前沿拓展:怎么疯狂减肥
有几所大学研究支持的原始减肥策略
鼓励自己应用原始策略来减肥

减肥是许多人生活中重要的目标之一。根据世界肥胖图谱,全世界有超过 7 亿人患有肥胖症。众所周知,要拥有健康的体重,您需要过一种生活方式,包括适当的营养、良好的睡眠和全年持续的体育锻炼。不幸的是,很少有人遵循这种生活方式并增加体重。为了减肥,大多数人采用节食和心血管训练等传统方法。然而,各种大学研究发现了完全原创的减肥策略,这是任何人都无法想象的。
这些策略可以作为饮食和体育锻炼的补充。重要的是你有一个开放的心态,并被鼓励去体验这些不同寻常的策略,这样你就可以实现瘦身的目标。
1)照镜子
吃饭时照镜子会控制你的饮食行为
吃饭时照镜子是另一种新颖的减肥方法战略。消费者研究协会杂志的一项研究表明,那些照镜子吃饭的人会大大减少他们吃的食物量。研究表明,吃饭时照镜子会促进自我观察、自我批评和减少吃东西的结论。要使这种策略奏,您必须独自吃饭。无论您选择什么菜单,您都可以为您的盘子服务。您的菜单不一定是素食、低热量或饮食。你把镜子放在你面前,舒服地坐着。然后你开始正常吃饭,你会发现你自己会开始判断你对食物的态度。研究表明,当食者开始吃得太多时,他/她会停下来,更愿意吃完。自我批评让我们可以少吃多吃。
2)关灯睡觉关灯睡觉会帮助你少吃点东西

由北卡罗来纳大学完成并由门户网站 JAMA Internal Medicine 发表的一项研究断言,关灯睡觉有助于减肥。身体将黑暗与休息联系在一起,因此有必要遵循此参数以保持健康的体重。如果一个人在关灯的情况下睡觉,它有利于褪黑激素的作用,褪黑激素是调节睡眠和新陈代谢的激素,以及其他功能。此外,建议个人不要看电视,直到深夜才在电脑前或看电视,因为这与开灯睡觉一样有害,因为它违背了理想的睡眠参数。
3)看恐怖片根据研究,恐怖也在减肥

