减肥期间不要单纯地吃水煮菜、水果，而要注重蛋白质的补充。蛋白质食物可以给身体补充氨基酸，给肌肉补充能量，减少肌肉的流失。而蛋白质也属于大分子食物，身体分解大分子食物所需的时间会更久，饱腹感也会更强。
高蛋白食物可以从鸡胸肉、鱼肉、虾肉中补充，可以满足你吃肉的欲望，从而降低暴饮暴食的几率，提升减肥。
方法4、早点吃晚餐，睡前4小时不进食
晚餐不要太晚吃，好在19点前完成，避开各种宵夜，睡前不要吃东西，这样才能减轻身体负担，促进卡路里消耗。
此外，我们要避免熬夜，学会早点睡，这样就不会想着吃宵夜了。规律早睡可以睡眠时间，促进身体分泌瘦素，从而促进脂肪的分解，有提升燃脂率。
拓展知识：节食减肥快的方法
节食减肥不科学，只有合理的安排饮食，才有助于减肥，而且不反弹，我是运动加合理的饮食，第一种方法：早餐： 吃的相对饱一点，午餐 ： 吃的七分饱，晚餐：吃各种蔬菜 { 好用清水煮熟，或者吃一个苹果} 我就是这么吃的，3个月减了差不多20斤。第二种：早餐：蔬菜+水果+姜茶，午餐：正常饮食，晚餐：番茄牛肉球+一大盆蔬菜，记住，这种方法减肥期间不可以吃别的东西，可以喝水，这是有化学反映的，5天可以瘦3-6斤很容易的。
只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时间，都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。这个方法不一定快速，但一定有。
所谓快速的节食减肥方法都不利于健康，记得我上高中的时候，我们宿舍流行黄瓜香蕉减肥法，每天早上一根黄瓜一根香蕉，中午一根黄瓜，晚上一根黄瓜一根香蕉，据说连续吃三天可以瘦五斤，但是我吃了一天就瘦了五斤，第二天差点晕倒，后来才知道，其实那样节食瘦的都是身体里面的水份
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