前沿拓展：几种跳绳方法
跳绳对儿童的身心发育具有重要的作用，经常跳绳有利于孩子下肢力量、速度、耐力、协调等各项身体素质的发育，也有利于改良孩子感统失调现象，特别是对孩子前庭觉、本体觉的发育具有好的果，经常参加跳绳锻炼，有提高孩子的体能和心肺耐力，预防超重肥胖现象，帮助孩子塑造良好的体型。
并脚跳短绳是孩子学习跳绳的一个基础的动作，只有这个动作练习好了，才能帮助孩子学习花样跳绳，孩子学习跳绳的好的年龄是4-6岁，好在小学开学前就学会跳绳，对孩子快速适应小学生活可以起到重要的作用。
跳绳是小学阶段体质测试的必测项目，而且是一个有加分的项目，在很多地方，跳绳是体育中考的项目，体育中考的分数在逐年提高，有的地方已经提到100分了，希望引起家长的重视。
下面我把学习跳绳的正确方法和技巧，和大家分享一下，希望可以帮助您的孩子快速学会跳绳。
学习跳绳之前，首先要给孩子购买跳绳，跳绳选择不好，可能会起到反作用，让孩子失去对跳绳的兴趣，因此，选择一根合适的跳绳对孩子快速学会跳绳特别重要，也可以激发孩子对跳绳的兴趣，对初学者好用的跳绳是竹节跳绳。竹节跳绳不易打结，而且有一定的重量，适合孩子快速学会跳绳。
购买完跳绳后，帮助孩子调节绳子的长度，不要太短，也不要太长，可以适量地长一点，调节绳子长度的方法：双手握住绳把，然后双脚踩住绳子，双手举起在胸前的位置即可。将多余的竹节拿下来，多余的绳子可以放在手柄里，不要将绳子剪短，等孩子长高的时候，可以通过调节绳子的长度，有利于持续使用，避免浪费。
重点：跳绳的时机，一定要记住，在绳子打地的一瞬间，快速起跳，完成一个跳绳动作。
难点：跳跃与摇绳的结合，进行有节奏的跳绳。
儿童学习跳绳的3个步骤
第一，有节奏地跳跃
第一个动作原地并脚跳，孩子可以双手叉腰进行原地并脚跳练习，孩子从2岁就可以开始练习，从0-1是难的，这个时候需要经历2个月左右的时间可以帮助孩子学会原地起跳，大部分孩子在3、4岁的时候可以做到原地并脚跳这个动作，如果缺乏锻炼的孩子，严重者到6岁还不会原地跳跃，学会之后，要经常练习，帮助孩子做到协调的、有节奏的跳跃，可以一边喊着口号一边跳跃。
第二，有节奏地摇绳
第二个动作就是有节奏地摇绳，摇绳的方法：大臂和身体贴紧，小臂自然向外张开，用手腕摇绳，手腕在腰间附近原地转动摇绳。
切记不要用肩关节转动大臂带动小臂进行摇绳，这样摇绳会累，很多孩子在初学跳绳时经常犯的一个错误。
用手腕转动摇绳摇绳可以分两种，原地单手摇绳和原地双手摇绳。
原地单手摇绳：用右手握住跳绳的两个手柄，按照摇绳的方法，进行练习，主要锻炼孩子学会用手腕放松摇绳，左右手进行反复练习。原地双手摇绳：将绳子中段放在脖子上，一只手握住绳子的一端，距离手柄有一段距离，双手同时进行摇绳练习，锻炼协调统一性。第三，跳跃与摇绳的结合
第一步，原地单手摇绳与跳跃的结合，原地单手摇绳的时候，在绳子打地的时候，快速起跳，重复进行。
第二步，原地双手摇绳与跳跃的结合，在摇绳的基础上，进行跳跃，在手柄转动一圈的时候，进行跳跃，锻炼节奏感。
第三步，将绳子放在身后，从身后向前进行摇绳，严格按照之前学习的动作进行练习，先把绳子摇到身前，然后跳过去，重复进行，先慢后快，循序渐进，不断强化练习。争取快速做到连续的、有节奏的、协调的跳绳。
儿童学习跳绳的3个阶段
第一个阶段，从0到1的阶段，也就是从不会到学会的过程，每天半小时，正常的孩子2周可以学会。
第二个阶段，连续跳绳阶段，争取做到每分钟跳100次，每天10分钟，连续一个月可以达到，一年级体质测试跳绳的标准。
第三个阶段，快速跳绳，争取做到每分钟跳绳150次以上，每天10分钟，连续跳2个月可以达到，好在小学一年级的第一个学期就达到这个标准，这是体质测试跳绳一年级满分及加分满分的标准。达到这个标准后，体质测试成绩基本上都能达到的标准。
有任何问题可以留言，点击下面的视频链接，可以更直观地学习跳绳。更多跳绳视频在花样跳绳合集里，可以观看学习，还可以看看一年级孩子的跳绳展示，进行交流学习。
花样跳绳系列02，并脚跳短绳，练起来吧
拓展知识：几种跳绳方法
花样跳绳的方法
花样跳绳的方法，很多人都会做一些适当的锻炼来身体健康，运动的过程中我们也要注意方法，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面是花样跳绳的方法介绍，希望对大家有帮助！
花样跳绳的方法1 花式跳绳有以下几种
1、两人一绳
同摇同跳、同摇轮流跳、一带一跳、钻洞套人、韶光地道、车轮跳。
半身换位、先后移动车轮跳、挽花跳、半转身全身换位挽花换位、跨下挽花、光亮四射闪、摆布移动车轮三转身、齐心圆。
2、多人网绳
收支顺逆大绳、绳中绳、彩虹跳、胡蝶跳多人绕“8”字。
3、交互绳
抬步跳、摇交互绳、绕交互绳“8”字、捭阖跳速度跳、弓步跳。
4、小我 私人绳
侧摆跳、单脚跳、捭阖跳、全转跳、绕手跳弓步跳、抬步跳。
跳绳是一种古老的汉族民俗娱乐活动。在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、的健体运动。
跳绳瘦身选择好绳子很重要
跳绳瘦身运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的'反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
工欲善其事，必先利其器，跳绳瘦身运动重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
进行跳绳瘦身运动时，选择好一条合适的绳子是十分重要的。只有找到合适的绳子才会更好的运动，才会更好的减肥！
跳绳的好处
1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
花样跳绳的方法2 跳绳减肥方法的准备工作：
1、空手跳绳者： 所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的！空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋！
2、在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作， 这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态！
3、跳绳减肥方法动作要领： 两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉，每条腿做30秒！
跳绳减肥方法的正确方法：
不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。
跳绳的正确方法是我们每一个人都应该学会的。但是，大家千万不要忽视了这些了。虽然运动，是每个人每天都必须的，但是要想达到很好的强身健体的果的话还是需要我们坚持下去哦，三天打鱼两天晒网确实是不行的。关键的地方大家记住了吧。
