前沿拓展：4块腹肌怎么变6块
你才13岁，就想局读日英假活奏尔练8腹肌，方法交给你，不过要持来自之以恒哈，上腹主要是6块腹肌，就是做仰卧起坐，练的是上腹，每组至少20，每次至少4组，这是轻度的，然后说下腹，下腹就是仰卧抬腿，每组至少20，每次至少3组，因为下腹通常没有上腹好练，要慢慢来，一般情况下是每周至少3次练习，8块腹肌离你不远了
健身塑形腹肌是加分的今日，你的腹肌不用大块，但是线条要才要好看。要想练出拥有让女生赞赏你身材不错的腹肌并不难，只要方法科学、合理，只要能够持之以恒，很快就能看的成果。
练出腹肌首先就是要让自己体脂降低，减掉多余脂肪坚持腹肌锻的训练。当体脂降低后，我们的腹肌线条才会变得。对于腹部有赘肉的你不要每次锻炼都单一的练腹，每次训练加入有氧训练是不可少的训练清单。
此外大家在腹肌过程中，很喜欢很容易单一的训练腹部。这样长时间用同一种动作去训练腹部，训练果会渐渐降低，肌肉线条也会较差。所以大家要丰富自己的训练计划，让自己的训练动作增加，交替增强难度训练。
下面就为大家分享的一套动作，即可高燃烧你的腹部脂肪，又能锻炼你的腹部的腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌让你拥有有型结实的腹肌。
动作一：12次一组 3组每组间隔休息45秒
动作二：12次一组 3组每组间隔休息45秒
动作三：12次一组 3组每组间隔休息45秒
动作四：12次一组 3组每组间隔休息45秒
动作五：12次一组 3组每组间隔休息45秒
动作六：30次一组 3组每组间隔休息45秒
动作七：12次一组 3组每组间隔休息45秒
拓展知识：4块腹肌怎么变6块
仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才为有。 吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。 在动作接近高点，将你的双臂伸向小腿。 在高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。 呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在低点处接触到地面。 稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
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