前沿拓展：缓解肩颈酸痛瑜伽方法
现实生活中，各种不良体态，会让我们的肩部、颈部紧绷、僵硬、酸痛难忍。而想要预防或缓解肩颈问题，方法很简单，那就是要经常活动肩背部。
今天，跟大家下面分享一套缓解肩肩颈疼痛的瑜伽序列，好用，一起来看看：
01
扩展胸腔
山式站立，双脚同肩宽吸气，打开胸腔、收肩胛骨呼气放松，重复10次02
活动肩胛骨
山式站立，双脚同肩宽肩胛骨向上、向外，再向下小幅度移动重复10次03
颈部伸缩
山式站立，双脚同肩宽下巴前伸，再向后缩下巴与地面平行，头部中正重复10次04
旋肩
山式站立，双脚同肩宽双肩放松，肩膀向上向后旋转重复10次， 再反方向旋转10次05
站立牛面式
山式站立，双脚同肩宽右手臂外旋上举屈右手肘，掌心来到颈后左大臂体侧内旋曲左手肘，手背贴靠肩胛骨中间双手交扣，停留5轮呼吸换反侧
双手不能交扣，用毛巾当辅具双手轻轻互拉毛巾06
手臂内外旋
背靠墙山式手臂侧平举，屈手肘90度肘部位置固定不变右大臂外旋，小臂向上，手背找墙左大臂内旋，小臂向下，手心找墙左右手臂交替进行重复10次07
手推墙开肩
面对墙山式，双脚同肩宽从髋部折叠身体90度双手同肩宽，放在墙面手臂伸直，脊背延展双手轻轻推墙，肩颈放松打开胸腔，收肩胛骨保持5-10轮呼吸08
手臂上举开合
背对墙山式，收肩胛骨手臂外旋从体侧向上延展双手举至头顶，指尖相触手臂内旋延展向下双肩放松，重复10次09
手臂划圈
山式，侧身站立于墙边手臂缓慢向后画个饱满的圆指尖尽可能靠近墙面重复10次换反侧10
穿针引线
四脚跪姿，脊背延展双手、双脚、双膝同肩宽左肩头、左手背贴地左臂延展向右屈右手肘、右手撑地胸腔向右向上转，侧脸贴地停留5轮呼吸换反侧11
蝗虫式变体
俯卧，双脚同肩宽、前额点地屈左手肘，掌心放于头部或胸部旁右手臂向前延展右臂和胸腔同时抬离地面右大臂靠近耳根，肩颈放松停留5轮呼吸换反侧12
胸部旋转伸展
右侧卧屈膝90度，背部延展，骨盆中正双臂并拢、放于胸腔前侧吸气，左臂向上向左打开，胸腔向左转呼气，左手臂、左肩沉向地面慢慢扭头，视线跟着左手走停留3轮呼吸还原，重复5次换反侧拓展知识：缓解肩颈酸痛瑜伽方法
长期伏案工作导致肩颈酸痛，试试这几种瑜伽可以改良这种情况：1、后弯体式2、哈奴曼式后弯3、后仰式4、手倒立变体。预防肩颈酸痛从保持良好的坐姿开始，尝试着这几个后弯体式，让你远离脊椎病。
重要的就是拉伸了，因为拉伸可以是能缓解肩颈酸痛的，我们肩颈酸痛一般就是因为我们总是低头玩手机，然后肩膀就会驼背了
导致肩颈酸痛，那么瑜伽的第1个动作就是开肩的训练，双手抬起肩部拉伸，这样能够缓解酸痛感，瑜伽的第2个动作就是肩部的向前拉伸，这样可以锻炼肩部的力量，也能够很好的放松肩部血液循环起来。
展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作都可以缓解肩颈酸痛。
