前沿拓展：男生怎么减肥快
减肥是需要长期坚持的，男士减肥也是如此，而健康有的减肥便是合理的饮食管理配合适当的运动进行，所以男士减肥有的方法便是：
1、一日三餐饮食营养均衡搭配。碳水化合物占食物主食的60%，脂肪类食物占主食25%，蛋白质类食物占主食15%，然后，饮食顺序是先吃蔬菜，然后吃蛋白质类食物，再吃肉类，后吃主食，每餐以八分饱理想。
2、养成良好的作息习惯。经常熬夜会引起新陈代谢功能紊乱，而且每日睡眠时间低于七小时的人更容易患肥胖症。因为睡眠不足会影响人体瘦素的分泌，瘦素可以一定程度的抑制人的食欲，不容易让人过食导致肥胖。所以，如无必要，不要熬夜。
3、适当的进行运动。适当的运动可以增加人体热量的消耗，提高新陈代谢，以此起到燃脂的作用。每周坚持3~6次，每次30分钟以上的有氧运动即可，有氧运动包括：慢跑、快走、游泳、骑自行车等方式，长期坚持可以有的加快减肥的进程。
4、适当的缓解压力。减肥期间保持平常心不仅能提高减脂的率，还能让人更好地坚持下去。缓解压力的方法有：唱歌、听音乐、结伴远足等方式，可以很好地避免因为压力过大而引起的暴饮暴食，终导致减肥功亏一篑。
减肥是需要毅力的，同时也需要注意：
有氧运动需要持续保持30分钟以上，人体主要消耗脂肪来供能，燃脂的率才会佳。饮食的热量管理不宜过低，摄入的热量过低容易导致基础代谢的降低，反而不利于减肥的顺利进行。减肥循序渐进，在不损害健康健康的同时减肥，才不容易反弹。
拓展知识：男生怎么减肥快
瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
男生减脂的好方法就是通过体育锻炼来达到减脂的果。可以经常的去跑步或者是练双杠，也可以通过快手以及游泳的方式来减脂，适当的运动不仅能够起到减脂的作用，而且还能够健身，有益于增强体质，平时一定要控制自己的饮食，不要吃太油性的食物。
减肥主要是控制饮食，增加运动量进行减肥。减肥首先应当制定一套自己可以实行的，并且对减肥有的方案，然后按照方案进行实施。首先应当在饮食上调节控制，改掉暴饮暴食的坏习惯，并且不要吃高糖，高胆固醇以及高脂的食物，在生活中以清淡饮食为主，多吃粗纤维食物，多吃蔬菜水果，可以有助于胃肠道蠕动，帮助代谢。其次应当多做有氧运动，如跑步，骑自行车或者跳绳，游泳等，有氧运动需要长时间的进行坚持，每天至少需要做两次，每次至少半小时以上才可以达到良好的减肥果。
饮食：主食减少1/4，多吃蔬菜，瘦肉，牛羊肉。一天2L水。菜的口味清淡点，别吃太咸，不然身体容易储水。一天的饮食除了正常三餐，别再碰零食了，奶茶可乐雪碧这些玩意。
运动：大体重（过于肥胖的）的以快走，椭圆机为主，每天40-80分钟。体重稍重的，可以跑步、跳绳，和一份APP中教的健身操。时间同上。
睡眠：睡够7个半小时，争取8个小时
