前沿拓展:女生怎么有减肥食谱
很多人减肥人士,都会有这样的疑问!
我都天天吃水煮菜了,怎么还不掉秤?其实并不是所有蔬菜都能减肥的,有些看起来是蔬菜,热量却高得吓人。今天给大家介绍5种,真正低热量的瘦身蔬菜,个个低脂低热量,狂吃也不长肉!
一、冬瓜冬瓜:11大卡/100克
冬瓜自古就有“减肥瓜”的美誉,每100克中只含有11大卡的热量。稳定血糖、减少脂肪堆积。不仅减肥果显著,对于消除面部水肿都有奇。
推荐做法:【虾皮炒冬瓜】
1.准备一个冬瓜,把外皮刮干净从中间破开,去除里面的瓜瓤,然后把冬瓜切成片,放入清水中洗干净,再切一点红椒丝用来配色。
虾米一小把用清水泡上,去除里面的盐分,生姜拍扁切成末,大葱破开切成葱花备用。
2.锅内烧油,油烧热以后放入葱花、姜末,再放入几粒干辣椒 一起爆香,倒入冬瓜片开大火快速翻炒1分钟让冬瓜断生。
加入一勺食盐,一勺鸡粉,少许白糖提鲜,把虾米控干水分也倒入锅中,再倒入红椒丝,翻炒几下即可出锅。
二、芹菜芹菜:11大卡/100克
芹菜,经常被称为“负卡路里食物”。饱腹感比较强,狂吃不胖还耐饿,说的就是它。此外,芹菜的香味,还有提神醒脑的作用,日常来一杯芹菜汁,清肠刮油、加速代谢。
推荐做法:【芹菜炒鸡蛋】
1.准备食材
先把芹菜择洗干净,然后顶着芹菜的纹理,先划一些刀口,再斜刀切小段,方便芹菜入味。切好之后放入清水中,浸泡10分钟。
大葱切成葱花,红椒切丝留着做配色用。然后准备一个碗碟,打入三个鸡蛋充分搅拌,把鸡蛋打散成蛋液。然后加入少许食盐后,继续拌匀备用。
2.把芹菜焯下水
焯水的时候,加入少许食盐入味,再倒入一点白醋和植物油防止芹菜变色。等水烧开以后,只需把芹菜放入锅中焯水30秒钟即可,等芹菜断生以后倒出,用清水冲洗几下,防止芹菜回软。
锅内烧油,油温六成热时,把蛋液倒入锅中。蛋液遇热后会快速定型,简单地翻炒几下鸡蛋也就熟了。再把葱花和芹菜放入锅中翻炒均匀,加入食盐2克、鸡粉1克、一点蚝油和少许的水淀粉,翻匀以后,就可以上桌食用了。
三、海带海带:13 大卡/100克
大家都知道海带补碘,却不知道对女士特别好。它不但热量低,而且含钙多。可以起到调节内分泌和预防贫血的作用。
推荐做法:【凉拌海带】
1.把海带丝洗干净,切几刀即可,装入盘中。胡萝卜一小块先削去外皮,再切成细丝。大蒜几粒拍扁后切成碎末。
在锅里烧水,水开后倒入胡萝卜丝和海带丝。焯水30秒之后,捞出来快速用清水冲洗干净。
2.接下来准备一个小盆,把调料汁调出来。盆里加入食盐2克,白糖2克,再加入生抽5克,香醋3克,然后放入蒜末。
用勺子把调料搅拌均匀。倒入胡萝卜海带丝上面,后放上一点香菜,拌匀,就可以装盘上桌了。
三、黄瓜黄瓜:15大卡/100克
黄瓜是一种常见的低热量蔬菜,含水量高达96%-99%。丰富的膳食纤维,能够帮助促进肠道蠕动,清肠刮油,起到减肥、降脂的作用!
