前沿拓展：男生怎么减肥快有不吃药
给你推荐一个还算简单的减肥方法：
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽刻务况那视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食季专指器品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调理侵令跑酒还烧于之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗解落乙鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功。
★给自己订一个减片略程跑饭探土肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可调前革日省洋针结标皇动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病体代倒了。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动察迫战句当更量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一抗雨水缩批识书站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去市场购物，先列好一张计划表声皇死银胶事目到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意，每玉声底双双起集势六天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
祝您减肥成功！
近期火的综艺，莫过于《披荆斩棘的哥哥》了，虽说对标的是《乘风破浪的姐姐》，但哥哥们维持不错的身形，加上的舞台表现力，也让不少人抛弃了男人一到中年就油腻的印象，特别是上周的一公，更是让人get到了哥哥们魅力，特别是热狗、刘聪、赵文卓、胡海泉、尹正的《离开地球表面》，真是嗨翻全场了！
这一组的不少舞台设计，都出自尹正，别看他在节目中热度不算高，但人缘是真不错，特别是在送礼物环节，尹正是收到礼物多的哥哥，不仅收到了李铢衔送的高达，李响送的张国荣黑胶，还有张晋送的老虎发箍，就问谁不羡慕正哥？看其他节目尹正是真的好人缘，情商高有热心，真的是合作过的都说好。
说起来，尹正近期的人气还挺高的，主要是得益于他前段时间在社交平台分享了自己的减肥日常，以前老说明星想瘦跟玩一样，结果看他本人是人间真实，每天打卡减肥满脸的愁云惨淡，但是这个播放量却蹭蹭蹭地往上涨。
不少吃瓜群众，把他的减肥帖当成了欢乐源泉，特别是在吃饭的时候看他的“吃播”，有一种被督促减肥的感觉，尹正大概也没想到，自己的日常有那么多流量啊！
毕竟他的“吃播”实在是看起来太香了，无论吃啥都让人感觉像在吃满汉全席↓
当然了，他本人的瘦身果也很显著，看看下图的对比，是不是很了？
他的这15天减肥食谱，也是营养师根据他的情况因地制宜的，有网友跟着这组“15天减肥食谱”备餐与进食，搭配多喝水与每天10多分钟训练，瘦下了5kg，究竟尹正的菜单有什么特别之处呢？一起来看看吧！
减肥餐DAY1：
早餐：没吃；午餐：牛肉丸＋鸡胸肉＋红薯＋莴苣；加餐：香蕉；晚餐：小黄瓜炒鸡蛋。
减肥餐DAY2～3：
早餐：没吃；午餐：牛肉丸＋鸡胸肉＋红薯＋莴苣；加餐：香蕉；晚餐：牛肉丸＋青菜＋金针菇＋瓜类蔬菜（小黄瓜、冬瓜等任选）。
减肥餐DAY4：
早餐：苹果＋鸡蛋＋黑咖啡；午餐：虾＋菠菜＋花椰菜＋红薯；晚餐：鸡蛋＋青菜＋虾＋小白菜。
减肥餐DAY5：
早餐：蛋白＋黑咖啡；午餐：虾＋荷兰豆＋花椰菜＋木耳；晚餐：虾＋荷兰豆＋莴苣＋白菜＋木耳。
减肥餐DAY6：
早餐：没吃；午餐：虾＋牛肉＋莲藕＋花椰菜＋菠菜；晚餐：少盐料理的海鲜。
减肥餐DAY7：
早餐：没吃；午餐：虾＋蛋白＋红薯＋豌豆＋红萝卜；晚餐：牛肉＋虾＋荷兰豆＋花椰菜。
减肥餐DAY8：
早餐：没吃；午餐：虾＋蛋白＋芹菜＋青菜＋莴苣；晚餐：虾＋鸡胸肉＋香菇＋油麦菜。
减肥餐DAY9：
早餐：蛋白＋黄瓜＋香蕉＋黑咖啡；午餐：虾＋鸡胸肉＋花椰菜＋红薯＋青菜；晚餐：牛肉丸＋虾＋青菜＋莴苣。
减肥餐DAY10：
早餐：蛋白＋苹果；午餐：虾＋花椰菜＋荷兰豆＋木耳；晚餐：鸡蛋＋花椰菜＋莴苣。
减肥餐DAY11：
早餐：没吃；午餐：牛肉＋小黄瓜＋生菜＋红薯；晚餐：去皮鸡肉＋花椰菜＋莴苣。
减肥餐DAY12：
早餐：蛋白＋黑咖啡；午餐：生菜＋青菜＋胡萝卜＋红薯；晚餐：鸡腿排＋花椰菜＋紫薯。
减肥餐DAY13：
早餐：蛋白＋红茶（无糖或极少糖）；午餐：牛肉＋花椰菜＋芹菜＋红萝卜；晚餐：虾＋花椰菜＋小黄瓜＋菇类。
减肥餐DAY14：
早餐：蛋白＋黑咖啡/红茶（无糖或极少糖）；午餐：虾＋鸡肉＋荷兰豆＋红萝卜；晚餐：牛肉＋玉米鸡胸肉。
减肥餐DAY15：
早餐：鸡蛋＋生菜；午餐：虾；晚餐：少盐料理的海鲜。
除了参考以上减脂食谱，博主这边也帮大家整理尹正减脂餐关键技巧，方便能换成自己爱吃的食材，同时减肥有果不复胖。
减肥餐原则1：不碰精致淀粉与饮料，选择食物本体减肥减脂的关键，是要让身体维持在热量赤字，也就是你的消耗要大于摄入，如果不方便餐餐计算热量，选择能看得出食物本体、少加工的餐点，热量就会相对低一些。
另外，减肥期间不是说吃全素就好，肉类（蛋白质）也是很关键不可少的营养元素。只是说白肉、海鲜又比红肉更适合减肥，所以我们尽量多吃海鲜、鱼肉、鸡肉，少吃牛肉、猪肉或其他高油脂含量的肉（肥肉）不吃。
减肥餐原则2：“焖菜”比水煮更适合减肥说到减肥，很多人会选择只吃生菜或水煮菜，这么做热量确实低，但很难持之以恒。尹正的减肥计划中，其实都是透过“焖菜”的方式来料理的，制作步骤也很简单，选择根茎类的蔬菜，以及鸡肉、虾这些热量低的肉食，锅里放点底油，再倒入食材，小火盖上焖1~2分钟，出锅之前撒上黑胡椒海盐即可。
减肥餐原则3：多喝水、搭配运动是时候练习放下各种饮料了，减脂期间我们要以大限度清淡的“无糖”饮食为主， 戒除所有精致主食类，改以香蕉、紫薯来补充能量。
而医生建议的每天喝水量是将自己的体重乘以30（单位cc.）。比如说50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白开水才足够。当然这不能是一口气喝完1500cc（对便秘帮助果不大），而是要分时段，慢慢的慢慢的喝足水量。
杨幂就表示自己除了平常固定使用的保养品之外，还会每天带着很多水壶瓶出门，有空的时候就会多喝水，保持充足的身体水分摄取，水喝多了肌肤自然也会变得稳定。之前她在参加《真正男子汉２》的时候就说自己要经常喝水，甚至还被教官问带这么多水壶做什么。
“三分练七分吃”，吃对了就会瘦，搭配上运动才能让甩肉果大化哦~
拓展知识：男生怎么减肥快有不吃药
