前沿拓展：经常站着会瘦腿吗
你是否也遇到过这种情况，每到夏天跟朋友去逛街，明明清楚她有看到心仪的短裤短裙、可是不论你再怎么鼓励她，愣是不去试，理由是腿太粗不考虑，于是逛了老半天空手而归！看着她不论晴天下雨，都是穿着长裙长裤度过那个炎热的季节！
拥有一双筷子腿，肌肉紧致、无多余赘肉，几乎是每个女性的梦想，亦是美女的标配之一，并且总能让人自信倍增！
但是现实中，相比筷子腿，粗腿的反而更多！是什么原因造成这种情况呢？
腿粗的原因？肥胖肥胖的人，体脂率严重超标，毋庸置疑，脂肪过多又缺乏锻炼，自然就会在我们身体囤积，腿部也不会例外；
久坐经常听到有人说，能坐着绝不站着，能坐着绝不躺着，所以只有不是非必要，基本不站着，加上近年来低头族越来越多，长时间的伏案工作或是消遣娱乐，以至于坐占据生活的大多数时间，很容易影响下半身的血液循环，一旦循环变差，血流滞留就是再正常不过的事了，也是引起腿粗的主要因素之一，还有一大部分人习惯翘着二郎腿，那么下肢静脉就会降降突出，导致脂肪增厚，连肌肉都会变得僵硬；
水肿有的人肾脏功能代谢比较差，导致身体内蕴藏许多毒素没有及时排除，水分因为无法及时代谢而囤积，就形成水肿；
遗传除了前面提到的后天情况，其实也不乏有先天的因素导致的腿粗；比如有的父母天生就是梨形身材，那么他们的子女腿粗的机率就会更高一些；基因是没办法改变的，但是我们也可以经过后天的训练来达到瘦腿的果；
知道了造成腿粗的原因以后，我们需要对不同腿型进行简单的分析！
腿粗的类型？视觉粗腿单看腿其实并不粗，但是从整体上，就很轻易能发现，大腿外侧凸出来很多肉，显得腿又短又粗，身材看起来就像五五分；
这种情况其实就是假胯髋，就是在自己的大腿根部，有个位置会比较突出，视觉上看起来胯部位置下移，让你的大长腿瞬间就变成小短腿，而且腿部会显得很粗壮，而真胯宽是天生的，髋的位置在腰际下边和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长；所以只要把假胯收回去，这个问题就能消除了；
建议：
方法1：
以左侧为例，身体左侧卧，将右脚屈膝放在身体前侧，下侧的手枕着头部，或者直接把头落在手臂上，另一只手放在身体前侧保持稳定，呼气抬左腿向上，吸气落，每组20下，每次3组；
注意：
腿下落的时候，不要落到地板；
全程腿部内侧发力带动；
保持轴心稳定；
方法2：
以左侧为例，身体左侧卧，身体保持在一条直线，下侧的手枕着头部，或者直接把头落在手臂上，另一只手放在身体前侧保持稳定，呼气，双腿向上，吸气落，每组20下，每次3组；
注意：
腿下落的时候，不要落到地板；
用你腿部外侧发力带动腿部向上；
核心收紧，轴心稳定；
实际粗腿分为3种是：肌肉型，脂肪型，水肿型；
1、肌肉型
腿部放松之后，肉还是紧，并且有的肌肉块，常出现在小腿后侧，尤以一些喜欢穿高跟鞋的女性居多；
建议：
在小腿后侧按摩就像拧毛巾一样、由上到下、由下到上搓揉，如果家里有琅琊棒可以直接在肌肉块的位置来回滚动，滚动完了再进行拉伸！
拉伸方法：
面朝墙，双手伸直推墙，左脚往前一小步，微屈膝，右脚向后，腿伸直，呼气脚后跟在你能接受的范围内尽可能往下踩；保持10个深呼吸，进行反侧练习；
2、脂肪型
在任何情况下肉都是松的；
建议：
脂肪型是全身性的，只做瘦腿果并不好，全身减脂才是靠谱的；对于一个长期不运动的人，可能觉得跑步、弹跳之类的减脂方式太辛苦，那么可以试试走路，也是很有的，每天少40分钟，走路的时候可以当成在散心放松，不要当成在运动，因为一旦你的认知里觉得自己在运动，那么运动完了你很容易会有补偿自己吃点心的想法，吃了就白走啦！此外，搭配下面提到的瘦腿训练方法果更佳哦；
3、水肿型
