前沿拓展：男生怎么减肥快
前言★大男童怎样减肥快有★
★试试男女老少皆宜的跳绳健康减肥法★
★跳绳是一种佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮屋析胜断知很关算化南你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是硫氢露会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充觉陈易跳点海分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，氢这溶传陈不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的
文/小白进阶训练营 小白精品，原创
很多人都爱看型男，无非是肥胖与肌肉的审美。
肥胖看起来臃肿，充满亚健康风险。皮下脂肪厚实腰臀圆润，而内脏脂肪囤积过多，身形也逐渐从偏瘦型慢慢向肥胖臃肿过渡，没有腰线没有翘臀，双腿宛如象腿，但肌肉型身材就截然不同。
李玖哲曾经是快将近200斤胖子，浑身圆润臃肿影响美观与行走，体脂率远远超标拍写真都超过画框外，经过有氧运动和杠铃增肌甩掉40斤肥肉，成为名副其实肌肉男；同样经历肥胖到肌肉转变还有彭于晏，彭于晏从肥胖小子变成马甲线型男，靠的就是增肌塑形。
这就是人人都爱看型男的关键：肌肉分明、身材玲珑、身体健康。今天，小白就来聊聊如何增肌，通过这篇文章你将获得以下干货：
1.为什么不能肥胖？
2.怎样科学减肥胖？
为什么不能肥胖？肥胖，顾名思义是体内脂肪聚集过多形成“外胖内厚”的现象。当人体进食热量大于运动消耗热量，脂肪以剩余热量形式储存在体内，当内脏脂肪过度溢出就能让外形肥胖厚实，体脂率节节攀升超过正常标准，脂肪自然堆积。
肥胖带来的危害，往小了说影响美观，往大了说危害健康，整体来说有三个原因：
1.太胖易显老，肌肉不紧致
太胖意味着身材发福，随着年龄增长新陈代谢逐步降低，体脂率超标成了老大难的问题，肥肉增多容易身体膨胀松弛，捏起来更容易松弛老态，这就是人越来越老态龙钟的原因：失去弹性、肌肤松弛、毫无年轻感。
脂肪与肌肉的区别在于体积，同样10克重量物品，肥胖膨胀的体积是紧致肌肉的2倍，这就变成身体部位机能的老态化：臀部干瘪、双腿松弛、腰腹下垂等，成为系列老化问题。
2.无肌肉力量，易腰酸背痛
因为肥胖，缺乏肌肉力量。毫无肌肉力量的肥胖身材，容易出现腰酸背痛和酸软无力情况，我们经常久坐不动缺乏运动，腰臀肥肉逐渐增加，腰臀肌肉纤维不断拉长失去弹性，久而久之行走运动靠的是腰部力量，缺乏腰臀肌肉支持容易伤身；
我们肥胖身体缺乏肌肉力量，体重过度增加肌肉毫无支撑力，但凡低运动量就容易出现心率增高、喘息不止等心肺能力。这便是常见肌肉力量缺乏和有氧负荷能力弱表现。
3.体脂率过高，容易得三高
衡量肥胖标准是体脂率、IBM数值，而体脂率过高容易出现腰腹发福的脂肪囤积问题和糖原难以释放，久而久之演变成富贵病的亚健康。
30分钟运动可以燃烧脂肪，燃烧脂肪过程是糖原消耗、脂肪分解、消耗肌肉，若是脂肪没有有分解就会造成糖分增高、肌肉变少，典型亚健康现象就会出现。
怎样科学减肥胖？想要拥有李玖哲的肌肉身材，要学会负重燃脂的运动。一来通过外界负重增加燃脂程度，二来提升肌肉耐受力促进肌肉增长，泡沫轴就是好的力量减脂方式。
泡沫轴在大多数人眼里是拉伸肌肉的神器，实际上它不稳定的滚动设计恰恰提高运动难度，需要强烈腰腹核心力量才能稳定增强。所以，同样动作用泡沫轴做有氧运动，果是徒手稳定方式的3倍，那具体怎样做呢？
1.泡沫轴俯卧撑
锻炼腰腹核心肌肉力量的动作，用跪姿夹泡沫轴的俯卧撑方式消耗热量，通过俯卧撑运动锻炼腰臀，增强下半身力量。
双手撑开与肩同宽，俯卧地面夹住泡沫轴向后20个，手肘微屈膝关节踮地，呼气收紧两侧腹肌向内；
吸气外扩整个腹部向外，夹紧大腿内侧向上挺胯，保持上半身稳定下半身充满弹性，感受腰臀酸胀。
2.泡沫轴翘臀
泡沫轴翘臀是典型增强臀部肌肉群动作，用躺卧失衡方式锻炼臀肌收缩力，改良干瘪臀和收紧塌陷臀。
横躺在地面，双脚张开与肩同宽挺胯向上，竖起脚尖用腰臀力量发力，双手摊开放松置地面，头脖颈紧贴地面防酸痛。
3.泡沫轴波比
动态泡沫轴波比就是典型减下身脂肪的复合型运动，利用泡沫轴滚动特点增强腰腹力量，瘦掉下半身赘肉。
双手支撑泡沫轴收紧腰腹，双腿脚尖踮地做开合跳，紧致腹肌同时开合活动下半身力量，紧致腹部掌控身体稳定性。
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拓展知识：男生怎么减肥快
男人如何减肥
方法一、每周都要健身
健 康积极向上的生活态度是我们每一个人都应该要拥有的，男性更加要展示出男人健壮的一面，因此每周都应该要健身，不仅为了健康，也为了拥有更加男人本色的身 材。健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。瑜伽也是很多男士用来塑造 身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男人都喜欢这项运动。
生 活中很多男性朋友难道都有被肥胖的身材所困扰着，那么就赶快运动锻炼起来吧，否则大腹便便是下不去的`。被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间， 建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。
方法二、饮食减肥
生 活中导致男人身材肥胖的原因有很多，而饮食不节不当就是主要的原因之一，鉴于此饮食减肥是必不可少的。要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿 茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒，因为现在的饮料中均含有大 量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。
方法三、泡澡或游泳
能 够帮助男性朋友们快速减肥瘦身的方法有很多，而泡澡或游泳就有此作用，另外，对于维体健康也有诸多帮助。泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身 体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也好，散热速度快，因而消耗热量多。
大 家都知道游泳这个运动当然是有水有关的，这样可以避免一些危害损伤因素的发生。游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部 会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的果，所以，游泳是保持身材有的有氧 运动之一。
方法四、早晚的运动
生 命在于运动，男人身材变的肥胖与其懒惰不爱运动的行为有着大的关系，因此早晚的运动也重要。早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时 左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科 学的。
随着社会的进步，人们思想水平的提高，大家对于健康的认识和对美的要求是越来越多，如果男人还是不顾自己的形象，依旧大腹便便的走来走去的话，不论是从健康还是自己给人的印象上来讲都是不过关的，因此每天抽出一点时间来运动一下，加之合理的膳食安排，相信不久就能够见到理想的瘦身果了。
