前沿拓展：自制瘦腿茶有用吗
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是律是确在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉向负训程合丝采附较议，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙读特至味采请半督季壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕备五磁预女派得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在队措关高土策腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做料脱思促前你右云积也的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦卷史急鸡大腿外侧 以立正的姿势站司地同兰坚稳游和同着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度容常湖跑轻那影按老宪。 瘦腿计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。投杂货计理未察孔判再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚刻段见满己九斗京基伸直向右抬起，同时左手伸直向左什胶老好黄重抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的病量晚社带姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，三情办须确飞绍向两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做六官乎时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸普设诉蛋直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线有。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：后冲刺瘦腿物 进入后阶段，当然要加速瘦身果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改良肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改良这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的果。
你有腿粗的苦恼吗？如果有的话，很不幸，这与你的基因有很大的关系，因为你的腿部分布了太多的脂肪细胞，导致腿部的围度较其他的身体部位来说。就会显得相对较粗了。说到基因，很多人就认为这就是命了，粗腿再也瘦不下来了。其实未必尽然。脂肪细胞分布的问题可能会导致你的腿部不太同比例的较为粗大，但是我们还是有办法进行改良的。
号/茶健身
任何肥胖问题你想瘦下来，都是要进行全身燃脂训练的，而且还要控制你的饮食，减少食物的摄入量，改良饮食结构，避免吃过多的碳水与脂肪，在有氧运动与饮食控制的双管齐下，你的腿部脂肪也是会得到消除的，虽然难度会比较大。
号/茶健身
一旦你的体脂开始下降，腿部也就会随之开始缩减，为了能够更为的收到瘦腿的训练果，你还需要雕塑腿部的肌肉线条，而且还需要把臀部的围度练大，臀部的增大就会在视觉上对比出腿部的变细，这样双管齐下的训练将会让你收到意想不到的瘦腿果。
号/茶健身
茶健身设计的这套臀部I训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面的药球训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练，那就将收获一双纤细铅笔腿。
号/茶健身
训练动作1
双腿宽距站立，双手怀抱一只大哑铃，让哑铃紧贴着自己的身体，做下蹲训练动作。
训练15次。
号/茶健身
训练动作2
双手将一只哑铃顶在锁骨位置，在大腿中段位置绑上弹力带，进行前后的下蹲行走。
前后步行40步。
号/茶健身
训练动作3
将后背肩部靠在卧推凳上，大腿膝盖位置绑上弹力带，双后在头后扒住卧推凳，双脚并拢，脚尖点地，将臀部推高到身体与地面平行的位置，然后双腿做外展动作。
训练20次。
号/茶健身
训练动作4
在两根架子之间绑上弹力带，屈膝手撑地面侧向面对弹力带，上方的手叉腰，上方的脚放到弹力带下方，然后直腿向上抬高。
每条腿训练20次。
号/茶健身
点击左上方茶健身头像进入茶健身号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。
拓展知识：自制瘦腿茶有用吗
从平时的饮食与锻炼上注意起来吧：1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3
、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上减肥 5、少吃多动：a至少
做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食
物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即
使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 6、每
天8杯水 7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得8、平衡膳食
：荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 9、睡觉前3个钟头不要吃东西
不管用。什么茶都不靠谱，我的减肥茶放在那里可能都要发霉了。
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现在流行酵素减肥哦，健康，还排毒养颜
追问
什么来的啊？
追答
酵素吗？名字是酵父
追问
谢谢
这些吗？
追答
是的
我也有… 我是在Vxin上。有授权书的
追问
就是那里！？……
追答
wei信
腰围运动
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。
重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，
并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
仰卧半起
锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角
度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，
但比仰卧起坐果更加。
重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔好不要超过1分钟，
有
追问
什么副作用
追答
腿会粗糙
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都是假的，千万不要买！
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追答
我用过了，没有用
一点果都没有
求采纳
跑步可以瘦腿
追问
可是
会有肌肉
追答
不会呀适当的吧
望采纳
