前沿拓展：大家说说都是怎么减肥成功的
坐月子期间肯定不能够吃减肥药而且自己还要选择母乳喂养这样对自己的母乳肯定会有一些影响的
身边有个减肥经历的人很多，但真正坚持下来的，或者见的甚少。这其中的原因也很复杂，有坚持不住运动的，有管不住嘴的，有信任懒人减肥方法的，不管什么方式吧，她们中大部分人没能减肥成功是肯定的。
网络上也很多所谓医生、营养师、健身教练的号在发一些减肥方法，总结起来就是：节食+运动。还有些营销号，直接就是推广一些不良产品，其中不乏有疑是违禁添加剂成分的问题产品。
分享下我的减肥成功方法
经过这么多年与体型斗争，在减肥过程中可谓是辛酸的很，运动试过了，果并不理想；节食也控制不住；减肥，似乎很难摆脱。吃过很多所谓的减肥产品，无论是饼干还是所谓的茶，要么吃了没反应，要么就是便秘严重或者直接就是拉肚子，经过了这些后，再也不敢相信吃的可以减肥了。
过了那段特别想减肥的时期后，减肥的兴趣下来了，也就能真正的客观认识减肥这敏感话题了。把以前自己试过的和身边的朋友都了解过后，又特地学习了些医学类的知识，似乎是明白了：减肥不仅仅是少吃和运动就可以实现的！
身边好几个朋友都说：“别说节食了，我就是喝水都呼呼长肉，就是爱长肉的体质，干活运动量也大，比那些所谓健身操强度可大多了，每天一身臭汗，可还是胖的不行。”
通过冷静思考后我认为：单纯的通过锻炼来加速消耗，再配合节食，如果肠胃功能正常的人，且自律性较好的人群，肯定有。那么，喝水就长肉的这类人群肯定就不行了，因为她们胖的根本是脾胃问题，而这样的人很多！而这类人大多都存在口臭、便秘、黄褐斑多、生理期问题等现象。
也许是天意，也是巧合，单位安排考察期间，在宴会上认识了个某微生物研究所的大姐，不问不知道，一问年龄，55岁的人看起来就跟37-8似的，而且不是化妆出来的那种，体型自然是没的说了，不然对我没诱惑力了。当然，女人天生对这些好奇和八卦，结果，人家给出的答案特别简单：常年喝酵素和每月一次酵素代餐轻断食。
分享下我的减肥成功方法
听到酵素，心里有点失落，毕竟以前也没少吃酵素粉、酵素果冻什么的，要么就拉肚子的不敢吃，要么就没反应。宴会后，那个大姐告诉我，真正的酵素肯定是液体形态，而且年份越久的，里面的活性越高，也越有价值。将信将疑，问了问她喝的产品信息后，几天后就正式开始了酵素原液的减肥计划了。
从网络上搜了下那大姐说的品牌酵素原液，对比了几款同类产品后，价格真心没什么诱惑力，想了想销量高的肯定是好的，于是犹豫中买了销量靠前、价格低点的酵素。喝的话，口感上说不出什么，反正还是可以认可的，有点说不出的感觉。当然，喝了半月，除了排便多了意外，其他一点反应没有，这不免又让我怀疑这牌子酵素是否有违禁添加剂的可能了，毕竟吃了就拉，比较符合假酵素的特性。代餐断食一次，也压根不是营养品所表现出的反应，饥饿感外，感觉体力不支严重。半月后，刚好喝完买的这几瓶酵素，意外的是，停了的第二天出现了便秘的问题！试想了下这段时间的身体反馈，认为这是个问题产品，于是，果断的放弃了这牌子的酵素。
冷静了几天，想想那大姐的气质，这次直接就到那店铺看有买6免1的活动，于是果断的就买了六瓶。买前也想好了：这次不行，再也不研究这些了，身体实在是伤不起！
问了客服，客服说的也很直接：“我们的酵素属于营养品，不是药品，不具备特殊果，但是可以支持很多需求，比如辟谷、断食什么的。”听到支持断食，自然心里踏实了些，于是又问了问方式，得到了她们官方的建议就是：前三天早晚饭后半小时后取酵素30毫升兑温水350毫升喝，然后过了适应期后，改为饭前半小时，然后再过半月后，就可以考虑两日代餐轻断食了，断食期间，除了睡觉期间，每两小时喝一次酵素原液50毫升即可。
