前沿拓展：一个月怎么瘦20斤锻炼
每逢佳节胖三斤，明星也不例外。
2018刚过完年，黄教主就在微博上提问，怎么样才能不用控制饮食减肥。
袁姗姗则开始了她的减肥日记。
一直被洗脑胖点好看的潘粤明老师，也开始找教练减肥了。
胖过又瘦回来的胡杏儿，也开始魔鬼健身减肥。
甚至连刘亦菲都被网友偶遇，一个人在健身房跑步。
明星们减肥的方法也是五花八门。
江疏影发微博表示，希望赶在时装周前，靠吃盐成功瘦身。
没想到，杜江惊现评论区，表示“吃盐不减肥，是脱水前的步骤之一而已”。
看来江疏影这次还真的是“胖了乱投医”。
她应该是之前看到杜江的减肥日记，误以为吃盐就能减肥。
几天前，杜江发微博，晒出九宫格照片，大秀肌肉。还问大家，上班第一天是不是都胖了。简直恶意满满啊~
霍思燕还借此就公开了杜江的塑身秘方——吃盐！
晚餐就是一把盐！简直佩服杜江了。
这个对比照也是real刺激人！
估计就是看到了杜江的吃盐塑形法，江疏影才差点走上歧途。
这里跟大家科普下，练肌肉的人吃盐，只是为了让身体脱水，这样肌肉线条才会更。张家辉拍电影《激战》时练就的一身肌肉，也有吃盐的原因。
而杜江真正的减肥方法，还是那两招，管住嘴！迈开腿！
每天六小时的力量训练，三餐只吃白水煮鸡胸和蔬菜，如此苦练，才练出了体脂低至6%的身材。
要减肥，还得依靠科学的方法。方法选择对了，那就是成功了一大半。
下面就来给大家推荐一波明星亲测有的减肥食谱，拿走不谢！
先是刚生完宝宝的颖儿，前两天就公布了自己的减肥餐。
小米粥（主食）+西蓝花（还有其他蔬菜）+鱼（低脂高蛋白的肉）
颖儿应该能算是减肥成功的励志榜样了。毕竟，减肥前后的强烈对比，就相当震撼人心。
难能可贵的是，对减肥有执念的颖儿曾经亲身检验了各种减肥偏方，屡战屡败的她，还在知乎上专门开贴，提醒大家不要被一些错误的减肥方法误导了。
而颖儿真正能瘦下来还是靠快走跟适当的饮食控制。吃饭三分饱，不能暴饮暴食，每天快走到大腿发痒，是她后能减肥成功的关键。
颖儿除草了部分减肥方法，有些明星就直接来给大家传授自己的减肥大法了。
不怕饿，想速成的小花花看这里↓↓
大S的减肥方法适合于一些平时能扛得住饥饿感的人。众所周知，大S为了生孩子，也可以说是费尽心思，各种放开吃，大补营养后，身体难免会长胖，胖的时候是去年被媒体拍到，走路都有些费劲，还被怀疑是不是怀了第三胎。
直到今年1月份，汪小菲发微博爆料说，大S减肥成功，一个月甩肉10公斤，也就是整整20斤！
今年42岁的大S，瘦下来后，整个人起码年轻了二十岁。
瘦身成功的大S还晒出了自己的瘦身菜单。按照少碳水化合物，少糖少脂肪的原则，大S把一日三餐简化成了一日两餐，除此之外，还搭配一些塑形减脂的锻炼，月瘦20斤指日可待。
不过话说回来，还是不建议一个月瘦这么快，很多人的身体可能都承受不住。
大基数减肥↓↓
去年6月，叫兽易小星在微博上宣布自己花了4个月的时候，减肥35斤，从160斤瘦到了125斤。
减肥前跟减肥后的差别不要太大。
感觉头围都变小了！
减肥成功后，他还总结出几条经验，不建议盲目节食，科学饮食才是王道。
而且易小星还详细地列出了自己减肥的食谱，总体来看摄入量还是不错的，不用太担心吃不到东西难受。
早中晚餐都会吃，食谱里面还是没有米饭。不过全麦面包，燕麦片，红薯，土豆等杂粮应该能稍微缓解一下不吃米饭的饥渴感。
除了要在饮食上控制，还需要辅以适量的运动。一周锻炼三次，每次一小时，对于普通人来说，这个运动量其实还真不大。
有钱的可以去健身房，没钱的就自己买对哑铃，在家搜搜健身教程，照着练吧。
瘦到变形的易小星感觉有点撞脸王大锤啊！
不仅要减肥，还想要塑形的小花花↓↓
过年以后，袁姗姗就在微博上晒起自己的减肥日记，其中一些餐谱还是值得借鉴的。
第一天主要还是一个清肠胃的过程，吃得东西比较少。一天的运动时间达到两个小时，有氧运动跟无氧运动结合，特别要注意运动后的拉伸，不仅可以避免肌肉酸痛，还能防止运动后肌肉堆积的问题。
在饮食上，可以尽量的松弛适当，有时候还能吃甜品，不过吃清淡一些是肯定的。
每餐的量基本上是这样↓↓
爱吃东西控不住嘴的小花花看这里↓↓
其实后推荐的这个减肥方法对于吃货一族来说，简直就是减肥的福音，吃也吃了，肉也掉了。
