前沿拓展：深蹲能不能瘦腿
拥有一双纤细修长且有线条感的双腿总是会为身材加分，但天生就有大长腿的却总是会占少数，而对于没有天生优势的人来讲，要想腿部线条修长好看，总是要付出努力才可以。
当然，整个瘦腿过程要从两个方面进行：全身性减脂和局部的腿部塑形。如果整体胖的话，就不要着急着去瘦腿，要从整体出发去减肥，整体瘦下来以后，腿部自然会变细。而当瘦下来以后腿部的线条感不清晰的情况下就要进行腿部的塑形。
对于腿部训练动作上来看，我们都知道一个经典的动作，就是深蹲，但深蹲的动作要求会比较高，同时也会有很多朋友害怕深蹲会把腿练粗，虽然这个担心比较多余，但为了让自己安心一些，还是有一些动作可以替代深蹲，并且果也不会差。
比如以下6个动作，长期坚持下来，不但可以坚实双腿，还会起到桥臀的作用，并且，在家可做，睡前也可以做：
动作一：跪姿侧提膝20次，换边
跪姿，双臂与肩同宽打开，位于肩膀正下方，双腿屈膝并拢向侧抬起一条腿，至高点稍停后还原，换边动作过程中，保持上半身稳定不要晃动
动作二：弓步抬腿8次，换边
站立，一条腿向后迈出一大步，后腿伸直，前腿大小腿垂直前腿发力起身，同时上半身前倾，后侧腿向上抬起至与地面平行顶点稍停后还原
动作三：侧支撑蚌式开合腿20次，换边
侧卧，下侧手肘撑地，大臂位于肩部正下方，双腿屈膝并拢身体从头到膝盖呈一条直线上侧腿向上抬起至高点稍停后还原，注意双脚始终保持并拢状态
动作四：俯卧后抬腿20次，换边
俯身，双手置于身体两侧，双腿并拢伸直一条腿屈膝至大小腿垂直向上抬起屈膝腿至高点稍停后还原换边
动作五：弓步提膝15次，换边
站立，双臂上举，向后迈出一条腿下蹲至前侧腿大小腿垂直起身同时提膝，动作尽可能稳定、流畅弓步时注意膝盖与脚尖方向一致
动作六：侧卧蚌式抬腿15次，换边
侧卧，下侧手臂置于头后辅助支撑身体，双腿屈膝并拢，下侧大腿着地，双脚离地保持双脚位置不变，向上抬膝至高点后，上侧腿伸直向上抬起抬起至与地面垂直后屈膝，上侧脚去碰触下侧脚，之后保持双脚位置不动向下摆动上侧腿还原
动作间休息30秒左右，每次做两组，组间休息60秒，隔天练一次，动作结束后拉伸腿部放松。
相对来讲，第二个动作可能会有一些难度，如果做不到，可以跳过直接去做其他动作，不要勉强。
不管你运动的目的是健康还是减肥还是局部塑形，都要长期坚持才会有果，所以，动起来，更重要的是坚持下去。
拓展知识：深蹲能不能瘦腿
