前沿拓展：扎马步能瘦腿吗
你是否还在羡慕人家纤细的大长腿？你是否还在烦恼于夏天露腿的尴尬？你是否也想要拥有一双笔直的美腿？那就让小编来帮助你们实现吧!今天小编就教你们六个小动作，帮助你们快速塑造腿型，大家赶快一起来学习吧～
告别小粗腿
动作一：倒踩脚踏车
用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。也可以放在抱头放在脑后，跟着双腿的节奏缓慢进行动作。运动同时搭配营养餐，减肥就会事半功倍，流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的果，加上独有的改良易胖体质和收紧皮肤功，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。
倒踩脚踏车
动作二：踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复起始动作，循环往复。当然你还可以向外踢，保持好平衡，两个动作交替进行，尽量外展，把握好动作频率。一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
踢腿提臀式
动作三：半蹲摆腿式
像蹲马步一样，起身向正上方摆腿。左右腿交替进行，双手握拳放在胸前跟着腿部的节奏摆动。大腿前侧会很酸，这个时侯可以加上内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
半蹲摆腿式
动作四：弓箭步式
双手叉腰，收紧腹部，单脚向正前方跨出并下蹲，保持整个身体的笔直，后脚不要跪地。整个身体的重心都在后脚上。左右脚各15次，每次持续10秒钟。左右脚交替进行，可加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条!
弓箭步式
动作五：侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，动作也很简单。要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有!左右脚各15次，每次持续5秒钟。
侧抬腿式
动作六：胜利V型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌呢!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数果会加倍!仰卧在地面上，双手放在骨盆处然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
胜利V型腿
以上小编教给大家的六个动作其实都不难，只要大家多尝试多练习，小粗腿也有春天!快跟困扰你多年的小粗腿说再见吧!另外，小编建议大家在平日里多吃一些消除水肿的食物，控制自己的饮食量，保持健康的饮食习惯，祝大家瘦腿成功!
拓展知识：扎马步能瘦腿吗
能瘦大腿。
想瘦腿可以：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯
会增长肌肉，而且马步练久了腿会变罗圈腿，建议不要练多了。你可以适当的做有氧运动来削减脂肪达到瘦腿的目的。
本回答被提问者采纳
会看着比较瘦。扎马步可以增强腿部肌肉，肌肉的体积比脂肪要小，所以显的比较瘦。
不会，但会加强肌肉