将信将疑，称了体重：整64公斤。随后打开了瓶盖用里面的量杯喝了喝，口感上而言，这酵素是自然的多，天然果香味也，浓度也比上次买的那高的多了，因为有了初步的好感，喝的也就舒心多了。就这样，一周时间过去了，从断食前一天下午开始，正式开始了酵素代餐轻断食计划实施了。前一天下午，从中午正常吃饭后，下午就开始不吃零食了，晚餐也就除了喝50毫升酵素后，再也不吃东西了。断食的第一天，早上上完厕所后体重63公斤，按照方法，每两小时喝50毫升酵素原液，随后喝一杯水，没有的饥饿感，第一天就过去了；第二天早上称体重，62公斤。我认为，这仅仅是肠道排空后的体重，算不上酵素的功劳。坚持到中午，饥饿感真的上来了，很强烈！咨询了客服，吃了半个苹果压制了饥饿感后，下午就没再出现的感觉了（轻微的饥饿感还是有的，扛扛就过去了）就这样，又一天扛过去了，也就是说，这次代餐轻断食过程结束了。早上再称体重，61公斤不到！这有点意外了！但依然怀疑是短暂的，会不会反弹等，于是复食后，经过两天的观察，体重除了增加了一斤左右，基本是稳定的。也就是说这次断食成功了！
几天的体验，对这款酵素是彻底认可了，因为在喝这酵素期间，睡眠质量好转，而且经过断食后，精神状态也好多了。就这样，坚持三个多月后，体重现在稳定在了52公斤，哪怕是大吃大喝一顿，体重基本也没影响，（不能看第二天的体重，要看第三天的）又问了问客服，告知酵素具有帮助分解食物的功能，坚持喝酵素，会让摄入和代谢达到均衡状态，所以偶尔吃多一次，也不会影响什么的。
再说说喝酵素期间的感受吧：从喝了酵素后的第三天，排便是正常了，睡眠质量也上来了，而且意外的是喝酵素期间，以前月经问题挺严重的，后来每月都能看见变化，先是小腹没以前那样硬硬的了，然后量也不是以前那样特别的大了，周期也稳定了很多。
把这方法告诉了身边的几个女性朋友，她们的试验结果也大多很满意，（个别的人只在断食期间喝，平时不喝）所以，真的酵素在对减肥上的帮助，还是值得肯定的。
好呢，也提示下姐妹们：外面的假酵素实在是多，期间我又试过其他牌的酵素，结果实在是伤不起！所以，你们挑选的时候，一定要注意辨别真假！不然目的没达到，反而把自己身体给毁了，那就不值当了。
拓展知识：大家说说都是怎么减肥成功的
我们不得不承认，比起运动减肥，貌似吃减肥药，代餐粉的果更快。同样的反弹也快。所以，见快不等于果好。
总之，运动减肥，才是 健康 的方式。
减肥的道理大家都懂，少吃多动，管住嘴迈开腿。所以你跟减肥成功之间只差了两个字“自律”
所以下面这个方法是朋友的亲身体验，她165，从140斤到120斤，用了3个月。
方法如下。 1 买一个精致的本子。或者你可以用记录日记的软件。
在第一页，你要了解“数字”，你想减掉一磅肉，意味着你要消耗3500单位的卡路里。
你爱的薯条——515大卡——需跑步60分钟才能消耗
你爱喝的可乐——140大卡——需要跑步15分钟
你爱的冰激凌——1200大卡——需要跑步。。。超过两个小时！！！
你爱的冰激凌——1840大卡——需要跑步。。。超过三个小时！！！！
2 每日减肥计划
每天提前计划好一日三餐要吃什么，这样能够有的阻止你吃披萨汉堡和炸鸡。从而督促你吃菠菜芹菜西兰花。当然啦，你的饮食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白。
减肥可以，但营养不能拉下。
在营养的基础下，你要做到减少碳水化合物的摄入，多吃粗粮。