神奇的减肥策略之一就是看恐怖片。根据威斯敏斯特大学的一项研究,看恐怖电影会产生肾上腺素,加速新陈代谢,从而减轻体重。让你一边看一边减肥的电影如下:Rec、The Shining、The Exorcist、Alien、Saw、Blair Witch Project、Jaws、Nightmare on Elm Street 和 The Texas Chain Saw Massacre。
这份清单证明,恐怖的情节可以让你减肥。但是,您可以制作自己的恐怖电影清单,这些恐怖电影会因恐惧而昏倒,因为它们会使您的食欲无,并且您会吃得更少。根据这项研究,每周每晚看一部恐怖电影可以帮助你减肥。如果您是该类型的爱好者,您会喜欢这种策略。但是,如果您不喜欢这种类型,那么体验它对您来说并不是一件好事,因为您可能会度过一段糟糕的时光。
规减肥策略只有在强调包括健康营养、训练和每晚至少 7 小时睡眠的生活方式时才有。
拓展知识:怎么疯狂减肥
这是我去年暑假给自己制定的,挺管用,祝你成功、好运!
第一,少吃高热量食物。
第二,多吃蔬菜水果,吃饭时先吃菜再吃肉,
第三,拒绝甜食,果汁饮料,碳酸饮料。碳酸饮料对我们骨骼有腐蚀作用,让我们体内钙流失,少喝。
第四,猪肉羊肉牛肉少吃,多吃柴鸡鸭肉鱼肉牛肉,不过吃鸡鸭都好不要吃皮,清蒸鱼更好,海鲜也好。
第五,少吃面食,容易胖。多吃米,粗粮。
早上起床喝一杯白开水,可以买柠檬切片泡水,加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料,且补充维生素C,而且柠檬有美白作用。运动,不看电视。
早饭(早上6-8点):水煮蛋。这样吃营养,不吃煎鸡蛋、卤蛋、茶叶蛋。一些水果或者蔬菜:如一个小苹果,一个桃,一个西红柿,一根小黄瓜等
如果早上喝的牛奶,豆浆,酸奶或鲜榨果汁的话,两片面包或一个小馒头。
如果喝的是粥类,一片面包或半个馒头。
(注意:面包好是咸或者全麦的。如果吃馒头,那么别炸。)
午饭12点到1点:一盘青菜,一碗米饭,少量肉,如果喝汤那么饭前喝。红薯是很好的减肥食品。下午吃点水果,或者两片全麦饼干加一杯茶或者果汁,出去跳绳。
晚饭尽量在6点以前吃完,晚不要超过7点:先喝汤,然后青菜,肉,主食这样的顺序。
饿了吃黄瓜。晚饭后出去散步、跑步。
睡前3小时不吃任何东西,不喝太多水, 8点前把水喝完就不喝了。白天多喝水。乌龙茶,普洱茶都是消脂的好饮料,绿茶抗衰老。
每天晚上洗澡前做做运动,坐50个仰卧起坐:把腿垫高再做可以瘦小腹,
不吃零食,多吃些坚果:坚果健脑,比如几颗杏仁,既美容又营养。不过别吃瓜子,胖脸且油脂很多。花生少量吃可以减肥,所以建议不要超过10颗,不吃话梅蜜饯类。还可以吃些枣,枸杞等,美容。少吃果冻,虽然果冻中是促进肠胃消化的好东西,但是毕竟果冻中添加的糖香精等太多,吃了还是胖。
如果饿了,或是想吃零食了,又怕胖,还是喝口茶水吧。
减肥的头10斤是水分,所以不要减了10斤就高兴,因为如果停下来不减了这10斤马上胖回来而且胖回来的变本加厉。每个减肥阶段给自己定一个计划
如何快速减肥(
23:53:06)标签:健康 健身 大扫除 苹果属 毅力 分类:减肥食谱
今天我就为大家推荐一种快速减肥的方法!
快速减肥的方法之苹果减肥法
这种方法适合那些不爱运动,又极度想减肥的朋友!
先给自己设立一个减肥目标!但请大家注意了,千万别设太高也别太低了!一周定一次目标!每定一个目标就建立一个小表格!把你这一周要吃的东西都先设定好,并计算出你每天输入的热量是多少卡路里!
记得我在读高二时体重急剧上升,那时重达120.那是我有史以来胖的时段!,那时自悲死了!望着那些漂亮的衣群而不能穿时!心里就暗下决心一定要减肥!减到能穿下它为止!于是我就买下了它!不时的拿出来试试!为了能减下来我就实施了以下的减肥方法!
首先我进行了三天的苹果大扫除! 何为苹果大扫除呢?也就是在这三天里除苹果之外的食物都一概不吃,一日三餐只食苹果!每天早上吃苹果前先喝一杯盐开水,因为苹果属酸性,所以在食苹果前好先喝一杯盐开水!虽然体重也会随之减轻五斤左右,但那所减的大部分只是体内的水分,非全是体内脂肪!前三天重要的只是为了起缩胃的作用!(注:不宜长时间只食苹果,对身体不好,也将导致体内缺水,所以整日只食苹果的时日不宜超过三日)第四天,您不宜食过硬的食物,您可适当的喝点粥,坚持四天。一星期后你将发现自己瘦了一大圈!一周后方可正常饮食不过要适量,勿暴饮暴食,否则很容易反弹的!记住实施早上吃饱,中午吃好,晚上吃少!减肥期间好晚餐只吃一个苹果!平时多喝点水!一日八杯水为宜!如果会喝茶的朋友可适当的喝绿茶!喝茶也可减肥哦!因为它能触进消化!适当做些运动果更佳!
坚持这一方法一个月之后您将瘦下十五斤左右!但这种方法适宜毅力坚强的人!如毅力不足好勿尝试,如之后您暴饮暴食的话是很容易反弹的!如果您自认为毅力坚强方可尝试,不用多久您也将有一身令人羡慕的好身材!到那时您再也不用顾虑那套自己喜欢的衣群不能穿了!
我近也在减肥,有个以前当私人教练的朋友说去健身房减肥是不会反弹的,但是快速可能说不上.
你可以试着跑步或者踩单车,然后再去做轻微器械运动 ..这个的话健身房教练能给你合适的建议,健身器材也能告诉你正确的使用方法 ..我觉得不错~
例外运动的同时也要注意饮食,黄瓜和苹果都是不错的东西 ..黄瓜和苹果的热量很低,而且消化这些需要的热量比食物本身的热量还要多.
附上跳舞的同学给我的不太健康的快速减肥法:早上:一个苹果,中午四分之一杯醋+一汤匙蜂蜜,半根黄瓜,7片无糖苏打饼干,晚上四分之一杯醋+一汤匙蜂蜜,半根黄瓜,再也不吃别的还要坚持运动 - =
对了好像有同学每天吃苹果晚上每隔一小时去操场跑一圈,2个星期瘦8斤的记录
高减肥的方法其实就是每天运动,加上饮食,记住坚持,每天40分跑步,不能放弃,然后饮食上多吃蔬菜,少吃垃圾食物,外边食品不要吃啦,自己做吃,晚上呢,不要吃太多,8分饱就好,坚持一段期间,会发现自己瘦了!