就是早上跟晚上腿围不一样，相差至少2公分，而且你一按，会有个坑 ，回弹还极慢；
建议：
身体呈直角，腿靠墙，这个体式可以有消除水肿，还能帮助我们瘦腿！
除此之外，平常也要注意饮食，多吃一些利尿的健康食物，如红豆、薏米、冬瓜之类的，平常烹饪中少放盐，清淡一点的饮食，少久坐；
以上是对腿型做的一个简单的分类以及根据不同腿型给到相应的建议，如果你依然不确定自己属于什么类型或者你不只满足一种腿型也没有关系，只要按照下面的瘦腿方法进行练习，一样有，必瘦无疑！
瘦腿的方法？提臀瘦腿都说臀腿不分家，平常活动(跑步、散步、爬山等）如果臀部无力就会把发力点都放在大腿前侧，导致腿粗；所以只要臀肌有力量，就可以减少或避免出现这种情况的发生；其次，臀翘显腿长；二者可以同时练到，那不就更好了吗！
方法1：
侧卧，手肘撑地，双腿屈膝叠放，呼气，双腿往上下两个方向同时打开，吸气，双腿收回，脚尖相碰；
错误的练习方法：
身体随着脚的运动而晃动；
注意：
保持轴心稳定，上半身尽量不动；
核心收紧，不要耸肩；
双腿打开的时候，下面的腿不要完全落到地面；
感受大腿外侧以及臀部发力；
方法2：
仰卧在垫子上，双腿屈膝与肩同宽，腹部核心收紧，脚后跟发力，将臀部抬起至大腿与身体呈现一条直线，呼气，右腿抬起，蹬向天花板的感觉，伴随着下一次呼气弯曲右膝，往下，在往上蹬，用你的右脚后跟去划圈的感觉，做动态，每次10组，做完做反侧；
错误的练习方法：
腹部核心没收，塌腰，腰部代偿；
颈部过度紧张；
注意：
用你的左脚后跟以及左臀支撑，髋部尽量不要往下掉；
双手压实瑜伽垫，头颈肩固定，保持上身稳定；
单纯瘦腿方法1：
仰卧，双手放于体侧，掌心朝下，屈膝抬，感觉自己在蹬自行车，顺时针蹬20下，逆时针在20下；
注意:
腰背始终贴紧地面，避免代偿导致腰酸；
一条腿屈膝往回拉的时候尽量带到胸前；
核心收紧，保持顺畅呼吸；
腿往前要有蹬墙的感觉；
方法2：
双手屈肘于后背下方，仰卧位，双腿向上抬起，左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合，先将右脚交叉于左脚前，在将左脚交叉于右脚前，每组20下，每次3组；
注意：
保持核心收紧，胸腔向上，保持延展；
如果觉得颈部会紧张或者腰部有压力，可以直接把上身仰卧下来；
结语：
前面我们提到了首先判断自身腿粗只是视觉上给人的感觉还是实际真的腿粗，如果只是视觉上，那么只要改良假胯宽就能很好的解决；如果是实际粗腿，就根据相应的特征辨别是哪一种，肌肉型、脂肪型或是水肿型？在根据建议进行针对性练习；
如果是混合型或是不确定都没关系，只要你想瘦腿，根据后面給到的方法练起来，一样让你轻松高拥有筷子腿！
拓展知识：经常站着会瘦腿吗
会把肥肉练成肌肉。。。。如果是女生的话不建议。。还是做一些拉伸运动吧。。
可以 这样更结实
、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿只需一分钟
有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线有。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：后冲刺瘦腿物
进入后阶段，当然要加速瘦身果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改良肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改良这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的果。
本回答被提问者采纳
不利