戒糖！！！糖往往是你胖起来的元凶，所以戒掉它，你可以的！
3每日坚持1到2小时的有氧运动
4 喝水！！
每次吃饭之前喝两杯水，（茶水，柠檬水也可以）坚持一个月看看，如果你不瘦。。不可能不瘦！
5 加个减肥群，我朋友加了一个减肥群，相当的残酷啊，每天在群里曝光自己的体重体脂和饮食。大家互相督促，会给你更多的动力！
我是减肥小达人！
我以前200多斤，现在140斤！是高二开始减肥的！因为自己快要考试了！艺考谁都希望有一个好看的脸蛋！希望被评委老师看到自己样貌出众！所以我开始长达一年的减肥计划！
七分靠吃，三分靠运动
早上7点起床！早饭：一个包子（不要吃肉）’一杯酸奶，一个香蕉，早上带着水口渴就喝！
中午：正常吃饭！（不要大鱼大肉）饭前喝汤，饭后走一走。
晚上就可怜了！喝一杯酸奶，加一个苹果 带一杯水 （口渴就喝）。然后到了6点跑步4公里 回来拉升一下 洗完澡在家做做运动 仰卧起坐 高抬腿 深蹲 。早一点睡觉不然会饿着睡不着。
推荐几款APP 一个叫瘦瘦 ，keep现在还在用
减肥下来的照片！
想看减肥前的照片请私信我 因为丑了 收不我自己。
还有减肥是减下来 花的时间有点多，后还是考上了艺校！不是太好！
所以做事情一点要坚持，持之以恒。我现在还在跑步 下面我给小可爱们分享一下照片！
这是我七月份跑的步！
这是我2018年跑路程 一天4公里 自己算一下！
坚持！就在两个字！
用什么方法减肥快？
这样想你就陷入了误区，快不是好的， 健康 才是重中之重！
我刚开始减肥，四个月瘦了25公斤，是很快吧？但是我付出了惨重的代价！
内分泌失调，肌肉萎缩，身体变差，精神衰弱，对身体的伤害真的大！
所以减肥快不是好的， 健康 的才是好的！如果你想减肥快，天天不吃饭，天天运动，那减的是真快，但是你的身体会报废！
所以我就吃过这样的亏，后来我改变了方法，终于把我给挽救回来了，而且我也减肥成功了，下面我来给大家讲讲正确的方法吧！
首先，快速的减肥为什么不提倡？
如果你想快速的减肥，你的身体会受不了，首先你的脂肪会快速的消失，皮肤失去支撑会形成褶皱，肚子上的皮都会耷拉下来，那是不可逆的！
而且快速的减肥不仅仅只是脂肪的消耗，更是肌肉的流失，肌肉少了你的身体素质会更差，身体代谢也会变差，精神萎靡，食欲不振！
后，快速的减肥还会带来反弹的问题，别看你一时减的快，到后来肯定会反弹的，那真的是得不偿失！
那怎样在减肥速度的同时 健康 呢？
1. 有氧无氧一起来
单纯靠鸳鸯减肥，虽然果也不错，但是还不能达到好的果！
而且天天有氧跑步，虽然能够减肥，但是在你不跑步之后，体重还是会反弹的！
所以我们要无氧有氧一起来，今天无氧明天有氧，一天增肌，一天减脂，这样你会瘦的更 健康 ，而且肌肉多了，你的身体素质会更强，而且减肥不容易反弹！
2. 从根源上控制好饮食
胖大多数都是吃出来的，想要从根本上避免肥胖问题，那么我们一定要控制好饮食！控制，不是节食，更不是断食，我们要吃，而且吃的 健康 ！
牛奶，鸡蛋，蔬菜，燕麦，粗粮，红薯，玉米，鸡胸肉，虾肉或者是牛肉，尽量追求脂肪低热量低的食物，这样才能达到减肥的目的！
3. 减肥小细节
今天跟大家说两个减肥的小细节，一个是不吃任何零食，包括瓜子，花生，饮料，也就是说，除了你的中餐，晚餐，午餐，别的一点东西都不要吃！
第二个细节就是要学会利用你几分钟的空余时间，用这些分散的零散时间做波比跳，每天都坚持，那你是每天燃烧的热量就会更多，减肥也会更快！
希望大家能够科学的减肥，千万不要追求快，你应该追求 健康 ！只要能够 健康 的瘦下来，那都是成功的！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