推荐做法:【清炒黄瓜】
1.准备食材
黄瓜用食盐搓一搓,冲洗干净上面的灰尘和杂质。然后切掉黄瓜的头尾、去除内部的瓜瓤,把黄瓜斜刀切成段。
红椒一片、切成小段用来配色;大蒜几粒,切成片备用。
2.开始烹饪
锅内烧水,加入少许的植物油和食盐,食盐入底味,植物油能保持黄瓜青翠的色泽,防止营养成分流失。水烧开以后,倒入切好的黄瓜红椒,焯水1分钟左右,黄瓜返青后倒出,用清水冲洗、冷却控水。
锅内烧油,油烧热以后倒入蒜片、加入几粒干辣椒,翻炒出香辣味。
然后黄瓜倒入锅中,快速翻炒。再加入食盐1克,鸡粉1克,淋入少许水淀粉勾成薄芡,加入少许明油提亮色泽,翻匀后即可出锅装盘。
五、蘑菇蘑菇:24大卡/100克
菌类被称为“蔬菜界的牛排”!口感好、热量低。比如蘑菇、金针菇、香菇、平菇等,菌菇类食物富含维生素b群,其中的维生素b2还能燃烧脂肪。
推荐做法:【蘑菇汤】
1.准备食材
准备几朵香菇、一块嫩豆腐、一把蟹味菇和一小块五花肉。蟹味菇切去根部,放入清水中浸泡一会儿。豆腐用开水浸泡10分钟,去除豆腥味。香菇洗干净后打上十字花刀。另外准备一根白萝卜,从中间破开后,切成片。
摆放在砂锅中垫底,然后把蟹味菇洗干净,放在萝卜片上面,再摆上香菇。浸泡好的豆腐,切成片,也摆放在砂锅里面备用。五花肉去除肉皮,切成薄片。生姜切成菱形片,小葱洗干净,把葱头切成段,葱叶切成葱花备用。
2.开始烹饪
热锅凉油,油温五成热时。放入肉片进行煸炒,把水分炒出来。肉片炒香以后,放入姜片翻炒几下。加入一勺豆瓣酱,把豆瓣酱炒散,炒出红油。
然后倒入适量的清水,加入生抽10克、食盐2克、水烧开以后起锅。把汤汁盛放在砂锅里面,开大火煮至沸腾,然后转为小火焖煮8分钟,让食材的鲜香味融入到汤里面。
8分钟以后放入小葱段,稍微烫一下,闻到葱香味以后。淋入芝麻香油、撒上葱花,美味即成。
除了吃“掉秤”的蔬菜外,以下的这几个习惯,也能让你减肉飞快!
一、一日三餐都要吃节食减肥不可取!一日三餐都要按时吃,才能保持正常的代谢。少吃高糖、高盐、高油的食物。尤其要少吃甜品、奶茶!
二、饮食合理,适量吃肉饮食要均衡,肉、蛋、奶、主食碳水、蔬菜水果都要吃!减肥只吃单类的食物,对于我们的身体来说,并不是那么好。
三、不要熬夜经常熬夜,身体的代谢速度会变慢,造成身体的发福现象。不熬夜,拒绝夜宵,这样才能掉肉飞快。
(第一美食编辑:开心)
拓展知识:女生怎么有减肥食谱
女生减肥健身食谱推荐
女生减肥健身食谱推荐,节食似乎成为了一些人饮食减肥的重要手段。然而,长期靠饿来减肥,反弹快而且会造成营养不良。要健康减肥,不能亏待自己肠胃,这样才能更加健康有的,达到我们想要的身体状态,以下是关于女生减肥健身食谱推荐。
女生减肥健身食谱1 一日三餐减肥套餐一:
早餐:一杯豆浆,两片全麦面包、一个鸡蛋
午餐:半碗米饭、水煮豆芽
晚餐:冬瓜粥两碗
这样的减肥套餐,在早餐的时候补充了足够的蛋白质,能够使人体保持充足的能量,而且这些食物的热量都是不含脂肪的!午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物,女性朋友们多吃也不会发胖!晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功,冬瓜是不错的减肥食物,冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦!
一日三餐减肥套餐二:
早餐:红豆粥一碗,蜂蜜水一杯
午餐:米饭半碗,清炒竹笋一碟
晚餐:小米粥一碗,凉拌青笋
早餐的蜂蜜水能够润肠道,有促进身体排毒的作用,红豆粥可是利水的'佳品,能够让身体的多余水分排出来!竹笋的卡路里只有19大卡,在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女性朋友们摄入很高的热量!