谭维维曾经在微博上晒出过一套详细的减肥食谱，很多网友按照这个食谱减肥以后，都反馈说果很好，掉肉的速度杠杠滴。
一日三餐都在吃，而且分量不少，菜品看起来也的丰富。能吃主食，但尽量要吃玉米，土豆，红薯这样的粗粮，如果真的想吃米饭，就尽量不超过一个拳头。
关键是在谭维维的食谱里，小张居然还看到了作为下午茶的坚果，还真的是rio感动！
当然，无论怎么控制饮食，运动，运动，运动（重要的事说三遍）一定不能少。
其实把各路明星的减肥方法一并看下来就能发现，不管用哪一种方法，只有控制饮食搭配适量的运动，才能真正达到健康减肥的目的。
盲目的节食，少吃甚至是不吃，不仅很可能会伤害身体，而且一旦放纵开来，还很有可能反弹。
后友情提醒大家一句：每个人的体质不同，大家还是要根据自己的实际情况，选择合适的减肥方法，切记减肥需要持之以恒，凡事欲速则不达。
拓展知识：一个月怎么瘦20斤锻炼
减肥圈公认的五大“燃脂运动”，跑步排第二，榜首才是真正的利器
Top5：快步走路
在日常生活中走快点是经常遇到的事情，但是仅仅普通的快速也是可以帮助我们达到减肥瘦身目的的。
如果每小时6千米的速度进行快速的话，每小时大约可以消耗400大卡左右的热量。所以减肥的果也是可观的。不妨每天坚持多走走路，也有助于燃脂瘦身。
Top4：骑自行车
现如今我们通过骑自行车来帮助身体减肥，也是流行的一种减肥手段，并且减肥果是好的，不仅仅骑自行车环保，而且有助于腿部脂肪的燃烧。
并且每分钟所减去的热量，大约在400~500大卡左右是一个可观的数字，但是要注意骑自行车时间不宜太长。
Top3：打篮球，踢足球等球类运动
打球是很多男性朋友比较喜欢的健身运动，基本上对于男孩子来说，在平时生活中经常踢踢球，打打球对于身体健康也有帮助。
在打球的过程中不单单能收获很多的快乐，而且能够锻炼我们的骨骼，锻炼人的肌肉，而且对于身高的发育也有一定的帮助。
坚持打篮球还能够减去自身的腹部脂肪，改良自身健康，所以在时间充足的情况下进行打球锻炼也是不错的选择。
Top2：跑步，超过30分钟以上的匀速慢跑
对于我们自身健康来说，跑步是一项好的运动，可以锻炼自身的健康，使我们的身心比较愉悦，而且对于提高心脏功能也有一定的帮助。
快跑主要锻炼是自己的爆发力，而慢跑着要锻炼自己的耐力，通过慢跑可以很好的锻炼身体健康，减少体内脂肪的残留。
而每天坚持跑步30分钟之后，减肥瘦身的果才是有的，跑步所消耗的热量，大约在600~800大卡左右，对于身体健康也有帮助，但是要注意跑步容易磨损膝盖，跑步时间不宜过长。
：跳绳，是消耗热量大的一种运动
跳绳相信大家都是喜欢这项运动的，这是一种全身性的运动，而且这种运动并不受到事件和地点的限制，操作的步骤也是简单的。
由于跳绳锻炼到的运动是全身性的，所以跳绳时所消耗的热量也是可观的，所以在生活中不妨坚持跳绳，这样更有助于加快脂肪的燃烧与消耗。
运动减肥是一项好的方式，而且人在运动的时候也能够帮助提高身体素质，但其实科学的减肥方法就是要“管住嘴，迈开腿”，饮食也是重要的。
1起床后喝一杯水，可以排毒起到饱腹作用，早晨可以多吃一些
2中午吃饭前喝一大杯水，这样可以中午少吃一点，拒绝油炸和甜食，戒掉零食
3晚上吃一些水果和蔬菜，千万不能吃主食
4每天晚上快走或者慢跑1个小时，跑步前和跑步后都要进行拉伸动作，你可以上网找找
5每周可以做2-3次郑多燕有氧运动操，燃烧全身脂肪
6青少年千万不能不吃饭
162，130，那得看体脂了。
胖出来的部分都是脂肪，那就好减，如果是肌肉，没必要减重。
如果你脂肪多造成的肥胖，规律饮食和运动重要。糖尿病的食谱一般都是低油少糖少淀粉，按那个吃（改良体质和皮肤状态），不要喝饮料（重点！！！流动的卡路里），不要吃零食，每天坚持一定时间的有氧运动。一个月10斤肯定是可以的。
如果你是体脂合适，建议你健康饮食，瑜伽。
1起床后喝一杯水，可以排毒起到饱腹作用，早晨可以多吃一些 2中午吃饭前喝一大杯水，这样可以中午少吃一点，拒绝油炸和甜食，戒掉零食 3晚上吃一些水果和蔬菜，千万不能吃主食 4每天晚上快走或者慢跑1个小时，跑步前和跑步后都要进行拉伸动作，...