减肥 健康 快的办法
1.注意饮食 一日三餐正常进行 不能太油腻 晚上 尽量早一点吃晚饭 不可以吃夜宵 碳水化合物也不能吃太多 比如米饭和面食类 2. 每天保持运动及足够的运动时间 运动的内容 大概是跑动型 分为慢跑 和 有氧极限跑：慢跑从20分钟到1个小时 跑动时尽量让身体上的肉脂肪抖动起来 当然可以在慢跑的时候穿上长的运动裤和运动衣 这样可以排除更多的汗水脂肪毒素 慢跑完就是韧带练习 身体的各个地方 都要拉到 这样也可以在减肥瘦身时让身体上的肌肉不会变成一坨一坨的样子 就比较塑型好看
有氧极限跑：就是用规定的速度和时间不留余地的跑完规定的距离 可以是1200米 1500米 2000米。比如说1200米 怎么可以极限跑完又能率高？ 我们可以分配自己的体力 直到后 达到自己的极限。 有氧极限跑之后拉伸韧带 然后就可以做一些辅助练习 容易燃烧脂肪的是 静力练习 比如 平板支撑 正面侧面 时间自己调整 必须撑到实在是不行的时候 4-6次
然后是平板支撑抬腿 抬单腿 屁股臀肌发力 直腿向上抬起 次数按照自己的情况 一次比一次多 当然还有侧面 也是一样的 任何时候请记住 运动完以后 身体各个地方需要拉伸放松
3.在运动的过程当中 可以喝饮料 但是运动下来 只能喝白开水或者矿泉水 特别不能沾含糖 盐各种添加剂的水或饮料 可以喝蛋白质粉
4.早睡早起 身体可以吸收每天锻炼的东西 可以得到 健康 不能影响身体内分泌 这样就不会出现 身体上免疫力低下或者各种问题
谢谢 如果觉得可以就采纳吧 因为我自己是专业运动员 所以在这方面比较懂 减肥应该坚持 应该 健康 应该有乐趣 所以在运动或者做练习的时候可以放点音乐。
本人20岁 还有其他疑问可以加我微信sg88888ymx
本人一一为您到来
肥胖不仅是 健康 ，更是 时尚 与审美 曾几何时，胖人，是很感自豪并很令人羡慕的，它说明着自己温饱有余的经济地位；“发福”，自然是有福之人的特征。
肥胖与三高是拜把子“好基友” 可是如今，时过境迁，胖子已经成为 健康 杀手的代名词，越来越多的医学证据表明很多疾病都是由于肥胖所致，比如冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，很多的原因都是身体肥胖所带来的恶果。
从美国的流行审美观点看来，富人多为瘦子，穷人多胖子，人们的审美也越来越 健康 。减肥逐渐从一个 健康 问题，变成一个审美问题。如何减肥对于大多数爱美人士心中占据着越来越重的地位。
你可以丑，但是不要胖，不要雪上加霜辣眼睛 有减肥大类方法，你知道吗 1.运动减肥：
运动时间应根据肥胖者的身体状况和体力活动水平而定，一般以每天至少30分钟以上，好每天60 90分钟，因为运动研究发现，运动30分钟开始消耗人体脂肪，所以每次运动必须超过30分钟，每周5 7天，好每天都运动。一般半个月就会有的果，关键是持之以恒。 不要进行无氧运动，对于身体太胖的人这个是不合适的，可以先从快走开始。
2．针灸减肥：
通过刺激经络腧穴，来调整“下丘脑-垂体-肾上腺皮质”和“交感-肾上腺髓质”两大系统功能，对神经系统、消化功能及一些活性物质有比较确切的影响，一方面加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，生产热量，使积存的脂肪消耗掉。但是需要坚持2到3个月才会有一定的果，如果不能坚持，好的接受此方法，当然这个也是需要一定经济条件才能办到的。