一日三餐减肥套餐三:
早餐:半个馒头,一杯豆浆,蒸蛋羹一碗
午餐:半碗米饭,木耳炒芹菜,清炒油麦菜
晚餐:一碗小米粥,半碗冬瓜排骨汤
在早餐是的时候让肚子吃得饱一点,这样在午餐的时候就不会吃很多的食物,不会摄入过多的热量,而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜汤有利于减肥!
一日三餐减肥套餐四:
早餐:南瓜粥一碗、半个馒头
午餐:一碗米饭,清炒黄瓜
晚餐:小米粥一碗,凉拌海带丝
早餐的时候是一天的开始,可以摄入多一点热量,便于消耗。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里,晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦!减肥的女性朋友们可以吃到饱!
女生减肥健身食谱2 周一食谱:小炒黄瓜:做法黄瓜洗净去皮切片,加盐腌一会,去除水份备用。把猪内切成小薄片,用料酒、生抽腌一会,大蒜切片。开火锅中倒油,凉油倒入猪肉,肉炒的差不多的时候放入蒜片,炒出香味,后倒入黄瓜,小炒一下,加盐就可以出锅食用了。
周二食谱:香油柿子椒,炒锅烧热,倒入柿子椒条煸炒至水分减少、表皮略有皱、颜色变成深绿时,烹入香油,加入精盐、味精炒匀即可。辣椒所含的辣椒素,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,有利于降脂减肥
周四食谱:韭菜炒鸡蛋,做法很简单,我不说大家也应该知道怎么做,把韭菜洗干净,切成小长条备用,然后把鸡蛋搅开,开火锅中倒入,油热后把打好的鸡蛋倒入,炒好后把鸡蛋盛出。
锅中剩下少许的油,把切好的韭菜倒入翻炒少许,把鸡蛋倒入就可以了,出锅前放盐和其他的调味品就可以了。含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积
周五食谱:山药红枣粥,补气、补血,又兼具瘦身功的美味粥!做法:将山药切块加入已经煮好的白米粥中,开锅后加入红糖、红枣熬10分钟
周六食谱:冬瓜薏仁汤,做法:薏仁泡软后用骨汤熬薏仁,待薏仁熟透后,加入冬瓜煮开即可。出锅时,可加少许盐调味!
周日食谱:番茄浓汤,做法:豆腐香菇番茄均切成小块,开火,锅中倒入适量的油,开后把食材倒入翻炒,加入适量的水。煮到汤汁浓稠,放入调味品即可
爱美之心,人皆有知,没有不爱美的。想要身材苗条首先要把身上多余的脂肪去掉。这就需要我们在日常生活中多多注意饮食习惯,只有合理的饮食才能彻底的消除脂肪,才能始终保持身材苗条不变胖。
早餐:秋葵蒸蛋,橙子,杏仁,牛奶
秋葵和橙子补充人体的膳食纤维增加饱腹感,鸡蛋和牛奶增加人体所需蛋白质,杏仁含有不饱和氨基酸,不增加脂肪摄入量。
早餐有一点重要,早餐是减脂的黄金期,人体胰岛素含量高,吃高碳水主食很容易引起血糖升高,转变成脂肪储存起来,如果早餐很想吃主食,建议使用少量的麦片。
午餐:烟熏鸡胸肉蔬菜沙拉,紫薯
鸡肉是热量较低的肉类,还能带来大量蛋白质而且能够增加饱腹感,蔬菜沙拉提供膳食纤维增加饱腹感,紫薯是主食提供碳水化合物。
晚餐:龙利鱼,豇豆,西兰花,南瓜
鱼肉的目的提供人体所需的蛋白质,豇豆和西兰花提供膳食纤维,南瓜是低碳主食,南瓜也可以换成紫薯、红薯或者玉米。
女生减肥健身食谱3 周一
早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)
周三
早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,好选用低脂酸奶)
周六
早:一杯蜂蜜水、全麦面包
中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚:蔬菜粥
周日
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