3.素食减肥法（和尚饮食法）：
以蔬菜米饭为主食，可以通过豆制品比如豆腐、豆奶等，补充人体所需的蛋白质。不吃鸡肉、牛肉、猪肉、鱼，以达到减肥的目的。这也是和尚的饮食方法，我们可以看到很少有和尚是肥胖的身体。
4.中药减肥法：
可以使用某些有的中药泡水达到减肥的果，常见的比如荷叶、山楂、玉米须、神曲等。
没有做不到的事，只有不原做的事，我以前是个一百多公斤胖子，现六十八公斤，无论什么事，就两个字坚持，我每次吃饭，吃到一半的时候，就去想还有什么事没有去做，接着就不吃去做事，玩手机，看电视，聊天。看书，写书，做家务，反正不让自己停下来，中间也不吃任何东，除了喝水，直到下一次饭点，到了晩上也是吃一半，去运动直到把自己累爬下，倒头就睡。就这样我坚持了一年，现在我有两年没有坚持了可体重还是六十八公斤左右。
运动加调整饮食。
大二下学期，坚持晚上去跑步，绕操场跑，从一开始的1000米逐渐加长路程，到现在匀速慢跑操场十二圈已经毫无问题。加上晚上6点之后不再进食。体重从一开始的110斤减到现在103斤……虽然一个学期下来并没有减肥多少斤，重点是坚持啊，坚持管住嘴，迈开腿！
首先，肯定不能节食，一定要动！贵在坚持！坚持！坚持！
但是可以轻节食，比如过了下午五点后不在吃任何东西只喝水！坚持三个月肯定给你惊喜！然后是运动，说到运动后想减肥的人都会皱眉吧，但是，其实没有那么难那么复杂！给自己定一个小目标，比如买一件自己很喜欢的小码衣服，自己男神女神运动时候的照片，每天看着运动，听着音乐或看着电视，转移注意力，就没有那么痛苦！
运动不要做很复杂的，找个本子，每天早晨醒了把今天要完成的内容和运动目标都写出来，完成一项画 ！
运动我推荐:美丽芭蕾全套！真的有用，但是要坚持！不用每天上网搜各种减肥运动姿势，找准一套运动坚持做下去！我通过美丽芭蕾三个月成功减掉了十五斤，当然也包括过下午六点后不吃东西这点。我也特别推荐游泳 ，游泳时候也很减压，感觉就是在玩儿水！
加油吧！相信自己！定目标，坚持，坚持，坚持！
简单说，能量守恒！吃进去的能量比消耗的能量少，就能瘦身了。良好的饮食习惯和好的作息时间配合适量的运动就一定能瘦身成功！具体么，每餐都吃，千万别不吃，早餐吃好（水煮鸡蛋，麦片，水果，牛奶等等），有营养的，中午可以吃7层饱（清淡些，少油少盐，肉类尽量吃白肉，就是鱼，鸡，鸭，鹅等，皮尽量别吃），晚餐尽量少吃，可以用蔬菜水果代替，结合适量的有氧运动，体重过大不建议跑步，容易伤膝盖，可以快走，骑自行车，夏天可以游泳，光有氧还不够，加一些力量训练，线条更好看，而且肌肉的增加能消耗更多的能量，瘦身不单单是重量的下降，有氧瘦身，力量训练塑型，早睡早起，重要的是坚持！一定会有个有的好身体的！
健康 减肥的方法快，而且对身体无伤害
既然决定要减肥，先问问自己，下定决心了没？必须要减肥吗？愿意为减肥改变生活习惯吗？如果答案是肯定的，我们再说说如何减肥方法。
减肥至少需要2-5个月，大体重者需要的时间长，小体重者需要的时间短，先有个心理准备
减肥，就是减到多余的脂肪。而想瘦的快，饮食上一定要严格控制，只要控制好了，一个月去10斤妥妥的（针对120斤以上的来说）
饮食上的调整：多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐。早餐吃饱，中午8分饱，晚上7分饱。做菜原则：少油少盐无糖无酱。
运动上，以有氧运动为主，快走慢跑交替进行1个小时减脂果就不错，而且运动强度不大。
减肥中后期可以加入无氧运动，腹肌训练，深蹲，核心训练等等。
除了以上，喝水和睡眠同样重要
